Jūsu tiešsaistes Treneris: pušums muskuļi pēc treniņa

Muskuļu sāpes pazīstami visiem sportistiem, no amatieriem profesionāļiem augstākajā klasē. Tomēr tas nenozīmē, ka jebkurš darbs ir jāpievieno nespēja izkļūt no gultas nākamajā dienā. Ir leģendas par augstas kvalitātes instruktori, pēc nodarbošanās, kura muskuļi nav ievainots gandrīz, lai gan šis skaitlis kļūst acīmredzami labāk. Jūsu muskuļi ir iekaisis pēc treniņa? Tad lasīt.

Ir populārs uzskats, ka iemesls muskuļu sāpes - uzkrājas to pienskābes. Patiesībā, vēl viens iemesls - ja pārmērīgas slodzes muskuļu šķiedras ir bojātas. Pēc tam, ar pareizu uzturu un atpūtu notiek muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, un pat to relatīvo pieaugumu. Tie arī kļūst arvien izteiktāks fonā patērē lielu daudzumu ogļhidrātu, ir zināms, bodybuilders kuri sagatavo, lai parādītu savus datus sacensībās. Un pēc treniņa muskuļu var uzbriest uz augšu mazliet, un šo pieaugumu apjoma. Starp citu, tas bieži vien ir pluss līdzsvarā, bet neuztraucieties, 48 stundas - un liekais ūdens ir nosusināti pati. Galvenais - nav sākt ar skumjām pārēsties tauku un salds, un tas arī būtu tikai pieaugs.

Kaut arī daži diskomfortu ir pavisam normāli, dažos gadījumos, kad muskuļi ir iekaisis pēc treniņa, jums nepieciešams konsultēties ar ārstu. Pirmkārt, ja sāpes nebeidzas ar izbeigšanas kustību. Otrkārt, ja ir sāpes var raksturot kā akūta. Šajā trešdaļā, ja smagas sāpes nav aizgājuši pēc 72 stundām.

Visbiežāk, muskuļi ir iekaisis pēc treniņa sporta zālē apmeklētājiem, lai gan daži aerobikas instruktori spēj celt muskuļus bojātās stāvokli. Galvenais - nevajag baidīties, bet priecājieties, jo nav bojājumu neuzlabosies atvieglojumu. Ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi, var pēkšņi laika gaitā. Nedēļa izmantot tādā pašā intensitātē, lai pierastu pie, un tad uz nākamo - lai palielinātu slodzi. Muskuļi, protams, varbūt vairāk, bet jūs zināt, ka tie kļūst spēcīgāka. A muskuļu masu pieaugums nozīmē, ka jūs varat ēst vairāk kaloriju neriskējot tipa tauku masas. Tomēr papildu kalorijas nepieciešamas, lai iegūtu galvenokārt formā olbaltumvielu, ogļhidrātu, zināmā mērā, bet ne rēķina tauku. Izņēmums - trekno zivju, tas ir iespējams, pat zaudēt svaru. Olbaltumvielas palīdzētu jūsu muskuļi atjaunot ātrāk, tās var izmantot 40 minūšu laikā pēc treniņa, kad muskuļi ir gatavi uzņemt no asinīm barības vielu , lai maksimāli. Ja jūsu mērķis - pieaugums muskuļu, nesaraujas un lēni ogļhidrāti - griķi, auzu, tumši rīsi. Tas ļaus muskuļiem aprīt sevi, un rezultātā olbaltumvielas izmantot būvniecībā auduma.

Jums ir nepieciešams, lai dotu jūsu muskuļi atpūsties vismaz 36 stundas nepārtrauktas apmācības radīs tikai resursu sarukšanu. Nelietojiet pārspīlēt to.

Vai vingrinājumi palīdzēs atpūsties muskuļus? Jā, un tai nav obligāti jābūt stiepšanās vingrinājumi, pretēji plaši izplatītam uzskatam. Tomēr tie jāpapildina ar paaugstinātu skābekļa piegādi muskuļiem. Jums nav nepieciešams elpot pārāk dziļi, patiesībā, dziļa elpošana bieži paradoksāla princips izraisa skābekļa trūkumu. Labākais veids, lai nodrošinātu, ka daudz skābekļa - līdzdalība elpas dēļ fiziskās slodzes. Pēc tam, aerobika, jums nav jādara speciāli vingrinājumi, un tāpēc jums būs izmisīgi gasping gaisu. Bet pēc sporta, piemēram, pilates vai kalanētika nepieciešami, lai sniegtu intensīvāku spiedienu pirms sākat tiešām atpūsties.

Man vislabāk atslābina, kad viņa ķermenis atrodas telpā visvairāk ērtu pozīciju. Piemēram, pēc īstenošanu uz jūsu vēdera muskuļi, lai vilktu labus kājas pie krūtīm, apskaujoties viņas ceļgaliem. Pēc vingrinājumiem rokas jāstrādā stāvus mest tā, ka tās karājās tāpat pātagām. Katrs no kājām, lai vilktu uz līnijas guļ uz grīdas.

Arī ļauj jums, lai novērstu sāpes masāžas ziede Bom-Beng. Tā sasilda un uzlabo asins cirkulāciju, palielinot vielmaiņu un palīdz atjaunot. Tomēr, ja rodas aizdomas, ka traumas, lietojot šādu ziežu atturēties.

Sporstmenov mīļāko jābūt ļoti uzmanīgiem un uzmanīgs ar viņu, ja muskuļi ir iekaisis pēc treniņa. Šis ir gadījums, kad tas ir labāk, ir apšaubāms, ka ietaupīs dārgo veselību.