Auklas, lai veiktu: muskuļu dzira

Spēja viegli darīt plaisām var lepoties ne visi. Tas tiešām nav tik vienkārši, kā tas varētu likties pirmajā acu uzmetienā. Ar šo pasākumu muskuļi, iziet milzīgu slodzi, un jābūt labi sagatavotas, lai cilvēki nav izraisīt nopietnu traumu līdz plīsumu audos.

Vingrinājumi auklu - sava veida fiziskās sagatavošanas nodarbības, kas sasildīs muskuļus pirms stiepšanās pilns. Tie ir pieejami ikvienam, kas vēlas, lai vienkāršotu savu uzdevumu, netērējot pārāk daudz laika par sarežģītiem integrēti klasēs specializētos centros. Tie palīdzēs uzlabot elastību ķermeņa kopumā, kā arī paātrināt procesu asins cirkulāciju audos. Tas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām, kas var rasties, izpildot augstas kvalitātes auklas laikā.

Esiet plaisām Ir vairāki veidi, un parasti aizeju pie muskuļu slodzēm. Tas nav nepieciešams, lai sāktu ar visgrūtākais, jo tas var būt kaitīgs fiziskajai veselībai. Tas ir labāk, lai veiktu visu pakāpeniski un sadala slodzi uz auduma pareizi. Tikai šajā gadījumā, process nav šķist kaut sarežģītas vai nepatīkamas. Tātad, auklas, uzdevumi un to pareizā secībā.

Pirmā līmeņa. Iesildīšanās vingrinājumi auklas

Ir svarīgi pareizi iesildīties muskuļus. Tas ir sākuma stadijā, ar ko labu un atbilstošu apmācību visos audos un cīpslām stiept tālāk. Lai to izdarītu, iederas gandrīz jebkurā standarta vingrinājumus, kas, apvienojumā ar gaismas deju aerobika ātri palīdzēt, lai sasniegtu vēlamo efektu. Ieslēdziet enerģisku mūziku, un vismaz 10 minūšu darbu metodiskie kustības, ieskaitot organismā pārvēršas par 90 grādiem, platas šūpoles taisni kājas. Tas viss ir prodelyvat tā, lai muguras paliek taisni un iegurnis tika fiksēts. Tas var ietvert arī apmācību par skrejceļš, un velotrenažieri.

Vārdnīca uz auklas otro līmeni. stretching kājas

Jau pēc tam, kad muskuļi ir ieguvušas pietiekamu mīkstumu un elastību, droši varat doties uz viņu vēl stiepšanās. Apsēdieties uz grīdas, savienojiet kājas un iztaisnot tos pirms. Uzmanīgi liesās priekšu un izmēģināt, cik vien iespējams, lai iegūtu uz augšu un uz leju taisnām rokām. Nemēģiniet to darīt ātri, piemēram, uzdevums būs efektīva tikai tad, konsekventi un maigu veidā. Elpojiet dziļi un pareizi: tiecas izsaukt dziļi elpu, izelpot dziļi kad iztaisnošanas.

Trešais līmenis. auklas vingrinājumi: squats

Viens no vienkāršākajiem metodes treniņa - tas squats. Taču šajā gadījumā tas ir arī ļoti efektīva. Tup uz viņa ceļgaliem, mēģiniet, lai saglabātu savu bilanci. Šīs atpakaļ jāpaliek taisni. Kājas savienoti kopā.

Var tupēt, atspiedies ar vienu roku uz galda. Tad atkārtojiet izmantot pārmaiņus uz katru pusi no rumpja. Elpojiet dziļi un ritmiski, sekot līdzi tempu sirdsdarbību.

Ilgums izmantošanas

Tas nav nepieciešams, lai cerēt, ka pēc dažām dienām jums būs viegli varētu profesionālu vingrotāju stiept kājas paralēli grīdai. Viss būs atkarīgs no jūsu pūlēm, neatlaidību un stāvoklis muskuļu masas. Vidēji komplekss gatavojas vingrinājumi ir jāveic nedēļā 2-3. Tikai tad mēs varam padarīt mēģinājums veikt plaisām. Dariet to lēni un uzmanīgi klausīties sajūtām. Stipru sāpju nekavējoties jāpārtrauc izmantot un sekot pirmo iesildīšanās vingrinājums līmeni.

Apsēdieties uz auklas būtu pārmaiņus pārvietojas labās un kreisās kājas. Saglabājiet jūsu rokas atbalsta ķermeni, kas ir nolaists uz grīdas.