Par spēku uzdevums ir ne visiem - velkot uz vienas rokas.

Daudzi no mums atcerēties mācību fizisko izglītību skolā. Meitenes bija uzzināt virve, labi, puiši rāda klasi uz stieņa. Jā, pull-ups. Dažiem tas bija brīvdiena kādu kauns. Tas viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības. Bērni ir aktīvi iesaistīti sporta, iekļaut savā programmā velkot joslā. Šis spēks ir labs vingrinājums attīsta muguras un BICEPS muskuļus pleca. Tas viss ir atkarīgs no roktura. Apsveriet sastopamajiem pull-ups.

Pazīstama daudziem tiešajiem grip koncentrējas slodzi uz apakšdelma saliecēja. Aktīvi strādājot muguras muskuļus. Daudzi sportisti nāk no aiz bāra un plašu rokturis pull-up pasākumā krūtīm. Tādējādi, strādāja augšpusē spārniem, trapezius muskuļos. Velkot krūts labi, jums ir padarīt jūsu ķermeņa plašāks. Veic līdzīgu uzdevumu tikai galvu, labi sūknē vidusdaļa spārnu. Izmantojot reverse grip sūkni tieši biceps. Jūs vēlaties, lai jūsu pleciem plašāks? Šaura rokturis vienkārši labi attīstīta serratus muskuļu. Sistemātiski izmantot, agrāk vai vēlāk, sportists darīs 20 vai vairāk pull-ups vienā piegājienā. Kad viņš sasniedza šādiem augstumiem, jūs varat mēģināt darīt pull-up, no vienas puses.

Ne katrs sportists var veikt vismaz vienu paceļot zodu uz bāru, bet izmantojot tikai vienu augšējās ekstremitātes. Ja jūs pull-up 20-25 reizes, jāsāk mācības ar kuras palīdzību jūs varēsiet palielināt savu absolūto spēku. Šajā trenažieriem ir sekundārs. Galvenais faktors, kas ļaus jums veikt velkot uz augšu, no vienas puses, ar muskuļu spēku. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams strādāt ar svariem. Proti, panākt abām rokām ar papildu svaru. Neaizmirstiet par jaudas grip. Vilciens suka ar parasto padošanu. Papildus tam, jūs varat mest dvieli pāri vārtiem un panākt, turot uz viņu. Šāds vienkāršs veids, kā ievērojami palielināt izturību jūsu grip.

Jebkurā gadījumā, pull metode ir jāievēro. īstenošanu laikā, otrais rokas ir labākais, lai saglabātu tuvu ķermenim. Būtu jāievēro krūtīm. Tādā veidā jums būs kontrolēt nolaišanās vieglāk. Ļauj spēcīgas muguras muskuļus. Bieži vien jaunie sportisti, veicot velkot uz augšu, no vienas puses, zaudē līdzsvaru. Lai izvairītos no šādas nepatīkamu defektu, tas ir nepieciešams, lai saglabātu darba roku tuvāk ķermenim, un otrā daļa nospiests tuvu ķermenim. Pirmajos pull-ups, no vienas puses laikā jūs ievērosiet savas vājās puses. Ticiet vārdu, būs tāds.

Apsveriet dažus vingrinājumus, kas novērš visus gaffes. Paņem pāris metru cieto virvi. Mest vienā galā no slodzes 11 kilogramus svara un perekin'te virs pārliktņa. Darba roku uz horizontāla josla, un, otrkārt, uz virves. Tātad jūs iemācīties kontrolēt savu brīvo roku, bet stingrāku. Visa slogs gulsies uz darba augšējās ekstremitātes. Tā gadās, ka persona ir iesaistīta joslā uz dažiem gadiem, bet rezultātu nav. Ja jums ir grūti dots velkot uz augšu, no vienas puses, un mēģina palīdzēt sev ar pirkstiem otrais ekstremitāšu. Sākumā, izmantojiet četri, tad trīs, divus un vienu pirkstu. Pakāpeniski, jūs iegūsiet nepieciešamo elektroenerģijas jaudas. Daudzi no tiem tā saukto negatīvo pull. Šis uzdevums ir strādāt arī apakšdelms un krūšu muskuļus.

No minētā materiāla, no tā izriet, ka velkot uz vienas rokas - ar daudz spēcīgu ķermeni un garu cilvēku. Galvenā mērķtiecīgi iet uz uzdevumu. Tomēr pārmērīga izmantošana radīs noārdīšanos organismā. ilgst 3-4 dienas nedēļā. Tas būtu pietiekams.