Kā augt muskuļu apmācītiem cilvēkiem?

Lai uzzinātu, kā augt muskuļiem, sāk domāt pilnīgi visiem, kas vēlas, lai veidotu vismaz vienu papildu kilogramu muskuļu. Bet ļoti maz cilvēku no šīs kohortas sasniedz mācību grāmatas medicīnas skolās. Būtībā, visu saturu ar parastajām paskaidrojumus vingrošanas telpām, kas dod tādus pašus "eksperti". Bet tagad jūs zināt rūgto patiesību. Tā kā tas nav grūti dzirdēt, bet muskuļu neaug treniņa laikā.

Jā, muskuļi neaug treniņa laikā. Bet tad, kā augt muskuļu? Gandrīz 99% no insultu ir spēku maldi, ka muskuļi aug slodzes laikā. Un vaininieks ir mikronasosnaya aktivitāte muskuļu šķiedras , ja tās tiek izstiepts, kā rezultātā ar pildījumu ar asinīm pēdējā vingrinājuma laikā. Pieņemsim, ka puisis atnāca uz sporta zāli un veikti trīs vai četras pieejas bicepss. Tā rezultātā, Bicepss ir piepildīta ar asinīm, un tā vietā, 40 cm jau ir kļuvusi par 42 cm. Tomēr šis pieaugums apjoma notiek tikai pateicoties skriešanās asins iekraušanas bicepss. Pēc treniņa asinis divgalvainais plecu muskuļiem ir aizgājuši, un tas būs vēl mazāks, nekā tas bija pirms slodzes. Tie, kas nav iesaistīti pirmajā dienā, kas apstiprina patiesību par šiem vārdiem. Un, ja tā, tad jautājums par to, kā augt muskuļu, sāk traucēt ne maz tiem, kas vēlas, lai būtu nopietna muskuļu.

Lai redzētu, lai saprastu, no kuras aug muskuļus, ļaujiet mums dod analoģiju ēku celtniecību. Galu galā, kultūrisms - tas ir konstrukcija no ķermeņa, un piemērs varētu būt līdzīgi. Tātad, lai veidotu māju, tas ir nepieciešams, lai būtu būvniecības materiālus un darbiniekus. Labais? Šķiet tik. Muskuļu ēkas celtniecības materiālu ir proteīns - proteīns; strādā cilvēka organismā būs mobilo organoīdi. Un tagad vienkārši eksperimentu. Iedomājieties, ka jums ir uz skatuves un cēla celtniecības materiālu un darba ņēmējiem. Vai viņi strādā? Nē! Tām vajadzētu stimulēt. Par darba stimulu ir alga. Un jūsu organismā - apmācības. Laikā vingrošanas muskuļiem tikai veicināšanas izaugsmes atveseļošanās periodā.

Un tagad pareizās proporcijas visu komponentu kultūrisms. Atkal, pamatojoties uz analoģijas iepriekš norādīts. Maksāt algas pārāk bieži un lielos daudzumos nevajadzētu būt. Nauda sabojāt ne tikai cilvēku. Un tas nozīmē, ka liels daudzums kaut noderīga sniegs apmācību. Muskuļi nav laika, lai atgūtu. Celt bagātu būvmateriāls? Tas arī deponēts taukaudos, un papildus, pārmērīgu olbaltumvielu procesā glikoneoģenēzes tiks pārvērš glikozes. Līdz ar to secinājums - jums ir nepieciešams, lai rūpīgi sekotu skaitu treniņiem un diētu.

Tad tādējādi augt muskuļus? Pirms 60 gadiem Mekā kultūrisms bija ļoti populārs šādu sakot: "Vai nedarbosies, ja jūs varat iet, neiet, ja jūs varat stāvēt, ne stāvēt, ja jūs varat sēdēt un ne sēdēt, ja jūs varat apgulties. Un tikai tad, ja gulēt, tad iet gulēt. " Šī teiciena jēga ir nevis ielādēt muskuļus tālāk, ārpus mācībām. Nu stimulēt dažas muskuļu treniņa laikā, jums ir, lai dotu savu laiku, lai atgūtu. Un pats galvenais, lai supervosstanovleniya.

Un kāda ir supervosstanovlenie? Ļoti interesanta detaļa, kas ļaus labāk izprast, kā muskuļi aug. Bet, atkal shematisks piemērs. Pieņemsim, ka ir bicepss glikogēna rezerves, kas satur pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu lieces roku pie elkoņa ar svaru 10 kg (100 reizes pēc kārtas). Pēc šo darbu pabeigšanas, muskuļu ir izsmelts, un tas ir nepieciešams, lai veiktu vismaz vienu vairāk abreviatūra pilnu treniņu. atgūšanas laikā ķermenis, savukārt, gaida nākamo mācību sesijas jau 101 atkārtojums zapasot glikogēna viens procents vairāk. Uzdevums bodibildera nākamo treniņu caur sverhusily padara atkārtojas vēl viens, kas jau ir 102 atkārtojumi. Pastāvīgi palielinot slodzi - apjomu atkārtojumu sākumā, pēc tam palielinot apgrūtinājumu - ir nepieciešams, lai sasniegtu šādu stāvokli, kad muskuļi ir pastāvīgi cenšamies supervosstanovleniyu.

Taču jāatzīmē, ka ir nepieciešams laiks, lai supervosstanovleniya. Un, lai šis process bija ātrāks, ir nepieciešams novirzīt maksimālo līmeni vielmaiņu organismā sportists pozitīvā veidā. Vispār, svars apmācību pati paātrinātu vielmaiņu. In the late 80 kādā no institūcijām ASV meklējot atbildi uz jautājumu par to, kā augt muskuļiem atbildi, tika pierādīts, ka intensīva apmācība ar svaru par 1,5 stundām, izraisīt šajā līmenī endogēno testosterona pieaugumu par 40%. Bet jebkurš anabolisko steroīdu ir sintētiskais analogs testosterona.

Līdz ar to secinājums: attiecībā uz pastāvīgu muskuļu augšanu nepieciešams super-katru treniņu, kā arī laiku supervosstanovleniya.