Kā izmantot 9 Simple Strategies "iemidzināt" pakāpenisku diabēts?

Ar vienkāršām izmaiņām diētu un dzīvesveidu, daži cilvēki var izraisīt cukura līmeni asinīs normāli. Ja Jums ir interese par šādu praksi, tikties ar viņiem sarakstā!

Sākt nodarboties ar sportu

Ja Jums ir draud ar diabētu, jums vajadzētu izmēģināt, cik vien iespējams, lai pārvietotos. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki ar II tipa cukura diabētu, kuri piedalās programmās, svara zudums ar augstu aktivitāti, pieredzējušu remisiju. Ir daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka fiziskās aktivitātes ir ļoti efektīvs veids, kā cīnīties pret šo slimību. Ja jūs izmantot regulāri, jums var būt iespēja kontrolēt insulīna un cukura līmeni asinīs. Centieties, lai jūsu dzīvē ir vienkāršs izmaiņas. Visticamāk, jūs ātri pamanīt pozitīvu efektu.

Sadraudzēties ar kanēli

Vai tējkarote kanēļa faktiski var samazināt cukura līmeni asinīs? Pētījumi ir parādījuši, ka pacientiem ar II tipa cukura diabētu, kuri lieto kanēli, glikozes līmenis krītas pietiekami strauji. Regulāra lietošana kanēli uzturā samazina cukura līmeni asinīs. Augsts līmenis antioksidantu saturu garšvielas padara to par lielisku instrumentu, lai kontrolētu diabētu. Apkaisīt kanēļa to auzu pārslu vai pievienot jogurtu, cept to ar āboliem, kanēli, var arī izmantot, nevis cukura kafiju. Būtu arī jāatzīmē, ka kurkuma un ķimenēm arī ietekmē ķermeni pozitīvi. Tie samazina intensitāte no iekaisuma procesiem bieži vien atrodas cilvēka ķermenī, kas cieš no diabēta, un insulīna līmenis tiek stabilizēts. Garšvielu viņu pārtiku, lai uzlabotu veselību, bez jebkādas piepūles.

Ēd mazāk sarkanās gaļas

Mēģiniet atmest burgers, bekonu un steiks, tas palīdzēs jums aizmirst par diabētu. Saskaņā ar zinātniskajiem datiem, augsts saturs dzelzs sarkanā gaļa padara insulīna mazāk efektīvi, un var pat izraisīt bojājumus aizkuņģa dziedzera šūnas, kas ražo insulīnu. Papildus gaļas produktiem bieži satur daudz sāls un nitrātu, kas pastiprina tikai negatīvo ietekmi. Pētnieki pārbaudīja datus par simtiem tūkstošu cilvēku. Tie cilvēki, kuri ir izslēgt sarkano gaļu no jūsu diēta, samazināja iespējamību saslimt ar diabētu pēc trīsdesmit pieciem procentiem. Ārstiem ieteicams izvēlēties dārzeņu proteīnu avotiem, piemēram, pupas un rieksti, kā arī ēst liesu vistas un jūras veltes. Tādā gadījumā jūsu diēta būs daudz drošāks par savu ķermeni.

Padomājiet par vegāns uzturs

Jo vegāni uzturā zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu, olbaltumvielu un ēteriskajām vitamīnus un minerālvielas. Tas var palīdzēt jums sasniegt cukura līdzsvaru asinīs. Saskaņā ar pētījumu, četrdesmit trīs procenti no diabētiķiem, kuri sekoja vegānu diētu, samazina vajadzību pēc medikamentiem. Kad diēta, tai skaitā gaļas produktu, šis skaits ir divdesmit seši procenti. Kad jūs izvēlaties dārzeņu diētu, svarīgi, lai jūs atcerēties šķirni. Cilvēki, kuri izmanto sešpadsmit dažādus dārzeņus un augļus, četrdesmit procentiem mazāka iespēja saslimt ar diabētu, nekā tiem, kuri ēda tikai pusi no šīs summas.

Sākt darot joga

Neliels Indijas pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kas cieš no diabēta, ir izdevies stabilizēt cukura līmeni asinīs pēc sāka apmeklēt jogas nodarbības. Psiholoģisks stress var izraisīt cukura līmenis cilvēkiem ar cukura diabētu pieaug, tā, ka joga ir izdevīga ietekmē to, jo tas palīdz samazināt stresu. Centieties regulāri veic jogas vingrinājumus, lai tiktu galā ar diabētu vieglu un dabiskā veidā.

Izmēģiniet zivju eļļu

Taukskābes Omega-3, kas atrodas zivju eļļā, ļauj uzturēt veselīgu sirds un smadzenes. Nesenie pētījumi liecina, ka tie palīdz un tikt galā ar diabētu. Pētnieki analizēja cilvēku, kas patērē zivju eļļu vai placebo rezultātus. Tiem, kas notika mencu aknu eļļa paaugstināt līmeni hormonu adiponektīna, kas regulē glikozes daudzumu asinīs, tas ir novedis pie stabilizācijai cukura līmeni asinīs un labu tauku vielmaiņu. Jo zivju eļļa ir pretiekaisuma īpašības, un insulīna problēmas ir tieši saistītas ar iekaisuma procesiem organismā. Tāpēc, iespējams, arī mēģināt pievienot šos vitamīnus savā uzturā, lai uzlabotu savu stāvokli.

Mēreni dzert alkoholu

Ja lieto mazos daudzumos, alkohols var palīdzēt jums pārvaldīt savu diabētu. Mērenas alkohola - līdz vienu dzērienu dienā sievietēm un divas vīriešu - padara insulīna efektīvākas piegādi glikozes šūnās, turklāt pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana samazina risku saslimt ar II tipa diabētu.

Atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir negatīva ietekme ne tikai uz jūsu elpošanas sistēmu. Cilvēki, kas cieš no diabēta, un tādējādi smēķētājiem ir augstāks cukura līmeni asinīs, kā rezultātā slimības kļūst arvien grūtāk pārvaldīt. Tas palielina komplikāciju risku, piemēram, aklums un slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu. Pētījumi ir parādījuši, ka iemesls - nikotīnu. Kad asinīs cilvēka, nikotīns paaugstina cukura līmeni asinīs, to pie trīsdesmit četri procenti. Tāpēc, cilvēki ar diabētu vajadzētu būt drauds atmest smēķēšanu pēc iespējas ātrāk, pretējā gadījumā šis slikts ieradums var radīt lielu kaitējumu.

Padomājiet par operācijas

Šī metode ir agresīva. Operācija - tas ir daudz nopietnāka nekā veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu. Tomēr, vajadzētu zināt, ka operācija, lai samazinātu kuņģa tilpums ir efektīvs veids, kā risināt attīstību diabēta pacientiem ar smagu aptaukošanos. Saskaņā ar pētījumiem, daudzi pacienti tiek veikta operācija pēc atlaišanu. Diabēts ietekmē ne svara zudums, un anatomiskās izmaiņas kuņģa un zarnu, kas noved pie uzlabotu ražošanas hormoniem, kas ietekmē kontroli insulīna. Tomēr šī metode tiek izmantota tikai kritiskās situācijās.