Skaista viduklis: vingrinājums zālē

Plāns viduklis - sapnis par daudz. Un tas ir ne tikai meitenes, bet arī zēni. Jā, jā. Tieši tā. Galu galā, tievu vidukli no meitenēm liek plānāks ķermeni, un puiši atpakaļ un pleciem šķiet vizuāli lielāks. Daudzi cilvēki valkā paši veic vingrinājumus uz obliques, cerot noņemt taukus no sāniem. Un mēs esam pārliecināti, ka šie vingrinājumi padara sapni par realitāti. Bet tas nav tik vienkārši. Jostas, izrādās, ar noslēpumu. Un tas ir nepieciešama īpaša pieeja.

Kas tas ir - ideāls viduklis?

90-60-90 hipnotisks skaitļi padarīt lielāko daļu meiteņu harry paši novājinošām diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Patiesībā, šie skaitļi - zelta standarts skaistuma. Un šie parametri ir atrodami ķermenis dzīves, ir ļoti reti. Katra iestāde individuāli, un iespējas, attiecīgi, būs atšķirīgs. Tātad, kādi būtu skaista jostas? Aprēķināt vienkārši.

Šeit viss ir svarīgi - izaugsme, struktūra ķermeņa. No augstumu centimetros kas nepieciešami, lai atņemtu 100. Piemēram, augstums - 170 cm -100 -. Tādēļ viduklis jābūt 70 cm, un ir nevis 60. Ja. Wide kaulu, viduklis būtu 2-3 cm garāks. Par ķermeni ar tādiem pašiem parametriem krūšu un augšstilbiem vidukļa tiek aprēķināts procentos. Vidukļa būtu aptuveni 70% pēc tilpuma. Piemēram, apjoms krūtīm un gūžas 100 cm, tāpēc, viduklis ir 70 cm.

Pie vidukļa ietekmē iekšējie faktori, proti, veselību. Piemēram, vairogdziedzera slimība noved pie hormonu traucējumiem, kas izraisa palielinātu svaru un, attiecīgi, skaļumu vidukli. Šādā gadījumā vispirms veikt veselību, un tikai pēc tam - skaitlis.

Nelietojiet tramdīt par etalonu. Pat ar citiem proporcijas var būt harmoniska un skaista figūra vidukli.

Secrets of skaistu vidukli

Faktiski, tas ir diezgan ražīgs, un lai padarītu tievu vidukli, ir nepieciešamas tikai divas lietas:

• fiziskā slodze;
• pielāgošana jaudu.

Tas ir tie, visas zināmās lietas ir panākumu noslēpums. Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk.

apmācības principi

Lai bija skaists jostasvietu, izmantot neder visiem. Jūs nevarat strādāt uz slīpiem muskuļiem vēdera dobumā. Nepareizs ka šie muskuļi ir atbildīgi par vidukli, kā rezultātā uz to, ka tas kļūst vēl plašāks. Fakts, ka ikdienā, iesaistīti šie mazie muskuļi. Un nepieradis slodze viņiem, viņi sāk augt. Obliques augt ļoti atsaucīgi, jo tie bieži strādā kopā ar citiem muskuļiem.

Izvairieties nepieciešamību izmantot, piemēram, sānu slīpuma, taisni pagriežot presi, squats ar svariem. Do not get iesaistīti vēdera vingrinājumi, ir arī svarīga. Tas ir tas pats muskuļu pārmērīgu novedīs pie tā sabiezēšana un vizuāli palielina kuņģi. Apmācīt muguru un sēžamvietu. Organisms neļauj viņiem sūkņa nevajadzīgi. Un ar elastīgiem sēžamvietu un spēcīgu muguras vidukļa vizuāli vairāk elegants.

Iepriekšminētais nenozīmē, ka, ja jūs vēlaties skaistu vidukli, vingrinājumu telpā lieku. Tas nav tik. Pats par sevi, muskuļu apmācība nav apdegums tauku. Tādēļ, lai atbrīvotos no liekā svara var palīdzēt sistemātisku aerobikas. Mums ir nepieciešams apvienot spēkus un aerobikas treniņus. Pēc preses pietiekami 2-3 vingrinājumus nedēļā. Obliques nav swing vispār. Un pats galvenais - atbilstošs uzturs. Bez tā nevar strādāt, lai zaudēt svaru.

jaudas principi

Kā tas būtu vēlams, bet, ja jūs vēlaties skaistu vidukli - nāksies skaitīt kalorijas.

• Pirmkārt, svarīgākais princips - lai kontrolētu jaudu. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams patērēt kalorijas līdz 15% (maksimums 20%) ir mazāks nekā tērēt. Šajā gadījumā, apmēram 1 kg nedēļā dosies. Internetā ir kalkulatori patēriņš un kaloriju izdevumi. Jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju tiek pavadīta diena, un pielāgot jaudu.
• Mēs aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā? Sadaliet tos 4-5 ēdienreizēm: 60% kaloriju - līdz 16 stundām, atlikušie 40% - kā vakara stundās. Tur bieži vien ir nepieciešams, jo organisms ir veidots tā - jo vairāk viņš jūtas sajūtu badu, jo vairāk tauki nogulsnējas.
• Pēc apmācības obligāti vajag ēst, vienalga cikos tas beidzās.
• Samazināt tauku daudzumu uzturā līdz minimumam, pievienot vairāk olbaltumvielu pārtiku. Viņam vajag dažus muskuļus, lai tie "nedeg" ar taukiem. Ar uzturā ogļhidrātus nesamazinās, jo organisms nebūs laika, lai atgūtu pēc intensīvas apmācības.
• Dzert ūdeni. Jūs varat dzert un sulas, bet palielināts kaloriju uzņemšanu.

Vingrinājumi mājas treniņa

Vai ir kādi speciāli vingrinājumi bija skaista jostas? Vingrinājums nedēļā var palīdzēt sasniegt rezultātus? Vai ir iespējams darīt mājās? Kuriem ir lapsenes viduklis bieži uzdod šos jautājumus. Jā, lai sasniegtu rezultātus nedēļu iespējams. Ir nepieciešams tikai, lai pūles. Pirmkārt, ņemot vērā iepriekš minēto, koriģēt savu diētu. Otrs nepieciešams nosacījums - vismaz 4 nodarbības nedēļā. Vienkārša sistēma mājas treniņiem iekļaut kardio un spēka vienības.

Pirms mācību jums ir nepieciešams iesildīties muskuļus - veikt treniņu. Vingrinājumi tiek veikti, pārmaiņus kardio un spēka vienības. Šie treniņi sadedzināt vairāk kaloriju. Katrs vingrinājums tiek veikta vienu minūti, vienu minūti - atpūtas un pāriet uz nākamo. Noslēgumā pētījumi darīt mazliet stiepšanās. Tātad, veikt vingrinājumus, kas šādā secībā:

• 1 power unit;
• 1 cardio;
• 2 power unit;
• 2 cardio;
• 3 power bloks.

stiprums apmācību

1 bloks

• Straight vērpjot. Guļus uz muguras, iegurnis ir stingri piespiesta pie grīdas. Ceļi saliekti. Roku līkums un pieskarties tempļi. Paceliet ķermeņa augšējo un ceļgaliem pull.
• Pereshagivaniya. Piecelties bārā. Rokas iztaisnot un liesās uz palmu. Pēdas atpūsties uz kājām. Nav iebruka ar vidukli, "solis" uz labās rokas, tad ar viņa kājām. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. pa kreisi "solis."
• Pagriežot laukumā. Apsēdieties uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, salika rokas priekšā krūtīm. Paceliet kāju tā, ka teļi ir paralēli grīdai. Pagrieziet korpuss pa kreisi, tad pa labi.

2 bloks

• "šķēres". Guļus uz muguras, rokas savienoti ar slēdzeni par galvu. Paceliet plecus un tad pagriezieties pa kreisi, tad labo kāju pie grīdas.
• Pagriežot no viņa ceļgaliem. Guļus uz muguras. Rokas aiz muguras iemest pils. Kājas smilga pie ceļgaliem. Paceliet lāpstiņām un, savukārt, velkot labo roku uz kreiso ceļgalu, tad viņa kreiso roku - uz labo ceļgalu.
• Reizes ar slīpumu. Apsēdieties uz grīdas, rokas atpūsties plaukstas uz grīdas aiz iegurni. ķermeņa nedaudz slīpi atpakaļ un pārmaiņus pacelts no grīdas izstieptu kreiso kāju, tad labi.

3 bloks

• Diagonal burzīties. Guļus uz labajā pusē, labā roka stiepjas no ķermeņa leņķī 45 grādi, pa kreisi - līkumu pa galvu. Atsaucoties uz viņa labās rokas, paceliet ķermeni un kreiso kāju. Iztaisnojiet kreiso roku un velk uz kājas. Atkārtojiet no otras puses.
• "Peldētājs". Guļus uz vēdera, rokas pagarināts priekšā no jums, kājas - plecu platumā. Paceliet krūtīs pie grīdas, saliekt rokas un velciet rokas uz ķermeņa, it kā peldēšanu.

sirds

1. Lēkšana malā. Hands par vidukli, kājas kopā. Pāriet uz kreiso pusi (vai pa labi) ar kājām, gan pacēla rokas.
2. Lēkšana ar vīšanas. Rokas priekšā krūtīm, lai izveidotu savienojumu ar pili. Foot - plecu platumā. Lekt pagriezt kāju un iegurņa pa labi un pa kreisi.

Vingrinājums "Vakuuma"

Ar diētu un regulāras fiziskās aktivitātes, samazināšanās vidukļa 2-4 cm. Lai panāktu lielāku efektu, veikt ikdienas uzdevums, "vakuums". Saskaņā ar daudziem vērtējumus, tā darbojas labi, par ko liecina vidukļa skaista meitene (foto augstāk).

Sāciet ar vieglu iespēju - guļus ar ceļi saliekti. Nākamais solis būs vingrinājums ar kājām izstieptas. Tad - četrrāpus. Un pēdējais solis ir visgrūtākais - sēžot. Vingrinājumu var arī stāv.

Veicot Guļ: gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un velciet rokas gar ķermeni. Pilnībā izelpošana, cenšoties izraidīt no plaušām visu gaisu. Mēģiniet turēt elpu 10-15 sekundes. Tad ātri, pilna elpa un asu degunu, skaļš elpošana caur muti. Vingrinājums 3-4 reizes vismaz divas reizes dienā. Efektivitāte no šī procesa - ar pareizu elpošanas tehniku.