Ko jūs varat darīt vingrinājumus Fitball novājēšanu

Fitball izmantot bumba ir liela izmēra, paredzēts izmantot visa ķermeņa muskulatūru. To izgudroja Šveices ārsts-fizioterapeits vidū pagājušā gadsimta relaksācijas un rehabilitācijas procedūrām. Atgūšana programmas mērķis bija bērni ar muguras smadzeņu traumu, uzlabot vestibulārā sistēma, centrālo nervu sistēmu.

Laika gaitā, bumba tika izmantots vingrošanas zāles, fitnesa centri un mājās kā simulators. par Fitball vingrinājumi svara zudums palīdzēt svara zudums, stiprināšana un stingrāku muskuļos. Ar regulāriem vingrinājumiem un diētu pozitīvs rezultāts notiek ļoti ātri.

Fitnesa bumba grūti pietiekami, attīsta līdzsvaru un uzlabo stāju, palielina elastību organismā, veicina, palielina izturību un muskuļu spēku izpausmi atvieglotu vēdera muskuļiem. Nodarbības ar Fitball paātrināt vielmaiņu organismā, stiprina muguras muskuļus, sadedzināt taukus. Fitness bumba ir zemu izmaksu simulators, to var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā. Parasti Fitball atlasīts izaugsmei. Daži modeļi ir pieejami ar tapas bumbiņas vai izciļņiem, kas nodrošina papildus masāžas efektu klasē.

Uzdevums par Fitball svara zudums un muskuļu stiprināšanai

• Pietupieni. Veikta 12 squats ar plakanu muguru, un ar bumbu viņa izstieptām rokām. pacelšanas ķermeņa laikā rotē pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
• Push-ups. Put rokas uz bumbu, kājām atbalstīties pret grīdu. 10 veikt elkoņa saliekšanu pieskarties feetball barošanu. Sākumā mājokļu situācija ir nestabila, bet pēc pāris treniņiem atlikums kļūst stabila. Sarežģīt kustību roku balsta uz grīdas un bumbu nodotas gurniem, ceļgaliem un kājām.
• Triceps. Atpūtas bumbu sienā, pagriezt muguru uz viņu, apsēsties un nodot rokas uz bumbu (pirkstu pa labi viņai). Izpildīts 10 dziļās squats, kuru laikā viņa rokas stingri turiet to Fitball.
• Augšējā ziņas, un iekšējā augšstilbiem. Sēžot uz grīdas un elkoņiem, 10 darbojas paceļ dzīvokli kājas ar 45 grādu leņķī no grīdas (kad tas bumba josla ir piestiprināts pēdas). Vēl viens tips: pacelšanas ķermeni tādā pašā leņķī no grīdas, kamēr kājas ir pie fitbole.
• Apakšējā prese. Guļot uz muguras, rokas novieto uz savu galvu. Kājas smilga pie ceļgaliem, lai jūsu papēži Fitball. Veikta 12 paceļ kājas un sēžamvieta. Augšpusē jums nepieciešams palikt ilgāk un stiept vēdera muskuļus.
• Sēžamvietas. Korpuss ķermenis ir uz grīdas, kājas saliekta ceļiem - uz kontroli. Veikta 20 uzpildītās iegurni, saskaņā ar kuriem ir stingri celmu muskuļus sēžamvietas.

Visi vingrinājumi uz Fitball novājēšanu veica četrās pieejas. Pēc dažu prasmju un spēju noturēt šo kustību līdzsvaru iegādi var veikt ar koeficientu, liekot tos uz potītes vai rokas. Tas ir arī atļauts izmantot vingrojumu hanteles laikā. Pēc mācībām ir nepieciešams, lai dzert ūdeni vai nesaldinātas tējas. Maltīte ir labāk atturēties vismaz divas stundas.

Papildus fizisko aktivitāti, vingrinājums Fitball novājēšanu dot daudz pozitīvu emociju.