Kā piecelties agri no rīta un saņemt pietiekami gulēt? Kā apmācīt sevi mosties agri?

Noderīga celties agri. Tas ziņo virsrakstiem tagad ir laiks. Konsultācijas par to, kā veiksmīgi cilvēki sāk savu dienu piecos no rīta, neskaitāmas. Bet jautājums ir ne tikai to, kā piecelties agri un iegūt pietiekami daudz miega, un vai tas vispār ir vajadzīgs? Šis raksts tiks atrisināta šo dilemmu, un to vien.

Pašreizējais sadalījums sabiedrības

Kādā brīdī sabiedrībā aizkulisēs, lai noteiktu tiesības visiem cilvēkiem, lai dalītos ar "pūces" un "cīruļi". Pirmais, attiecīgi, putni nakts, un vēlāk dienas tie ir nomodā, bet pēdējās - acīmredzot agri putniem. Protams, kaut kas tajā. Bet vai tas nozīmē, ka kāds ir atļauts gulēt pirms divpadsmit?

Ja mēs par pašsaprotamu apgalvojumu, ka tas ir kaitīgi veselīgu ķermeni (un neveselīgs, un vēl jo vairāk), tad atbilde ir, protams, negatīvi.

Bet aksioma - kaut kas ārkārtējs, tāpēc tas ir labākais, lai apsvērt pierādījumus.

Kāpēc celties agri?

Visa daba pasaule ir atkarīga no ietekmes saules. Tas ir viegli pamanīt, ka pirmie stari spožākajām zvaigznēm sāk mosties dzīvs - tātad, procesi cilvēka organismā tiek aktivizēts arī kaut kur ap saullēktu.

Ja aktivizēšana notiek miega laikā, tas pārvēršas neatgriezenisks process. Tas noved pie slikta veselība.

Sekas piecelties vēlu

Negatīva ietekme uz:

• normāliem šūnas izvēle;
• veselīga hormonālā sistēma.

Tā rezultātā:

• šūnu mutācijas;
• ļaundabīgu audzēju - šūna ļaundabīgiem audzējiem.

Sekas piecelties agri

Sekas ir šādi:

• palielināt dzīvotspēju;
• uzlabota gremošanu;
• stabilitāte no nervu sistēmu;
• samazinātu jutību pret depresiju, stresu, un tā tālāk. d.

"Pūces" un "Cīruļi" - true vai false?

VM Kovalzon apstiprina zinātnisko pamatu rašanos dalot cilvēkus sākumā un beigās "putniem" - ir ģenētiska predispozīcija. Tajā pašā laikā, pēc viņa domām, šobrīd lielākā cilvēku skaits, kas sevi identificē kā konkrēta veida - nav iedzimtas "Pūcīte" / "Cīruļi", un pārkvalificēties.

Uz gulēt ar mūsdienu dzīves temps ir stipri ietekmē spiedienu sociālās diagrammas, profesionālās orientācijas. Piemēram, visi dalībnieki - pūce, un ārsti - cīruļi.

Ģenētiskā predispozīcija ir reti, lai gan, un atrada, lai gan mazāku procentuālo daļu. Real "Owls" nekādu norādījumu par to, kā piecelties agri un iegūt pietiekami daudz miega nepalīdz.

Laiks agrīnas atkopšanās

Lielākā iedvesmojoties agrīnā pieaugums ieteiktu visiem citiem piecelties pēc saullēkta, bet noteiktos gadalaikos tas var būt, un tas ir 4-5 no rīta. Spēj Šādu varoņdarbiem nav viss. Ideāls var uzskatīt to pašu laiku 06:00. Tas nav nepieciešams, bet jebkurā gadījumā, pieaugums būtu ne vēlāk kā deviņas. Bet apmācīt sevi mosties agri? Kāda jēga, ja trauksme ir brūces īstajā laikā, un organisms joprojām pretojas?

Interesants novērojums

Tendence ir tāda, ka problēmas ar agrīnu pieaugums nav jūtas jautrs un optimistiski cilvēki. Viņi mīl šo pasauli. Nevēloties atkritumu minūti laika sapņot, tiecas, lai piecelties agri un pavadīt visu dienu produktīvi un auglīgi. Vai tas nav panākumu atslēga?

Kā piecelties agri no rīta?

Pirmkārt, tā piedāvāja ieteikumu, kas veicinātu pieaugumu, principā, un tiešām ir labs ieradums:

• neēd naktī;
• Vēdināt guļamistaba pirms gulētiešanas;
• noderīgs kā elpa svaiga gaisa - pastaigāties, dodieties uz balkona vai pat skatīties no atvērtā loga un stāvēja dažas minūtes;
• iet gulēt ne vēlāk kā desmit vai vienpadsmit naktī, termiņš - ne sēdēt līdz pusnaktij.

"Mēs tikāmies foršs rīts!"

Padomus par to, kā piecelties agri no rīta:

• mūzika, stāvot uz modinātāju nevajadzētu būt skaļi un pēkšņi - šādas izmaiņas no agra rīta būs uzsvērt ķermeņa, gluži pretēji, tas ir labāk likt klusums, patīkamas skaņas, varbūt, garīgās klasiku vai cēlu balsi;
• Jūs varat vienoties piecelties agri no rīta ar kādu citu - atbildības sajūtu, lai palīdzētu;
• Servisa būtu jāliek uz otrā galā no istabas - tā būs piecelties no rīta vismaz, lai to izslēgtu.

stratēģiska pieeja

Kā iemācīties agri celties? Ne velti, jo jautājums ir tik - "mācīties", "mācīšanās", "Zinātne". Tas ir ilgtermiņa vienošanās ar režīmu dienas, nevis vienu reizi nepieciešams. Tādēļ var būt noderīgi, lai izstrādātu plānu, ar šo stratēģiju.

Mēs izmantojam divas galvenās pieejas (izvēlēties, kas vislabāk patīk / rezultativen):

• miega un pamosties katru dienu ir jābūt vienā un tajā pašā laikā (nu, vismaz aptuveni, kļūda netiek uzskatīts 10 minūšu laikā);
• klausīties savu ķermeni - ja viņš grib gulēt, ir pienācis laiks, kad pasaule sapņiem.

Otrā pieeja ir labi apmācīts "pūces", - palikt līdz beigām, neskatoties uz ieradumu, ķermenis turpina strādāt saskaņā ar to bioloģisko pulksteni. Bet viņš nav piemērots, "pūces" true. Ko tad darīt? Tāpat kā iepriekš es piecelties no rīta?

Mēs izmantojam psiholoģiskās taktiku

Kā iemācīties agri celties? Ja ir visvairāk brutāla fiziskās metodes joprojām ir neefektīvs, ir pienācis laiks, lai attieksmi.

• Princips "es redzu mērķi - es neredzu šķēršļus". Uzziniet pirms piecelšanās vieglāk, ja dzīve ir vērts to darīt. Mums ir sajūta, vajag mērķi, un tad nekas nebūs šķērslis ceļā uz ātru atgūšanos.
• Mīlestība uz mūžu un proaktīva, optimistisks un pozitīvs.
• Sapnis un mīļākie bizness.
• Sports, kā veids, kā ietekmēt dzīves ritmu, lai saglabātu ķermeņa tonusu, ļauj organismam kļūt noguris dienas laikā un vakarā vēlas siltā apskāvienos gulēt.
• Motivācija, iekšējo iekārtu nepieciešams saprast, kā apmācīt sevi celties agri.
• Prognozēšana patīkamu rīta. Ļaujiet šoreiz nav saistīts ar stresu, nervu un migrēna. Vēlaties uzzināt, kā piecelties agri no rīta? Tas ir viegli, ja tas ir patīkams. Ļaujiet izcelsme dienas ir saistīts ar karstu, smaržīgu un garšīgu kafiju, vēsā brīze, atmosfērā kaut ko jaunu, noskūpstīt mīļoto. Tiešām, tas nevēlas, lai apmainītos par sapni!
• Pašdisciplīna attiecībā uz to, ko darīt vakarā. Piemēram, grāmata - brīvdiena, bet TV - enerģijas vampīru, patīkama saruna - noderīgas un pulcēšanās pie datora sociālajos tīklos - gluži pretēji.

Bezmiegs - postu mūsdienu sabiedrībā

Kā iemācīties piecelties agrāk no rīta? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt. Un lai gulēt, tas paredz, ka pietiekami daudz miega notika stundas. Un tas ir nepieciešams, lai iet ātrāk. Bingo! Tāpēc svarīgi, kas izriet no sākotnējā jautājuma, ir: "Kā iet gulēt agri un mosties agri?"

Šķiet vieglāk nekā jebkad agrāk - lai piespiestu sevi nevar nodot laiku līdz pusnaktij skatās seriālus vai darbu. Bet šeit gaismas ir off, acis aizvērtas, tikai ap segu tā spilvena, un gulēt visu nepārsniedz un nav iet. Tātad, iet stundu vai divas, un trīs. Pulkstenis ir gandrīz pieci no rīta, stundu kāpt. Un šeit celties agri? Vai tas nav iet gulēt - tas gandrīz kļūst.

Diemžēl, šī valsts kļūst par normu, nevis izņēmumu. Un tas ir sauc par bezmiegu.

Problēmas cēloņi un kā pret to cīnīties

Visi bezmiega cēloņi var iedalīt divās galvenajās kārtās:

• Garīgās. Šis stress, un depresijas un nervu sabrukums, un reizēm nopietni traucējumi.
• Garīgo nogurumu. Tās pamatā ir aizvien - informācijas pārpilnība, smadzenes strādā smagi, bet neefektīva, drudža lūžņi datu, kas parādās, tad pazūd galvas, nav iespējams pieņemt vai process ir nekas jauns, nemaz nerunājot par filtru.

Šķietami nenozīmīgs ikdienas cēloņi bezmiegs:

• neērtības gulēšanai apģērbu, gultas / dīvāna;
• pieņemšana pirms gulētiešanas dzert, kurā struktūra satur kofeīnu;
• smags vakariņas;
• zāles;
• faktori, kairinošs sajūtas: spēcīgas gaismas, skaļa trokšņa vai smakas dēļ;
• slikti ieradumi (alkohols un cigaretes, ir negatīva ietekme uz miegu).

Kā redzams, bezmiegs - sekas, kuras ir iespējams atbrīvoties tikai likvidēšanas iemesliem. Tāpēc, no saraksta izvēlieties atbilstošu objektu iepriekš.

Tautas veidi, kā atbrīvoties no bezmiega ir bieži augu uzlējumu, kas ir nepieciešams, lai dzert pirms gulētiešanas. Tas ir ļoti pozitīva ietekme uz vispārējo stāvokli. Augi, piemēram, piparmētru un kumelīšu nomierina nervu sistēmu. Izdevīgas un pilnīgi nekaitīgs ietekmē medus pirms gulētiešanas.

Protams, ja to cēlonis bezmiegs ir daudz nopietnāka, šie līdzekļi nepalīdz, ir nepieciešams redzēt ārstu. Bet tas izņēmuma gadījumi, cēloni visuresoša tagad mūsdienu pasaulē - atkritumu pūļu un laika sadalījumu. Cilvēki, kas nodarbojas ar intelektuālā darbā, bieži vien pārāk tālu, izmantošana kafijas un enerģijas dzērieni par drosmi, un pēc tam cieš, jo viņi nevar gulēt.

Ir vērts atcerēties, ka pareizu uzturu un pareizu miegu - saistītas lietas, tāpēc ir nepieciešams, lai uzraudzītu un veselīgu un regulāras maltītes arī.

Celties agri - kas tas nav vajadzīgs?

Izskatījusi noderīgus padomus agri atgūšana var atgriezties pie pamatiem, uz augšu rakstu un to, ka pirmie nosaukumi minēts.

Tādējādi iedalījums "Cīruļi" un "pūces", un svarīgi, ka tie ir apmācīti (pārsvarā) un klāt.

Īsta cīrulis šis norādījums nav nepieciešama. Apmācība - tāpat kā tie jau (lai gan, iespējams, ar grūtībām), ir apguvis tehniku, piecelties agri no rīta.

Palikt "pūces".

Kā jūs zināt, vai jūs esat īsta "pūce"?

Par "pūce" būtība nav, ka viņa nevar gulēt naktī. Varbūt. Un ar īpašu vēlmi piecelties pat agrāk. Problēma ir tā, ka tas nav nepieciešams. Turklāt, tas ir kaitīgs.

Sākumā minētajā pantā par bioloģisko ritmu, ka dabiskā ķermeņa pulksteni pielāgoties palikt nomodā dienas un atpūsties tumsā. In "pūces" ir visas gluži pretēji. Un tieši tā, kā "Cīruļi", ja jūs gulēt līdz 12 - sagrautu viņu veselību, un šajā "pūces" ļoti nav ieteicams, lai piespiestu sevi piecelties sešos no rīta un palaist jauniem sasniegumiem.

Vairākas pazīmes "pūce":

• neatkarīgi no tā, cik stundas ir iztērēti miega, un vai ir sajūta laba miega cilvēks, pirmajā dienas pusē samazināts ražīgums;
• morālais slīpums uzsākt uzņēmējdarbību vakarā - sajūta, ka šoreiz atmodina garīgo enerģiju;
• mēģinot dzīvot ar režīmu "cīrulis", lai 22-23 stundas noguris ķermenis vēlas gulēt, bet tajā pašā laikā nāk uztraukums, ko nevar sauc dienas laikā.

Kā dzīvot īstu "pūce"?

Diemžēl, izglītības un biznesa stundas oficiālajās iestādēs sākas apmēram 8 - ļoti neērti "pūces", kas ir nespēj iegūt pietiekami daudz gulēt, pat šajā laikā, lai saņemtu informāciju. Bet viņa ir cita izeja (attiecībā uz darbu), piemēram, freelancing, kurā darbinieks pats plāno savu grafiku. Freelancing var iesaistīties profesiju pārstāvjiem, piemēram, žurnālists, programmētājs, web un grafiskais dizainers, ilustrators, Blogger.

Turklāt, iespējams, strādāt nakts maiņā - ka aizsargiem un taksometru vadītājiem, un dažādām institūcijām, atvērts visu diennakti. Tātad "pūce", novērsīs nepieciešamību žāvāties darbavietā.

Daudzi radošo profesiju iesaistīt neregulāras darba stundas, kas šajā gadījumā, var tikt saukts par izeju. Izvarot sevi, liekot kaut ko darīt nedabisku ķermeņa, tas nav nepieciešams.

Bet, ja "pūce", jums ir tikai iedomāta apmācīti, tad sirds un ieviešot praksē visus iepriekš minētos padomus, sākt jaunu dzīvi ar jaunu, agri no rīta.