Kā sūknis up ass mājās?

Tas nav noslēpums, ka priesteris un sēžamvieta ir viens no svarīgākajiem simboliem sieviešu pievilcību, un, protams, seksualitāte. Un tas nav liels, kad meitene palielinātas muca, kurā viņa var viegli lepoties! Šī pievilcīgā un estētiski skaisti. Tas ir iemesls, kāpēc šis jautājums ir tik svarīgs tagad. Attiecībā uz "slābs" muskuļi jūsu priesteru var ļoti viegli sabojāt ne tikai savu izskatu, bet arī kopējo iespaidu par savu izskatu un skaitli. Tieši tāpēc šodien mēs jums pateiks, kā , lai sūknis up ass mājās un to, kā saglabāt rezultātu uz ilgu laiku.

Tātad tur ir milzīgs klāsts vingrinājumi, no visvienkāršākā kompleksā ietver dažādus vēderpreses vingrinājumiem, visu veida uzbrukumiem, vairāk sarežģītu. Arī atšķirt vingrinājumus, izmantojot īpašas simulatori. Tomēr, ja jūs nevarat iegādāties skrejceļš vai nav pietiekami daudz brīva laika, lai apmeklētu sporta zāli, padomi par to, lai sūknis up ass mājās, jūs noteikti noderēs.

Sāksim uzreiz ar sarežģītām sarežģītākām vingrinājumi. Tātad, jūs saprotat, tagad, kā šūpoles ass mājās, ka tas ir efektīvs. Pirmais vingrinājums tiek saukta par "alpīnists". Par viņa sniegumu, jums ir gulēt uz grīdas, lai jūsu rokas plecu platumā, kā arī push-ups. Kājas būtu pilnīgi iztaisnot. Tagad lēnām saliekt vienu kāju, velkot viņu uz viņu, kā tuvu tā krūtīm. Galvenais, ka jums ir jāatceras, ka šis uzdevums tiek darīts lēni, tā, ka jums ir jūtama visu spriedzi, kas iet caur jūsu ķermeni. Tad atgriezties kāju uz starta pozīcijā un darīt to pašu ar otru kāju. Vai šo vingrinājumu, kamēr jūs jūtaties kā jūsu muskuļi tiek uzsildīts.

Nākamais uzdevums, kas jums parādīs, cik ātri sūknis up ass mājās, ko sauc par "uzbrukumu četrrāpus." Lai to izdarītu, stāvēt četrrāpus, kā ērtu, cik vien iespējams. Tad sāk lēnām veikt savu labo kāju pie grīdas, bet paceļot kreiso roku. Velciet kāju atpakaļ Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Mugura ir perfekti taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet uzdevumu tikai šoreiz ar pretējās kājas un rokas. Atkārtojiet maksimālo skaitu reižu.

Tāpat, lai iegūtu justies par to, kā, lai sūknis up ass mājās, jūs varat izmantot, lai īstenošanu: paceļot kājas uz augšu. Turklāt šis vingrinājums palīdz stiprināt vēdera muskuļus, tāpat kā sēžamvietas. Vai šis darbs guļot uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Tālāk, celt kājas uz augšu leņķī četrdesmit pieciem grādiem, un palikt šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams. Ideāls ir laiks uz vienu minūti, ne mazāk. Pēc tam, atgriezties kāju sākuma stāvoklī, un jūs varat atpūsties uz pāris minūtēm un. Ir ieteicams, ka šiem četriem vai pieciem pieejas.

Jūs varat arī veikt šādu izmantošanu, izmantojot šo simulators kā Stepper. Izmantojot tikai desmit vai piecpadsmit minūtes, jūs saņemsiet nepieciešamo slodzi uz jūsu sēžamvietas. Un, ja šāds simulators nav klāt, tad uzvalks un parasts velosipēdu. Galvenais nav peretruzhdaetsya sevi un savu ķermeni.

Tātad, jūs tagad zināt, kā sūknis up ass mājās un ļoti labi zinu, ka tas nav tik grūti. Svarīgākais - ir vēlme mainīt, lai kļūtu pievilcīgākas, ne tikai par cilvēkiem ap jums, bet arī par sevi. Tas viss komplekts vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt nebijušus augstumus, un pastāvīgi saglabāt vēlamos rezultātus. Neaizmirstiet, ka iekšējais spēks, kas dzīvo tevī, spēj daudz, un tāpēc jūs, arī var kaut ko!