Kā veidot spārnus hanteles? Apraksts vingrinājumi

Wings kultūrisms sauc latissimus dorsi, kas ir forma trijstūri un pievienot rumpja efektīvu V-veida siluetu. Tās atrodas abās pusēs no ķermeņa un stiepjas no jostasvietas līdz padusēm.

Vingrinājumi šiem muskuļiem - svarīgs posma apmācībai jebkuram sportistam: tas padara spārnus atpakaļ plata un ir lepnums vīriešiem. Pārdomātas latissimus uzreiz redzams un dot to kultūrists, bet tikai tad, ja harmoniska attīstība rokas, krūšu presi. Turklāt mācības spārns paplašina krūšu un palielina izturību muguras muskuļiem, kas ir aktīvi iesaistītas ikdienas dzīvē.

Kā veidot spārnus mājas

Uzpūst lolotākajiem muskuļus augstā aspirācijas un labu disciplīnu var būt mājās. Izmantošana, šim nolūkam tradicionālie hanteles, kas neaizņem daudz vietas dzīvoklī. Par mācību izmantojot hanteles spārni ir divi efektīvi vingrinājumi, kas ir populārs ar visiem pieredzējušiem sportistiem. Tas vilces uz krūtīm nogāzē un kāpj taisni rokas sev priekšā. Veicot pirmo uzdevumu parasti izmanto stenda, bet jūs varat darīt bez tā. Šajā darbā, izņemot spārniem ietver Delta, trapecveida, rombveida muskuļus muguras.

Kā veidot spārniem hanteles veicot vilces nogāzē ar solu

Veikt hanteli savā kreisajā saķeri uz sevi, stāvēt pie stenda, līkumu un stiept viņas labo roku un labo ceļgalu. Saglabājiet muguru taisni, gandrīz paralēli grīdai, kreisā ceļgala nedaudz saliektas. Kreisās rokas ir uz leju, un pilnībā iztaisnot elkonim, plecu nav apnikt skatīties uz priekšu. Tas ir sākuma pozīcija.

Veikt dziļu elpu, elpu turēt un lēnām velciet hanteli uz jūsu krūtīm, locīšana savu roku. Mēģiniet paaugstināt elkonis cik augstu vien iespējams. Pēc sasniedzot augšas uz kustību, celma Dorsi un paliek šādā stāvoklī pāris sekundes. Tad lēnām izelpojiet atgriezties sākuma stāvoklī. Lai veiktu nepieciešamo atkārtojumu skaitu un mainīt rokas.

Kā veidot spārnus hanteles, darot bez vilces bench

Veikt hanteli kreisajā rokā, labo kāju, lai uz priekšu, nedaudz saliekta ceļa, otra kāja ir velk atpakaļ, un tas ir arī nedaudz saliekti. Tiesības roka balstās uz pareizā ceļa, rumpis noliekt. Rokas ar hantele atviegloti un nolocītas, acīm vērsta uz priekšu. Tas ir sākuma pozīcija.

Veikt elpu. Lieces elkoņa kreisā roka, velciet hantele līdz krūtīm, līdz plecu daļai nebūs paralēli grīdai. Par izelpot, lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojot daudz, cik nepieciešams reizes, lai mainītu rokas.

Kā veidot spārnus hanteles, darot lifti rokās

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams veikt augšējās roktura hanteles, piecelties taisni, kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaistas. Rokas pieaugt līdz līmenim līdz pleciem. Pēc brīža atgriežas sākuma stāvoklī.

Cik reizes vingrinājumi un daži svars veikt

Ja Jums ir interese par to, cik ātri uzpūst savus spārnus, vispirms jums ir nepieciešams, lai pareizi novērtēt savu dabisko datus, un pēc tam izvēlēties optimālo mācību režīms, atpūtu un uzturu. Kompetenta izvēle svara, vairāki komplekti un atkārtojumu nosaka rezultātu.

Lai izveidotu muskuļu jums ir nepieciešams uzņemt svaru, lai jūs varētu veikt vingrinājumu 6-8 reizes par komplektu, ar pēdējo atkārtošana notiek robežai spēka. Lai saņemtu atbrīvojumu, taktika ir jāmaina un darīt 15-20 reizes katrā komplektā ar nelielu svaru.

Lai veiktu tilt rod hantele šāviņa ieteikto svaru iesācējiem var būt no 6 līdz 8 kg vairākas pieejas - 3-4.

Ups rokas tikai efektīvas, ņemot pareizo svaru. Pārāk smago svaru radīs šūpojot rumpja un pārdales slodzes, kam ir negatīva ietekme uz rezultātu. Ja svars būs nepietiekams, tas aizņem pārāk ilgu laiku, lai apmācītu, lai gūtu panākumus. Šis vingrinājums jāveic 2-3 kopas.

Tagad jums ir ideja par to, kā veidot spārnus hanteles. Apmācīt pareizi un jautri!