Kādi vingrinājumi ar svaru 16 kg

Kā redzams, svars un tagad bauda lielu popularitāti. Tas tiek izmantots kā atbildību pastiprinošs apvalks mākslīgi palielinātu muskuļus. Aptuveni ceturtā daļa apmeklētāju sporta kompleksi, izmantojot svaru viņu apmācību. Šis skaitlis nav tik mazs, it īpaši, ja jūs pievērst uzmanību milzīgs dažādu simulatoriem.

Viena priekšrocība, kas ir kopa vingrinājumi ar svaru, ātrumu un efektivitāti, ir palielināt muskuļu masu. Turklāt sportists būs attīstīties izturību. Arī vingrinājumi ar svaru stiprina plaukstas un roku locītavas. Lai sāktu treniņu, jums vajadzētu izvēlēties svaru, kas vislabāk atbilst Jums pēc svara. Lai izvairītos no traumām, tas nav nepieciešams izrakt. Tas ir labāk, lai pakāpeniski palielinātu svaru lādiņu, sākot ar mazāko. Tāpat, pirms sākat izmantot, tas būtu labs iesildīšanās.

jāizvēlas Vārdnīca ar 16 kg svaru, pamatojoties uz mērķiem. Lai izveidotu muskuļu masu jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt šāviņa svaru. Bet tas nenozīmē, ka pēc pāris sesijām ar shestnadtsatikilogrammovoy svaru nekavējoties pāriet uz 24 mārciņu bumbu. Neesiet tik dramatiski palielināt slodzi, kā arī iespējamām traumām. Lai samazinātu varbūtību to rašanās, ir nepieciešams izpētīt pareizo tehniku.

Tas ir ļoti svarīgi, īstenojot ar svaru 16 kg elpot pareizi laikā. Elpošana var ne tikai ietaupīt enerģiju, bet arī, lai palielinātu izturību. Tajā laikā, kad ir pacēlums lādiņu, tas ir nepieciešams, lai elpot gaisu ar varu. Kad samazinot nepieciešamību, gluži pretēji, elpot. Šāda shēma veicinās celšanas atsvariem.

Vingrojums ar svaru 16 kg, būtu jāveic uz konkrētu grafiku. Nodarbības jāveic trīs reizes nedēļā. Un, lai veiktu nepieciešamo apmācību, lai sāktu dažas stundas pirms ēšanas. Tāpat, ja jūs vēlaties izmantot vakarā, pēc tam sāk veikt kopumu vingrinājumi apmēram divas stundas pirms gulētiešanas.

Visi vingrinājumus ar svaru 16 kg, būtu sadalītas apakšgrupās. Performance katras apakšgrupas jānotiek noteiktā dienā.

Piemēram, pirmdien jums apmācīt jūsu bicepss, triceps, trapezius, kakla muskuļus un kāju muskuļus. Trešdien, vajadzētu apmācīt slīpi muskuļus vēdera un muguras, un kājām, un Delta. Piektdiena būtu sūknē delta, trapece un krūtīs, kā arī sūknis bicepss, muguras un abs. Šis ir īss pārskats par to, kā tuvoties vingrinājumus, izmantojot svarus 16 kg. Nodarbības jādara vairākas pieejas, no kuriem katrs būtu desmit līdz divpadsmit atkārtojumu katrā grupā.

Ja jūs nākt uz šo ar pilnu atbildību un būs regulāri, rezultāts nebūs jāgaida pārāk ilgi. Turklāt, ja jums ir svars, tad jūs varat iesaistīties, un mājās. Taču jāpatur prātā, ka tas būs ļoti grūti iegūt muskuļu masu, nepalielinot svaru. Bet ar pareizo pieeju, jūs varat sasniegt labus rezultātus. Veiksmi jums jūsu klasē!