Kapalabhati: ķirurģiskā tehnika un sekas. Elpošanas jogas

Mūsu plaušas katru dienu saskaras ar nopietnu problēmu. Mēs elpot ne tikai skābekli, bet arī dažādas kaitīgas vielas (oglekļa dioksīda, putekļi). Exercise Kapalabhati notīra plaušu sistēmu, stimulē sirds un asinsvadu darbību, tonizē ķermeni un atbrīvo prātu. Tas darbojas uz unikāla metodoloģiju joga. Ir paātrināta elpošana - ieelpot, izelpot - un intensīva kontrakcijas vēdera muskuļiem.

Kas ir Kapalabhati?

Technique apzīmē attīrīšanas elpošanu. Atšķirīgā iezīme šī prakse ir aktīvā un pasīvā asu izelpošana elpa, bet normālu elpošanu, gluži pretēji, vienmēr ieelpot dinamiskāku. Hatha joga ir daudz metodes Pranayama ar ilgstošas izelpošana. Savukārt visās Kapalabhati gaisa emisijām ir asi un intensīva un breaths mierīga un stabila.

Jaudīgi breaths izmantoti šeit, lai palielinātu apjomu gaisu ieelpot. Tā rezultātā, visi audi un orgāni ķermeņa saņem vairāk skābekļa nekā normālu elpošanu laikā.

Ilgstoša nodarbošanās Kapalabhati attīra ne tikai plaušas, bet arī visas organisma audos nevajadzīgas gļotām, toksīniem un kaitīgām gāzēm.

Hatha joga noteiktas sešas galvenās tīrīšanas praksi. Kapalabhati attiecas uz pēdējo. Saskaņā ar seno avotiem, to sauc bhalabhati.

Saskaņā ar "Gheranda Samhita" in Kapalabhati ietver trīs metodes: vatkrama, vyutkrama un shitkrama. Pirmais - visbiežāk, otrā un trešā tiek reti izmantoti rakstura dēļ viņu sniegumu.

Par vyutkrama metodēm un shitkrama in Kapalabhati

Tehnika vyutkrama un shitkrama uzņemas vertikālu ķermeņa stāvokli. Vyutkrama tulkots kā "noņemšanas sistēmu." Ar tās īstenošanu ir līdzīga Jala Neti. Pirms praksē ir nepieciešams, lai sagatavotu konteineru silta ūdens, kurā sāls ir pievienots.

Jums ir nepieciešams, lai noliecamiem un liekšķere palmu sagatavotajā traukā nedaudz sāls ūdens. Velciet to deguna atverēs. Ūdens nedrīkst plūst caur muti, kur tas izspļaut. Tādējādi padarot vairākas pieejas.

Veicot šo tehniku, kas jums atpūsties un atbrīvot galvu no negatīvās domas. Ja prakses laikā ir sāpīgas sajūtas, tāpēc, pievieno maz vai pārāk daudz sāls.

Shitkrama Kapalabhati praksē attiecas uz trešo un pretī mākslas vyutkrame izpildi.

Vingrinājumu izpilda stāv uz augšu, bet, lai padarītu to, jums ir nepieciešams bļodu ar siltu ūdeni ar sāli. Ūdens ar sāls guvumu mutē un uzstājām augšup deguna dobumā. No kurienes tas plūst pati.

Šeit, tāpat kā iepriekšējā praksē, nepieciešamā absolūtu relaksāciju. Pēc pabeigšanas sesijas atlikušais ūdens tika izņemta no deguna vai padarīt pirmo tehniku Kapalabhati - vatkrama.

Pranajama jogas mazina deguna blakusdobumu sinusa nevajadzīgas gļotas palīdz novērst novecošanās procesu, atjauno un atslābina sejas muskuļus un nervu sistēmu, tas izskatās starojoša un izcirtumos, attīra prātu, palīdz aktivizēt Ajna čakru.

tehnika vatkrama

Par Kapalabhati vatkrama nākamā tehnika. Pirms praksē, jāņem ērtu pozīciju ar taisnu muguru. Ribas būris būtu iztaisnot, un vēders atviegloti. No abām rokām pirksti var ielocītām gudrs "Chin" vai "Gyan".

Pēc pieņemšanas nepieciešamajā pozīcijā tiek ražoti intensīvu un trokšņaino izelpot caur nāsīm. Elpa ir spontāna un kuņģa brīdī relaxing. Sāk veikt izmantot ar ātrumu vienas elpas, elpu otrajā. Vairāk pieredzējuši praktiķi darīt divas ieelpas sekundē.

Klasiskā prakse ietver trīs komplektus 20-50 ciklu, ir nepieciešams laiks, apmēram piecas minūtes, ar pārtraukumiem.

Ja tehnika ir apgūta pietiekami, jūs varat palielināt skaitu breaths pieejā vai izmantot elpas aizturēšanu.

Beginners kavēšanās ieteiktu darīt, kā jūs izelpot, kā šajā gadījumā, process attīrīšanas būs aktīvāki. Pieredzējuši jogi aizturēt elpu elpu. To ķermenis ir attīrīts.

Kad turot elpu , kā jūs izelpot praktiķi veikt trīs Bandhas (slēdzenes). Kā likums, tas jalandhara bandha, uddiyana bandha un Mula bandha. Clean "slēdzenes" no apakšas uz augšu. Pirmkārt, mūlis, tad Uddiyana un beigas jalandhara noņemts. Ja kavēšanās tiek ražota uz ieelpojot, tiek izmantoti divi Bandhas: no mūļa un jalandhara.
Izelpa ir spēcīga, pilnīga un īss. Elpa gara un gluda. Beigās no izelpas vēdera muskuļi skavām, un gaiss ātri izmests caur degunu. tehnoloģiju laikā jāstrādā tikai priekšējos vēdera muskuļus. Elpa iet nekavējoties izelpošana. Šajā brīdī, kuņģa atslābina un krīt.

runtime kļūdas

Joga (Kapalabhati) prasa zināmas iemaņas. Tāpēc sākumā, daudzi dara zināmas kļūdas. Parasti, tas:

• Centrēšana elpu un ilgumu. Elpa ir jābūt garākam par izelpo, trešdaļa.
• Pārmērīga spriedzi vēdera muskuļiem.
• Drastic manipulācija ar krūšu kaula apvidū.
• Kustība no pleciem izmantošanas laikā.
• vēdera ievilkšana.
• mugurkaula izliekumu.
• Svešas izcelsmes kustību.

Tehnika ietver veicot Kapalabhati maksimālais ķermeņa relaksāciju. Visas nevajadzīgās domas no jūsu galvas ir tīra.

Kontrindikācijas

Kapalabhati prakse nevar izdarīt cilvēkiem ar bronhu un plaušu slimībām, kā arī cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un augstu asinsspiedienu. Aizliegts aprīkojumu, lai cilvēkiem, kuriem ir plaušu slimībām, personām ar pavājinātu funkciju diafragmu un orgānu blakus tai.

Piesardzības pasākumi darbojas prakses trūce vēderā.

piesardzības pasākumi

izpildi Kapalabhati laikā rūpīgi jāuzrauga veselības stāvokli. Pārmērīga uzcītība veicot mākslu var pārvērst reiboni un paaugstināts intrakraniālais spiediens.

Bieža prakse izraisīt hiperaktivitāti par čiekurveidīgs dziedzeris, kā arī kavē darbu reproduktīvajiem orgāniem, gan vīriešiem, gan sievietēm.

Kapalabhati: mērķis un sekas terapijas

Pranajama praktizējošs attīra plaušas, kas ir laba profilakse tuberkulozi.

Tas palīdz, lai novērstu oglekļa no ķermeņa, vai būtiski samazināt tā apmēru. Rapid zaudējums no oglekļa dioksīda stimulē šūnu aktivitāti. Ļoti izpalīdzīgi cilvēki, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, praksē Kapalabhati.

Par tehnoloģiju priekšrocības redzams stimulāciju vēnu asinsrite, ti. Lai. Palielināt skaitu ienākošo arteriālais uz sirdi. Constant vingrinājumus veikt plaušas jaudīgākas membrānas. Kā rezultātā, visos audos cilvēka organismā ātrāk un vairāk skābekļa iekļūst. Tas palīdz ne tikai justies labi, bet arī izskatās lieliski. Minūte ventilācija šajā praksē stabilizē asinsriti, novērš vielmaiņas produktus. izpildes laikā minimālā summa enerģijas iztērējuši.

Kapalabhati palīdz saglabāt iegurņa muskuļu tonusu, attīsta muskuļus šajā jomā, izvada lieko treknu krokām, padarot ādu elastīgāku, gluda.

elpošanas Kapalabhati masāžas iekšējiem orgāniem. Tā uzlabo darbību gremošanas traktā, peristaltika un darbību endokrīno dziedzeru. Getting atbrīvoties no gāzēm notiek zarnās un aizcietējumu.

Prakse pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, tonizē to, jo īpaši autonomā reģiona.

Pranajama ierīces dod dzīvesprieku, svaigumu domas, aktivizē epifīzi un epifīzi, attīra deguna eju. Constant vingrinājumi atjauno miegu, tas palīdz tikt galā ar bezmiegu, veicot rīta pamošanās priecīgāki, attīsta gaišredzība.

Revitalizācija čiekurveidīgs dziedzeris veicina ražošanu ar lielāku summu melanīna. Tā ir atbildīga par aktivitāti un pasivitāti cilvēka organismā, palēnina novecošanās procesu, mazina stresu un novērš progresēšanu audzējs, ir spēcīgs antioksidants.

Kā pielāgoties slodzei

Exercise Kapalabhati uzņemas viena svarīga lieta - tas ir atkārtojumu skaits no ieelpas un izelpas. Ar in elpināšana minūšu apjoma pieaugums nedrīkst ņemt laiku un paaugstinātu slodzi uz ķermeņa būtu pakāpeniski.

Pirmajā nedēļā klašu darīt trīs komplekti, no kuriem katrs sastāv no desmit breaths. Pēc katras pieejas veikt pārtraukumu 30 sekundes un elpot normāli.

Nedēļas pievienoja desmit ieelpas un elpu. Elpošanas minūšu apjoms būtu pieeja 120 ciklus minūtē. Šis skaitlis tiek uzskatīts līmenis standartiem. Elpošana joga palielina sešas reizes par noteiktas tehnoloģijas.

Ja jūs izmantot, bez elpas, tad jalandhara bandha netiek veikta, un mula-bandha iegūst spontāni bez zināmas pūles. Tas nozīmē, ka šī tehnika tiek veikta pareizi, atšķirīgā situācijā mūlis-bandha darīt.

Koncentrēšanās

Elpošana joga noteikti ir svarīga, taču ne slodzes laikā aizmirst par koncentrāciju.

Pirmajā posmā visa uzmanība būtu vērsta uz pareizo izpildi īstenošanu, it īpaši izturību izelpo, ieelpojot, un līdzenuma elpošanas likmi.

Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu situāciju organismā. Ribas būris būtu iztaisnot, muguru taisni un viņa seja atviegloti.

Pēc apgūt praksi uzmanību vajadzētu pāriet uz nabu. Šajā daļā ir intensīva muskuļu kontrakcijas izelpošana laikā. Pārtraukumā starp kopas laikā nepieciešams rūpīgi klausīties sajūtas ķermenī.

praktiski padomi

Pareiza elpošana joga - nav viegls lieta, tāpēc ir regulāri nodarbību laikā daudz jautājumu. Praktiski padomi izklāstīti turpmāk palīdzēs jums apgūt tehniku veikt pamatīgāk. Tātad:

• Iesaistīties Kapalabhati jābūt tādā stāvoklī, kur mugurkaula un galvas taisnu. Šajā laikā, mums nav nepieciešams būt apjucis ar asanas, un visa uzmanība ir vērsta uz elpu.
• vingrinājumu laikā veikt vertikālo pozīciju. Iztaisnojiet plecus un krūtis atvērts. Breaths atšķirībā exhalations ir nepilnīgi. Ar aktīvu kontrakcijas diafragmas plaušās ieelpojot laikā darbā vairāk gaisa.
• Tehniku veic tukšā dūšā, un pilnīgā klusumā. Jums nevajadzētu praktizēt vingrinājumus uz kustībā vai izpildē jebkurā biznesā. Pretējā gadījumā vēdera muskuļi nesaņem nepieciešamo relaksāciju.
• prakse darbā tikai priekšējiem vēdera muskuļiem laikā, visas pārējās ķermeņa daļas būtu relaksējošā stāvoklī. Neveiciet nekādas nevajadzīgas kustības, jo tie samazina efektivitāti Kapalabhati.
• Ieelpot tikai atvieglinātas, diafragmu un vēdera muskuļi, bet izelpas laikā sasprindzinājums vēdera zonā.
• izpildes laikā pranajama būtu maksimāli iekļūšanu deguna dobumu par lielāku summu gaisa un ārā.
• Valoda izmantošanas laikā tiek nospiests pret debesīm, un viņas lūpas un zobi ir apvienotas bez spriedzes.
• Jāpiemēro uddiyana bandha (vēdera savilkšanas), lai uzlabotu mobilitāti diafragmu. Praksē Kapalabhati diafragma ir jābūt elastīgākam. Vēdera vajadzētu atpūsties ātri pēc katras izelpas. Prakse uddiyana bandha palīdzēt apgūt šo punktu.
• Mula bandha jādara spontāni, ja tie nav, jums nav nepieciešams veikt asana ir obligāta.
• izpildi Kapalabhati pie rokas Laikā jābūt kabatas lakatiņu, jo intensīva elpošana novērš gļotas no viņa nāsīm.
• Par breaths vienā pieejā skaits var iesniegt līdz divsimt par mēnesi.
• Kapalabhati ieteicams darīt pirms pirms veikt Neti, meditāciju un koncentrāciju. Šāda prakse ir lietderīgi veikt asanas un pēc tiem.
• Par reiboni sastopamība klasē runā par pārmērīgu intensitāti savu sniegumu. Šādā situācijā ir nepieciešams pārtraukt izmantot un atpūsties dažas minūtes.
• Tas būtu spontāni elpa un izelpot, tādējādi, lai izvairītos no jebkāda sajūtu skābekļa trūkums, vēlme padarīt elpošana intensīvāks.
• izelpošana Kapalabhati diafragma kompresijas samazinās laikā un tur ir dekompresijas. Tā notiek, masāža smadzenes, un elpošanas process ir palielinājies 3-7 reizes. Tas ļauj izvade gaismas lielāka apjoma oglekļa un citu kaitīgu gāzu, ir ne mazāk kā parasti, jaudas elpošana.
• Run Kapalabhati paņēmiens nav tik vienkārši. Pirmo reizi var just diskomfortu veidā reibonis, kas runā par ķermeni ar skābekli oversaturation. Ja jums ir simptomi vajadzētu apstāties dati, nomierināties un veikt elpu. Vingrinājums jāatsāk ar vēl mierīgu un lēnu ritmu.
• Ja sākumā tas būs grūti strauji izelpo caur degunu, tad varat mēģināt veikt caur muti. Šajā brīdī, jūs varat iedomāties, ko tā veic, lai izbāzt sveci, kas atrodas attālumā no metra. Tad jums ir nepieciešams, lai mēģinātu izelpojot caur degunu vēlreiz. Tas ir iespējams sajust kontrakcijas vēderplēves šajā brīdī.
• Iesācējiem vispirms jādara viss lēnām un uzmanīgi, lai kontrolētu katru darbību un izmēģināt, cik vien iespējams, lai pilnveidotu šo tehniku. Tad ir iespējams celt praksi 40-60 breaths.

Hatha joga prasa rūpīgu uzmanību, pildot pranajama prakses, bet pūles atmaksājas laika gaitā. Par procesa attīrīšanai Kapalabhati pozitīvo ietekmi uz veselību rezultāts, uzlabo veselību, izskatu un vispārējo dzīves kvalitāti.