Hatha joga - ir ... Hatha joga iesācējiem: ļoti pirmā poza

Mūsdienu pasaule ir pilna ar stresu, slimības, izsīkums un sajūtu nelīdzsvarotību. Pēc tam, kad starp ikdienas burzmas cilvēkiem apstāties un saprast, ka ļoti tālu no sirdsmieru. Un tad sākas meklēt rīks, kas var dot atpakaļ sajūtu laimīgs. Daudzi meklē izeju no situācijas austrumu praksi. Joga jau sen ir jāuztver ne tikai kā sistēma vingrošana, kā arī dziļu filozofiju, kas ved uz harmoniju ķermeņa un prāta.

Kas ir Hatha joga

Ja tulkots burtiski, "ha" ir saules, "tha" - mēness. Saule un mēness - ir pretstati, tāpat kā debesis un zemi, vīriešu un sieviešu, aktīvās un pasīvās. Tas ir kaut kas būtiski atšķiras, bet viens nevar pastāvēt bez otra. Tas kontrastē ka sapludināšanas radīt harmonisku veselumu. "Joga" - "savienība", "savienība". Tādējādi, hatha joga - a pretstati apvienot process, kas noved pie harmonijas.

Praksē tas izskatās šādi: katram no mums ir sevī labo un ļauno motīvus, vēlme būt kopā ar kādu kopā, un tajā pašā laikā, lai būtu viens, lai ir laiks un ir bez maksas. Pretējo vēlmes burtiski asarošana mūs, prāts kļūst nemierīgs, daudz enerģijas tiek izšķērdēta. Un, lai apturētu šo nebeidzamo dejas domu un vēlmes tikai pietiekami nodarboties ar jogu.

Hatha joga - tas nenozīmē tikai stāvēt vēl nepieejamas parastā mirstīgā pozā. Tas ir sarežģīts prakse. Tas ļauj jums, un dziedēt ķermeni caur asanas, un nomierināt prātu caur elpošanu (Pranayama), un sākt garīgo izaugsmi (meditācijas), un mācīties dzīvot "šeit un tagad" (koncentrācijas).

Priekšrocības praksi Hatha joga

joga var sniegt daudzas priekšrocības.

1. Vispirms priekšrocības joga var novērtēt veselības apsvērumu dēļ. Tas kļūst par elastīgu mugurkaulu, un sāpes tā ir. Locītavas un saites arī kļuvis jaunāks un mobilāki. Asanas Hatha joga atjaunotu normālu funkcionēšanu endokrīnās, elpošanas, asinsrites un gremošanas sistēmu.
2. Emocionālais līdzsvars. Ķermeņa un emocijas ir ļoti saistīts. Piedzīvo stresu, ķermenis saspringst atbildes. Hronisks stress - garants hronisko klipus. Bet darbojas un atpakaļgaitas pārnesums. Ķermenis atslābinās - atstāt trauksmi, bailes, depresija. Smagie emocijas iet, un piepilda dvēseli klusā laimi, līdzsvaru, spēju baudīt katru mirkli, baudīt krāsu un garšu.
3. Hatha joga iesācējiem atvieglo mijiedarbību smadzeņu pusložu, un līdz ar to paaugstināt garīgo spēju, veicināt radošo domāšanu, uztverot pasauli nevis caur stereotipiem.
4. Skaistums. Ne tikai iekšējā, bet arī ārējā. Asanas Hatha joga padara līdzenu stāju un muskuļu elastību, uzlabo asinsriti un zarnu kustības, un tādējādi palīdz samazināt lieko svaru. Joga palēnina novecošanās procesus organismā.

Vai ir kādi kontrindikācijas?

Neskatoties uz iespējamo labumu no jogas praksi, ir daudz kontrindikāciju asanas. Tomēr, ja jūs sākat apmācību uzraudzībā pieredzējuša instruktora, dažas no šīm slimībām var izārstēt ar palīdzību praksē. Palutiniet sevi ar aprūpi, it īpaši, ja Jums ir:

• garīgi traucējumi vai robežojošās valstis no psihes;
• sirds problēmas;
• muguras traumas ;
• galvaskausa un smadzeņu trauma vēsture;
• asins slimībām;
• ļaundabīgie audzēji.

Gatavošanās praksi Hatha joga

Nav tik vienkāršs jautājums - Hatha joga iesācējiem. Agrākais poza ir pirms sagatavošanu un zināšanas pamatiem. Kopš Hatha joga - ir ne tikai kopa vingrinājumi, un holistiska filozofija dzīves piepildījums šādiem noteikumiem ir obligāta.

1. Tai būtu atteikties no alkohola lietošanu un narkotiku, kā arī gaļu, ne tikai jogas nodarbības, bet arī kopumā.
2. Ideāls sākums no rīta - tas ir hatha joga. Exercise veikt labāk, ņemot dušu un izmantojot tualeti.
3. Brokastis pirms jogas prakse nav ieteicama. Maltītes ir tikai stundu pēc asanas.
4. Pre-izvēdiniet telpu. Vasarā jūs varat praktizēt jogu dabas vidē.
5. Sporta apģērbs būtu izgatavoti no dabīgiem materiāliem.
6. Izmantot kā gultas-slip mat.

Pranajama

Jogas filozofija - harmonisku kombināciju visiem četriem komponentiem praksē: asanas, pranajama, meditācijas un koncentrācijas. Hatha joga iesācējiem - tas ir, pirmkārt, tad prakse apzinās, pilna, tīrīšanas breaths. Šeit ir daži galvenie Pranajama vingrinājumi:

1. Vēdera elpošana. Pilnībā izelpot gaisu un vienlaicīgi izdarīt kuņģī. Uz ieelpot - stipri padara jautājumu par kuņģī. Svarīgi: krūtīs joprojām. (Tas samazina spiedienu elpošana un uzlabo zarnu trakta motoriku.)
2. Vidējā elpošana. Ieelpas ribas izņemot kā akordeons kažokādu, uz izelpot - cik vien iespējams, lai saspiestu tos. (Uzlabo asinsriti vēdera dobumā).
3. Pilna elpošana. Iegūšana gaisa vēders pagarina ribiņas paaugstināt atslēgas kaulu. Ieelpot notiek nelīdzenums. Izelpo jāveic apgrieztā secībā - atpūsties atslēgas kaula, ribas, un tad tikai pēc tam, kad - vēders. (Ar pilnu elpu var panākt pilnīgu relaksāciju, nomierina prātu un atjaunot nervu sistēmu.)
4. Ujjain. Mēs pilnīgi elpa 8 skaitu, vai elpas turēt 8 sekundes. 8. skaits izelpot dara, izrunā skaņas "C". Tad, bez kavēšanās, atkārtot ciklu. Svarīgi veicot vingrojumu koncentrēties uz vairogdziedzera. (Sakarā ar tik zemu elpošanas spiediens normalizējas, tas stimulē vairogdziedzeris).
5. Tīrīšana elpa. Veikta stāvokli. Ieelpot kā pilnu elpu, izelpot veikti caur slēgtām lūpām, saraustītas ar spriedzi vēdera muskuļus, diafragmas, ribām. (Lielisks ieguvums no galvassāpēm. To var izmantot kā infekcijas slimību profilaksi un to ārstēšanu.)

Hatha joga: pozas, ar kurām mums būtu jāsāk

Visvairāk pieejamai pat iesācējiem - tas trenējas bilanci. Tiem nav nepieciešama īpaša apmācība - tas ir ideāls Hatha joga iesācējiem. Pozas gandrīz uzreiz stājas savā dzīvē vairāk mieru, līdzsvaru un harmoniju.

1. Vrikshasana - koks radīt. Kājas plecu platums intervālu, rokas pagarināts gar ķermeni, mugurkauls ir plakana, acīm vērsta uz priekšu. Tiesības kāja saliekta ceļa un ar rokām nospiests viņa kuņģī. Neaizmirstiet par pilnu elpu. Veikt šo uzdevumu par otru kāju.

2. Pose koku. Otrais iemiesojums. Sākuma stāvoklis - Vrikshasana. Tiesības kāja, paplašināt celi uz sāniem, kāju balsti uz augšstilba kreiso kāju. Rokas ir pagarināts uz augšu, palmu savienots. Uz ieelpot - tiek sastādīts uz izelpot - atpūsties.
3. Chaturanga Dandasana. Atrodas pretī uz rokām un kājām. Roku saliekt leņķī ⁹⁰ °, un pacelt ķermeņa paralēli grīdai. Galvas ir velk uz priekšu, kājas - atpakaļ.

pastāvīgo asanas

Tie rada pozitīvu ietekmi uz mugurkaula, var atklāt krūtīs, attīstīt elastību saišu un elastību domāšanas.

1. Uttanasana. Kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni, taisna mugurkaula. Exhale - noliekta uz leju un mēģināt pieskarties pieres, ceļi un palmu nepieciešams likt uz grīdas. Ir sastādīts uz ieelpot, izelpot - brusu.
2. Adho Mukha Shvanasana. Sākuma stāvoklis - iepriekšējo poza. Palms uz grīdas, kājas veikt soli atpakaļ. Spin attiecībā uz kājām - leņķī ⁹⁰ °. Coccyx vērsta uz augšu. Muguras un rokas veidotu taisnu līniju. Galva ir atviegloti. Turiet pozu no dažām pilnu breaths.
3. Pose karavīru. Sākuma stāvoklis - iepriekšējo poza. Kreisais kāju - leņķī ⁴⁵ °, salīdzinot ar iepriekšējo stāvokli. Kreisās pēdas notiek soli uz priekšu, augšstilbu paralēli grīdai. Hands celies, salika rokas kopā. Uz ieelpot - tiek sastādīts uz izelpot - atpūsties.

vingrinājumi pieskatīšanas

Jautri un viegli -hatha joga iesācējiem. Agrākais poza jau ir iztērēti, tad varat doties uz mācībām ar mugurkaula.

1. Kakasana - vārna radīt. Sēžot uz grīdas, uzvilkt papēdi uz sēžamvietas. Mēs izs rokas aiz muguras un paļauties uz tiem. Neveicot viņa papēži uz grīdas, ciskas pieskarties vēders. Ja nav grūti, tad uzlika rokas sev priekšā, kas savieno viņa rokās.
2. Paschimottanasana. Sēžot uz grīdas, kājas pagarināts taisni sev priekšā. Ieelpot - paaugstināt rokas uz augšu. Exhale - izlaist rokas un apskaut kājām. Ieelpot - uzvilkt atpakaļ. Izelpot - ir vērsta uz krūts kājām. Mācībās pāris minūtes.
3. Purvottanasana. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas. Kājas saliektas leņķī ⁹⁰ °, rokas aiz muguras, pārējās uz grīdas. Ieelpot - iegurnis kāpums, atpakaļ paralēli grīdai, velciet kuņģa augšu. Exhale - krīt uz leju.

Pose pabeigšanai

Tas beidzas ar virkni vingrinājumi tehniku dziļu relaksāciju. Guļ uz grīdas, rokas un kājas nedaudz izklāt sāniem. Secīgi atpūsties ķermeni no kāju pirkstiem līdz vainaga. Elpa dziļi.

Hatha joga - tā ir ne tikai labs plastmasas, bet praksē, kas var pārveidot savu dzīvi, ļauj krāsas redzēt pasauli un iegūt priekšstatu par bērnu.