Joga vingrinājumi iesācējiem

Joga atnāca pie mums no austrumiem. Tas joprojām shrouded mītam un daudziem ir diezgan dīvaini rituāls, kurā efektivitāte ir grūti noticēt.

Joga ietver daudzus elementus filozofiju, tas palīdz uzzināt ne tikai savu ķermeni, bet arī dvēseli. Tas ir ne tikai kopa vingrinājumi un sistēma, pozas, kas ir paredzēti, lai saglabātu ķermeņa labā stāvoklī. Joga māca mūs elpot pareizi, regulēt procesus savā organismā, lai uzraudzītu emocionālo stāvokli , lai tiktu galā ar stresu.

Jogas vingrinājumi (asanas) - nav visa procedūra. Bet tie var veikt medicīnas funkcijas, vienlaikus atsaucoties uz pašregulējoša ķermeņa funkcijas. Joga iesācējiem izmantot vairāk piedošanu un paredzētas pat neapmācīts muskuļiem. Tāpēc, mēs nevaram būt bail izmēģināt tos nevar atļauties.

Jogas vingrinājumi svara zudums

Joga ir labs palīgs tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Turklāt rezultāti, kas panākti, joga, atšķirībā no diētām, kas ir daudz vairāk izturīgas.

Par asanas svara zudums efektivitāte ir ne mazāks par vairāk enerģētisko veida fiziskas aktivitātes. Jogas vingrinājumi iesācējiem būs arī vēlamo efektu, pat tad, kad minimālo slodzi.

Joga elpošanas tehnika palīdz piesātina organismu ar skābekli. Tas noved pie normalizēšanu vielmaiņu, sirdsdarbību, stāvokli nervu sistēmu. Galvenais rezultāts kļūst aktivizēšana iekšējo spēku ķermeņa, kas samazina svaru.

Joga iesācējiem izmantot svara zudums

Šī mācību programma ir paredzēta tiem, kuri nekad praktizē jogu un iesaka izpildāmu slodzi pat fiziski vāju cilvēku. Tie ir viegli veikt paši mājās.

"30-60-90"

Nu stiprina vēdera un muguras muskuļus.

Guļus uz muguras, izstiept kājas. Paceliet kājas pie zemes leņķī 30 °, turiet tos šādā stāvoklī 2-3 breaths. Atkārtojiet šo leņķī no 60 ° līdz 90 °.

"Kalnu Pose"

Tā stiprina muskuļus ciskas un labi sadedzina kalorijas.

Stand up taisni, pleci ir taisni, rokas gar sāniem, kājas kopā. Rokas pārvērst palmas priekšu. Pull jūsu vēdera un astes kaulu. Pievelciet augšstilbu muskuļus. Pārliecinieties, ka galva bija taisni, velciet uz augšu vainagu.

"Posture krēsls"

Normalizē vielmaiņu, stiprina kāju muskuļus, sadedzina kalorijas.

Sākot pozīciju poza kalnu. Ieelpo, paceliet rokas uz augšu sev priekšā, lai viņa galva bija starp tiem. Palms vērsti viens pret otru. Turot muguru taisnu, atvelciet iegurni, it kā sēžot uz krēsla.

Pose "Warrior-1"

Tā paātrina vielmaiņu, stiprina kāju muskuļus, sadedzina kalorijas.

Sākuma stāvoklis - poza krēsls. Ņemt atpakaļ savu labo kāju. Attālumu starp kājām - aptuveni viens skaitītājs. Izvērst labajā kāju 90 °, pārējo pret grīdu tā ārpusē. Kreisās ceļa ir jābūt saskaņā ar papēdi. Ķermenis un gurni vērsti uz priekšu. Pievienojiet plaukstu, galva ir starp jūsu rokās.

Pose "Warrior 2"

Normalizē vielmaiņu, stiprina muskuļus ķermeņa kopumā, sadedzina kalorijas.

Sākt ar poza iepriekšējā vingrinājumā. Pagrieziet uz labo ķermeņa un galvas. Iemērc rokas, lai tie būtu vienā līmenī ar pleciem, plaukstām uz leju, tad kakls ir taisni. Aizsniegt rokas pretējos virzienos.

Pose "pusdienas"

uzlabo vielmaiņu, sadedzina kalorijas, stiprina muskuļus ķermeņa kopumā.

Jums ir nepieciešams, lai sāktu izpildi pozu karavīrs 2. Labās puses izteikt savu roku uz grīdas. Mājokļu 90 ° nogriezieties pa kreisi. Pacelt krūškurvi, nedaudz visaptverošām atpakaļ. Ķermeņa vajadzībām izstiepties vienā rindā. Par labo kāju papēdis izskatās uz augšu.

Nogāze pie kājām stāvokli

Tā tonizē nervu sistēmu, vēdera dobuma orgānu, mugurkaula, uzlabo zarnu peristaltiku.

Spread kājas, rokas tiek bloķēta aiz muguras, ceļgaliem taisni. Login. Exhale, noliecās pār tā, ka tiesības pieskarties pieri, tad viņa kreisā ceļgala.

"Cobra"

Nu nostiprina vēdera muskuļus, tas palīdz ar vēdera uzpūšanos, padarot mugurkaula elastīga.

Joga iesācējiem izmantošanu tiek uzskatīta par vienu no visvairāk noderīga.

Guļ uz vēdera, viņa rokas uz katru pusi no krūtīm, elkoņus izvirzīti. Kājas kopā un taisni. Uz ieelpot, paceliet ķermeņa augšdaļu, saliecot muguru un atspiedies uz rokām. Galvas izmet atpakaļ. Izelpot. Sākuma stāvoklis.

Rocking rokā

Laba iedarbojas uz aknu funkciju samazina vidukli.

Apsēdieties uz grīdas, liesās rokas uz grīdas, ceļi saliekti kājas likt labajā pusē. Interlock rokas virs galvas. Deep elpa. Elpošanas ārā, šūpoles ķermeni no jostasvietas uz labo pusi. Tad atkārtojiet pa kreisi.

"Invertētā asana"

Tas mazina stresu, iekšējo spriedzi, kas ir viens no iemesliem liekā svara. Mēģinājums ir noderīga varikozām vēnām, kā arī palīdz ar bezmiegu.

Veiciet sienas. Apgulieties uz salocītu segu vidukli, taisni kāju pacelt. Taz paaugstināt cik augstu vien iespējams. Pakārt uz plaukts 2-5 minūtes.

Pabeigt vingrinājumi radīt "savasana". Guļus uz muguras, kājas un rokas brīvi. Tas maksimāli atpūsties.