Kas kokteilis pēc treniņa ir labākais?

Olbaltumvielu daudzums, ka viens vajadzētu saņemt no pārtikas, ievērojot regulāras darbības apmācības ir 1,4 grami uz kilogramu ķermeņa svara. Profesionālie sportisti un cilvēki, kuri nodarbojas ar smagu fizisku darbu, vajadzētu palielināt šo apjomu vēl pusi. Daudziem tas var likties dīvaini, bet olbaltumvielu pārtika veicina gan svara zudums, un tajā pašā laikā veidot muskuļu. Tāpēc tie cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no papildu kilogramiem, un tiem, kas vienkārši iet uz mācībām, lai nodrošinātu to, ka "sūknis" būs noderīgs olbaltumvielu satricina. Par to, kā viņiem ir nepieciešams, lai sagatavotu, aprakstīt sīkāk mūsu rakstu.

Olbaltumvielu kokteilis ir dzēriens pirms vai pēc treniņa

Jautājums, kas joprojām ir strīdīgs: kad dzert proteīnu krata? Ar enerģijas dzēriena izmantošana ir atļauta, lai pāris stundas pirms enerģisku īstenošanu vai 30-60 minūšu laikā pēc tās slēgšanas laikā. Vēl labāk, veikt pusstundu pirms sākuma klasēm aminoskābju komplekss, kura izmantošanas laikā organisms ražos enerģiju, nevis iznīcināt muskuļu masu.

Dzeramais kokteili pēc treniņa ir tikai nepieciešams, lai atgūtu. Šajā laikā izkāmējis organisms vislabāk uzsūc barības vielas, kas nodrošina to izmantošanu olbaltumvielu dzērieniem.

Kokteilis ar augstu proteīna saturu

Lielākā daļa profesionālo sportistu izvēlas izmantot, gatavojot pēc treniņa dzērieni sūkalu proteīnu. Pievienot olbaltumvielas un var būt mājās gatavojot dzērienus, tādējādi uzlabojot viņu uztura un kaloriju daudzums.

Kokteiļu pēc apmācību muskuļu augšanu, kas sagatavoti saskaņā ar šādu recepti, ir apmēram 132 g olbaltumvielu produkts 1400 ml. Ņemot vērā, ka laiks tikai 40 grami sagremojamā proteīna un dzert gandrīz pusi litru šķidruma uzreiz diezgan sarežģītas, kā rezultātā apjoms ir vēlama sadalīta 3 devās ik pēc 2 h.

Lai sagatavotu kokteilis ar augstu olbaltumvielu saturs un papildus seruma proteīnu jāpieslēdz miksera bļodā seši sastāvdaļām. Tas nosmelt pienu (400 ml), 2 glāzes vājpiena biezpiens, 4 kausiņus konservēti olbaltumvielu (16 g olbaltumvielu uz vienu tējkaroti) pāris ēdamkarotes Grieķu jogurts, avenes (100 g) un banānu garšas. Nevar pievienot pulverveida proteīnu kokteili, bet olbaltumvielu saturs tajā būtu apmēram 64 grami, kas ir arī diezgan labs.

Eggnog ar medu

Daži sportisti izvēlas lietot pēc treniņiem Eggnog kā alternatīvu pienam un piena olbaltumvielu dzērieniem. Tas ir saistīts ar faktu, ka olu olbaltumvielas sagremot pienu ātrāk, kas nozīmē, ka spēka un muskuļu ēkas atveseļošanās būs ātrāka. Nav vienprātības pareizību šo paziņojumu nepastāv, tāpēc šie divu veidu kokteili var viegli nomainīt, vai jāmaina.

Lai sagatavotu eggnog pēc treniņiem, jums ir:

1. 5 pavārs vārītas olas, atdzist tos aukstā ūdenī un tīrīt no korpusa.
2. Roka blenderis kauss ielej 200 ml piena, viss olu 1 un 4 no pārējās proteīnu. Par garšu kokteilis pievieno šķidrā medus tēja gultā.
3. Visas sastāvdaļas tiek rūpīgi saputo, pēc kura dzēriens var uzskatīt gatavs lietošanai.

Šo uzturvielu kokteilis, kas satur 30 g olbaltumvielu un 10 g tauku un ogļhidrātu.

Ātri olbaltumvielu krata ar krējuma sieru

Lielākā daļa cilvēku izvēlas gatavot pēc treniņa proteīnu satricina, pamatojoties uz piena produktiem. Piens, jogurts, biezpiens satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu ēkā. Un tas ir tieši tas, kas vajadzīgs, lai stimulētu muskuļu augšanu pēc nogurdinošs izmantot.

Vienkāršākais olbaltumvielu krata pēc treniņa var pagatavot tikai trīs sastāvdaļas. Šim nolūkam bļodiņā miksera rūpīgi saputotu pienu (250 ml), biezpiens (100 g) un nogatavojies banāns. Tā rezultātā vienkāršu darbību, kas dažu minūšu laikā varat pagatavot veselīgu un barojošu dzērienu. Starp citu, visas sastāvdaļas, kas jums izvēlēties minimālo procentuālo tauku.

Vēl vairāk uztura proteīna dzēriens var pagatavot, aizstājot vienu no sastāvdaļām tajā (banana) kakao pulveris. Tā rezultātā intensīvu sitieniem ar miksera bļodā pagriežas gardu un barojošu šokolādes dzērienu.

Lai sagatavotu kokteili pēc apmācību mājās ir saputota vērā blenderis 100 grami siera, glāzi piena tauku saturu 1,6%, un kvalitāte ēdamkarote kakao pulveri. Olbaltumvielu saturs sastāvā šī dzēriena ir 28 g, tauki - 4 g, ogļhidrāti un - 9 g

Dabas olbaltumvielu krata ar banānu

Par paātrinātās muskuļu augšanu pēc mācībām, daudzi sportisti izvēlas dzert šo kokteili:

1. Stacionāro bļoda blenderis ielej 220 ml piena ar zemāko procentuālo tauku.
2. Pievieno 50 g beztauku jogurtu un proteīnu vārīta ola.
3. Vismaz pārējās sastāvdaļas pievieno medu (1 ēdamk. Spoon), banānu un olīveļļu (1 st. Spoon).
4. Visas sastāvdaļas tiek rūpīgi saputo, pēc kura dzērienu ielej glāzē.

Šāds kokteilis pēc treniņa ir vēlams gatavot uzreiz pēc klases un izmantot ne vēlāk kā 45 minūtes pēc to pabeigšanas.

Kokteilis, pamatojoties uz olu baltumus

Gandrīz 35 g olbaltumvielu ietverts proteīns dzēriens kompozīcija, kas pagatavota saskaņā ar šādu recepti. Tas ir sagatavots, pamatojoties uz olu dzeltenuma proteīnu, ar papildus, sieru un banānu. Ja jūs dzert krata uzreiz pēc treniņa, jūs varat atjaunot muskuļu ātrāk. Bez tam, kā jūs zināt, atrodamas olbaltumvielas olas, ātri sagremota, un tāpēc, kokteiļu pēc treniņa sniegs maksimālu labumu organismā.

Lai sagatavotu eggnog nepieciešamo blenderī bļoda pātagu viens jēlas olas un 5. olbaltumvielu biezpiens (50 grami), banānu un 100 ml ūdens. Dzēriens jāizdzer tūlīt pēc pagatavošanas. Tā kokteiļiem izmanto jēlas olas, jums ir nepieciešams rūpēties par savu rūpīgu attieksmi, pirms dzeramā soda.

Akūts pēc treniņa krata

Blakus galveno sastāvdaļu kokteilis pievieno augļus un nevis dārzenis, bet reālu dedzināšanas papriku. Un tas ir noderīgs saturs, bioloģiski aktīvām vielām, kas labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu, asins atšķaidīšana un kavējot asins recekļu veidošanos. Turklāt, papriku paātrina asimilācija uzturvielu.

Akūts pēc vingrinājums dzēriens ar degšanas Capsicum vārīti šādā secībā:

1. Miksera trauks ielej 200 ml ūdens.
2. Top ielej 400 g zema tauku biezpiena.
3. Pēdējā lieta, pievieno tējkarote zemes sarkano piparu.
4. Visas sastāvdaļas saputo līdz gludas, biezas masas ar mēru.

Akūts kokteilis gatavs. To var izmantot kā pēc treniņa, un visas dienas garumā.

Olbaltumvielu krata ar zemeņu garšu

Cilvēki, kuri nodarbojas ar sporta pēc treniņa ir svarīgi atjaunot gan olbaltumvielas un ogļhidrāti, vai enerģiju, rezervē. Tādēļ, izvēloties receptes proteīnu krata, ir svarīgi pievērst uzmanību tās uzturvērtību. Ideāli, ja saturs olbaltumvielu un tauku būs augstā līmenī, un tauku - zema. Šāda uzturvērtība nodrošina kokteili ar šādu recepti sagatavots. Tā satur 34 g olbaltumvielu, 26 g tauku, un mazāk nekā 4 grami ogļhidrātu.

Lai sagatavotu garšīgu proteīnu (olbaltumvielu) kokteili ar bagātīgu zemeņu garšu, jums ir pātagu rokā blenderī bļodā tikai trīs sastāvdaļas. Lai atgūtu proteīna bilance obligāti nepieciešams piens 1.5% (200 ml), biezpiens (200 g) un 100 g svaigu vai saldētu zemeņu. Šis kokteilis ir ne tikai pilnībā atjaunot enerģiju, bet arī dod labu garastāvokli visai dienai.

Auzu dzēriens ar sieru un ābolu

Gandrīz 800 mL krata ar augstu proteīna saturu var iegūt, sagatavojot to saskaņā ar šādu recepti:

1. Auzu (100 g) tika ielej ar ūdeni 10 minūtes, līdz tas ir labi uzpūstiem.
2. Āboli (2 gab.) Vai izvadīts no kodola. Peel var atstāt, jo tas ir papildu šķiedrvielu avots.
3. Lai sagatavotu 200 g vājpiena biezpiena.
4. Tagad visi Sagatavotās sastāvdaļas (auzu, biezpiens un āboli) tiek ielādēti blendera krūzē un rūpīgi sita līdz gludas.

Olbaltumvielu kokteilis pēc treniņa ar auzu satur 45 g olbaltumvielu, 110 g ogļhidrātu un 7 g tauku. To var dzert 2 devām. Pirmo reizi - pusstundu pēc mācībām, un otru - uz nākamo maltīti 2-3 stundas.

Melleņu krata ar jogurtu

Šo kokteili var saukt ne olbaltumvielu un ogļhidrātu. Explained ļoti vienkāršs: olbaltumvielu saturs, kā arī tauku, tas ir zems, un ogļhidrāti ir viss '60 Tās izmantošana ir ieteicams sportistiem par enerģijas rezervju atjaunošanai pēc slodzes.

Pašdarināts kokteilis pēc treniņa tiek vārīti ļoti ātri un viegli:

1. Traukā maisītāju uzlej 60 g sausā auzu labības "Hercules".
2. Pēc pievienotās nomizotu banānu un 60 g saldētas mellenes. Jūs varat arī saņemt svaigu ogas, bet ar saldētu dzērienu ir daudz atsvaidzinoša.
3. Beigās auzu un augļu tiek piepildīti ar dabīgo jogurtu ar zemu tauku saturu un bez piedevām. Tikai vajag aptuveni 300 vai 400 g raudzēta piena produktu. Ir iespējams pievienot mazāk jogurtu, tad dzēriens būs vairāk kā kokteili nekā kokteili.

Kokteilis pēc treniņa, lai svara zudums

Šādas 2 receptes kokteiļiem, ne tikai veicina svara zudums pēc treniņa sporta zālē, bet ir arī pozitīva ietekme uz darba visa gremošanas sistēmu. Tas ir skaidrojams ar klātbūtni piena produktu sastāvu un augstu šķiedrvielu.

Kokteiļi pēc treniņa mājās, jūs varat sagatavot šādas receptes:

1. Stacionāro blenderis kauss ir piepildīta ar 300 ml kokosriekstu piena (var aizstāt parasto zemu tauku saturu), kefīra 1% (200 ml), ēdamkaroti medus un šķidruma mizotu un sagrieztu gabaliņos kivi. Tad visas sastāvdaļas tiek rūpīgi pārspēt līdz viendabīgas konsistences iegūšanai. olbaltumvielu saturs kokteili 21 g tauki - 17 g ogļhidrātu - 10 g.
2. Izmantojot iegremdēšanas blenderī dziļā stikla samaļ līdz stāvoklī aveņu biezeni (150 g). Tad ogu masu ielej pienu un jogurtu Tauki 1,5% (200 ml). Sastāvdaļas labi saputota atkal, un tad kokteilis var lej glāzēs. Olbaltumvielu saturs tajā ir 17 g Fat - 6 g, ogļhidrāti - 24 g.