Labākais veids, kā palikt veseliem pēc 40 gadiem

Kā cilvēkiem iegūt vecāki, viņi briesmīgi gaida radikālas izmaiņas savā organismā. Īpaši aizraujoša tikšanās šķiet termiņam sievietēm. Un tas nav arī vairāk grumbu. Pārstāvji skaisto pusi cilvēces bīties izskatu kilogramu, locītavu sāpēm, un sirmiem matiem. Visas šīs bailes ir saprotamas un izskaidrojams. Pēc 40 gadiem, vielmaiņu organismā palēnina strauji. Bet tas nenozīmē, ka sievietes nespēj pielāgoties jaunajiem apstākļiem. Ja jūs vēlaties, lai saglabātu savu veselību, lai gados, iesakām pievērst uzmanību turpmāk aprakstītajām metodēm.

Sekot no barības daudzumu

Samazināt porcijas vieglumu un sekot līdzi visu, kas jums ēst pusdienās un vakariņās. Tas ir nepieciešams, lai jūs, tā, lai nepārsniegtu ieteicamo diennakts kaloriju ierobežojums. Ar minimālu piepūle enerģētisko vērtību pārtikas kopumā nedrīkst pārsniegt 1500 kalorijas dienā.

Aizmirstiet par cukuru

Padoties cukuru, ja patērē tēju vai kafiju. Pieļaujamā tikai minimāls daudzums saldumu, nedaudz sviesta un sarkanvīns. Ja jūs nevarat dzīvot bez saldu garšu dzērienu, cukura aizvietotājs stevia. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no pietūkums.

Ēd biežāk

Kontroles izsalkums tiks sadalīts maltītes. Samazinot pārtikas daudzumu uz šķīvja, jūs varat ēst 4-5 reizes dienā, ik pēc 2 stundām.

ēst apzināti

Kad sākat ēst apzināti, bet, ja jūs patiešām jūtaties izsalcis, jūs varat viegli zaudēt dažiem liekiem kilogramiem pēc pāris mēnešiem. Lielākais ir jūsu ienaidnieki - tā ir garlaicība un stress. Aizņem sevi ar kaut ko vērtīgu un katru reizi, kad vēlaties uzkost, dzert glāzi ūdens. Tas neļaus jums pārēšanās.

Palieciet prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Apstrādāta pārtika dot savu ķermeņa tukšas kalorijas. Bet jums ir nepieciešams, minerālus, vitamīnus un šķiedrvielas. Trim skaitu ķīmisko vielu jūsu ķermeņa, atspiedies uz bioloģisko augļu un dārzeņu.

Sagatavojiet savas maltītes

Ja budžets atļauj, tas ir vilinoši doties uz restorānu katru dienu. Tomēr jūs nekad zināt, ko šefpavārs ir papildinājis savu parakstu trauciņā. Centieties, lai saglabātu kontroli pār pārtikas ēst, bet tas jums ir gatavot pašam. Bet jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu mērce nav viens grams cukura.

Esiet reāli

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet jūs nevarat, tad problēma slēpjas jūsu mentalitāti. Uzstādiet savu prātu uz pareizajiem frekvencēm un mēģināt paskatīties uz lietām reāli. Zaudēt svaru 40 gados ir daudz sarežģītāka, nekā 20. Izstrādāt programmu, kas patiešām palīdzēs jums.

stop nervu

Kad jūs sakāt "ardievas" nemieru, jūs redzēsiet, ka dzīve ir skaista. Nav jēgas jāuztraucas par pagātni, tas nekad atgriezties. Tas ir arī bezjēdzīgi jāuztraucas par nākotni, jo tas vēl nav pienācis. Piegādāt plecus no smago morālo slogu.

Augu pārtika nomainīt tabletes

Pat ja jums ir diagnosticēta ar smagu slimību, piemēram, diabēts vai hipertensija, nav nepieciešams ēst saujas tabletes. Pārraudzīt sniegumu cukura un asinsspiedienu. Jūs būsiet pārsteigts, bet, lai panāktu šos skaitļus, lai palīdzētu normālu pārtiku. Iekļaut savā uzturā vairāk dārzeņu, rieksti, sēklas un veseli graudi.

Unlive

Dzīvesstils nenosaka vienu diētu. Tas būtu kopa veselīgu paradumu, ka jūs saglabāt regulāri.

Teikt "nē" rafinēts ogļhidrātus

Saistībā ar palēnināta vielmaiņas procesus pēc 40 gadiem tas ir nepieciešams, lai atvadīties ne tikai rafinētā cukura, bet arī strauji sagremojams ogļhidrātu.

Dzert vairāk ūdens

Pakāpeniski palielinās patēriņu tīra ūdens dienā vienu litru. Turklāt, pievienot uzturā svaigu gurķi. Šie triki neļaus pārēšanās no stresa.

Nelietojiet apgrūtinājumus sevi

Atstājiet ieradums piecelties uz svariem katru dienu. Jūs jau zināt, ka, lai zaudēt svaru pieaugušajiem ir daudz grūtāk, tādēļ, lūdzu atturēties no nevajadzīgām emocijām. Tā vietā, veikt mērījumus tikai reizi mēnesī.

Atbrīvoties no pārtikas atkarības

Diētas jākoncentrējas uz nopietniem ierobežojumiem, bet jūsu gadījumā tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no pārtikas atkarības. Atzīst, ka jūsu problēma - tas nav liekais svars, un tieksmi pēc saldajiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem.

skaitīt kalorijas

Mēs atzīst, ka dzīvojam stipri ierobežo sāpīga. Tas nav svarīgi, ja jūs nolemjat, lai ārstētu sevi ar kaut ko garšīgu. Uzmanīgi izlasiet produkta sastāvu un siltumietilpību. Jūs varat viegli apēst porciju makaronu mērci, ja jūs atteikties un aizvietot to ar svaigiem tomātiem.

Zemākas likmes augstas intensitātes treniņa

Kā mūsu struktūras vecumu, viņi nevar uzturēt tādu pašu mācību intensitāti, kas bija pirms 20 gadiem. Kā jūs nevēlaties, lai parādītu savu spēku uz skrejceļš, ieskatieties patiesību acīs un samazināt tempu.

Nemēģiniet aizstāt diētu Training

Viens no galvenajiem kļūdu visu diētu ir vēlme strādāt, kalorijas sporta zālē. Atcerieties, lai palēninātu vielmaiņu. Jūsu stratēģija ir nedaudz novecojusi.

Uzziniet vairāk par saviem hormoniem

Ja izmaiņas jūsu organismā var redzēt ar neapbruņotu aci, to iemesli nav tik acīmredzama. Jautājiet savam ārstam par līmeni hormoni jūsu organismā. Tas palīdzēs jums aprēķināt pārtikas uzņemšanu un fiziskās aktivitātes līdzsvaru.

Samaziniet devu kofeīna

Jūs esat dzirdējuši, ka pēc 40 gadiem, tas ir nepieciešams, lai samazinātu kofeīna daudzumu patērētā, bet vēl nav ņēmuši šo padomu. Mēģiniet pieturēties pie normas (35-80 mg dienā). Tieši tā, kā ietverts vienā tasi espresso.

Nelietojiet piedevas bez kļūst ārsta padomu

Šodien, zem spiediena reklāmas, jūs varat viegli kļūt atkarīgi no "burvju tableti, kas pagarina jaunību un skaistumu." Tomēr nepiešķirsit vitamīnus un uztura bagātinātāji pašlaik pieder. Pat ja jūs domājat, ka jums nav pietiekami daudz D vitamīna un kalcija, jūs varat aizmirst ņemt vērā summu minerālvielām patērēto ar pārtiku. Uzticieties profesionāļiem, jo pārmērīga barības vielu tikpat kaitīgas kā trūkst tiem.

miega grafiks

Jaunieši var gulēt 4-5 stundas dienā, un nav justies noguris, tajā pašā laikā. Diemžēl, šīs dienas ir sen pagājis, un tagad jums ir nepieciešams, lai atjaunotu vismaz 7-8 stundas.

20-30 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē

Diemžēl, kā mēs vecumu, mūsu muskuļi sāk samazināties. Lai saglabātu tos labā stāvoklī, jums ir nepieciešams olbaltumvielu. Pārliecinieties, ka ar katru maltīti tu patērē 20-30 gramus proteīna. Atcerieties, ka muskuļu audi var izspiest tauku.

vairāk antioksidantu

Kā mēs vecumu, ķermeņa vajadzībām vairāk antioksidantu. Tie palīdz cīnīties ar vecumu saistītās ādas problēmas, uzlabot imūnās funkcijas, un pat novērst dažu vēža veidu.

Iekļaut uzturā omega-3 taukskābju

Neskatoties uz to, ka pēdējo desmit gadu laikā tas ir kļuvis par modes anathematize treknu produktu, daži no tiem ir ļoti noderīgi. Tas ir omega-3 taukskābes atrodamas zivīs, olīveļļa, rieksti, avokado.

Padariet savu diētu laba sirds

Kad bija jaunāks, jums ir maz ticams, lai jāuztraucas par nodarbojas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Ir pienācis laiks parūpēties par savu "dzinēju", izmantojot noderīgu produktu. Dodiet priekšroku šķiedrvielu diētu bagāts šķiedrvielu, skatīties holesterīna līmeni asinīs. Sagatavojiet savas maltītes dubultā katlu un izmetiet apstrādāta gaļa.

Uzmanies kalcija līmeni

Vēl viens svarīgs jautājums, kas atrodas pagaidiet nobriedušu cilvēku - plānāki par kaulaudiem. Lai novērstu nevēlamu bojāta, skatīties kalcija uzņemšanu. To var iegūt no piena produktiem un uztura bagātinātājiem.

Unite Group

Tas ir daudz vieglāk ieviest veselīgus ieradumus, teaming ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.

Neaizmirstiet par saviem hobijiem

Veikt apskatīt jūsu kalendāru. Vai pastāv dažas papildu stundas uz jūsu iecienītākajām aktivitātēm? Ir pienācis laiks, lai atrisinātu problēmu. Ir pienācis laiks, lai baudīt dzīvi.

zvanu draugam

Neaizmirstiet saglabāt sena sociālās saites. Zvaniet draugiem un aicināt viņus pastaigā. Tātad jūsu ikdiena kļūst patīkams.

turpināt

Un ļaujiet pārmērīgs vingrinājums pagātnē, ka nav iemesla atteikties kustību. Ja jums ir iespēja staigāt, peldēt vai braukt ar velosipēdu, neapstājas darīt to. Fiziskās aktivitātes palīdz normalizēt vielmaiņu un novērš muskuļu zudumu.

Uzmanieties pastiprināta kariotrenirovok

Ja jūs mēģināt celt svaru atpakaļ normālā ar palīdzību nopietnu sirds, jūs zināt, ka tie stimulē apetīti.

apcerēt

Pārgājiens uz sporta zāli stiprina ķermeni, un meditācija ir vingrinājums iemesls. Meditācija, cilvēki samazināt ietekmi stresa, depresijas un nemiers. Arī celt prātu un ķermeni harmonija palīdzības joga.