Kā dzīvot laimīgi līdz 100 gadiem: noslēpumus simtgadnieku no Okinawa

Par Okinava Japānā, uz ziemeļiem no Taivānas, jau sen uzskata par populāru galamērķi starp tiem interesē noslēpumus ilgmūžību. Faktiski, Okinawa, procentuāli vislielākais simtgadnieku (tiem, kas ir vairāk nekā simts gadus vecs), pasaulē, aptuveni 50 cilvēki uz 100,000 iedzīvotājiem. Ja mēs salīdzinām, piemēram, ar ASV, ir tikai 5-10 cilvēki 100 tūkst. Tomēr, veci cilvēki Okinava atšķiras no tiem, mēs esam pieraduši redzēt. Mēs saistām vecuma ar skumjām, slimību, demenci un pansionātos. Tomēr uz Japānas salas simtgadnieku laimīgiem un pārsteidzoši neatkarīgiem.

Par Parkinsona slimība, Alcheimera, autisms, vēzi, diabētu un sirds slimības gandrīz neviens nezina, vismaz līdz 90 gadiem. Vēl viens interesants fakts ir tas, ka tad, kad rezidents salas un pārcēlās pieņemt Rietumu dzīvesveidu, viņa dzīves ilgums samazinās un kļūst tāds pats kā visā pasaulē. Tātad, kādi ir viņu noslēpums? Kaut arī gēni ir svarīga, bet pirmā vieta joprojām ir dzīves veids. Tālāk jūs atradīsiet interesantus faktus par iemesliem garumu dzīves iedzīvotāju Okinawa.

1. Herbal Diēta

Okinava - skaista tropu salas, un šeit slēpjas noslēpumu ilgmūžību. Tā kā augi ir tuvu ekvatoram, kur kaitējums no saules var būt lielāks nekā, piemēram, mūsu platuma grādos, viņi aizsargā sevi, uzrādot lielāku fotoķīmiski elementus un antioksidantus, lai izdzīvotu. Šīs uzturvielas ir ne tikai, lai aizsargātu augus no apdeguma saules stariem, bet arī no iznīcināšanas dzīvnieku un kukaiņu. Šie elementi var noņemt no cilvēka ķermeņa brīvajiem radikāļiem un novērš iekaisumu. Okinawans ēd 10 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu, un viņi visi organiska.

2. ierobežojumi dzīvnieku olbaltumvielu

Okinava iedzīvotāji ievēro dārzeņu diētu, un tie visi ir audzēti pašu produktu. Viņu diēta sastāv no 80% augu un 20% no zivīm. Dažreiz viņi ēd cūkgaļu, bet tas notiek ļoti reti un tikai īpašos ceremonijas. Bez tam nav nekādas gaļas hormoni un antibiotikas, kā, kas pārdod mūsu veikalos.

3. liels daudzums flavonoīdus uzturā, un veselīgu tauki

Okinawans ēst dabas graudus, sakņu dārzeņi, saldie kartupeļi, zaļumi un sojas produktus (nemodificētas!). Produktiem, piemēram, miso vai Tempeh gultas veļu, ideāli aknām un mazina sievietes menopauzes. Tādējādi sievietes jūtas daudz labāk, un komplikāciju skaits ir samazināts. Tāpat pieņemts lietot rūgta melone. Tā satur B vitamīnus, C vitamīnu, kalcija, magnija, cinka, fosfora, dzelzs un beta-karotīna. tas arī palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, un var pat būt līdzeklis pret diabētu.

4. Calorie ierobežojums

Okinawa nav pārēsties. Viņi praksē tehniku, saskaņā ar kuru tiek pārtraukta, kad jūtas piesātināta par 80%. Kaloriju ierobežojums - diezgan pretrunīga metode, taču jaunākie pētījumi liecina, ka nelielus ierobežojumus (nejaukt ar nepietiekamu uzturu) sniegt taustāmus labumus veselību un ilgmūžību. No vienas puses, jūs zaudēsiet svaru, un, no otras puses, lai jūs aktivizēt procesu autofāgija, kurā šūnas iznīcināt veselīgu jauniem un veciem pacientiem, kas notur ķermeni labā formā. Ja organisms nespēj izņemt uzkrāto gružus, tas var novest pie sirds un neirodeģeneratīvajām slimībām.

Vēl viena teorija liecina, ka ierobežojums kaloriju satraukt imūnsistēmu un uzlabo aizsardzības statusu, rada nelielu stresu, kas noved pie aktivizēšana gēnu ilgmūžību.

5. Ikdienas vingrinājums

Okinawa pieņemts prakses ikdienas vingrinājumus, kas ir noderīgi ne tikai ķermeni, bet prātā. Iedomājieties, cik liels viņi jūtas pēc beigām sarežģīts vai relaksējošu jogas klasi. Lielākā daļa praktizē Tai Chi, karatē, dārzkopība, dejas, joga un cīņas mākslas, kas ļauj saglabāt prāta un ķermeņa cīņas stāvoklī. Turklāt, neviens smēķē. Arī tie ir ļoti reti gadījumi, osteoporozes, jo viņi ēd daudz augu, kas ir bagāti ar kalciju. Viņi arī pavada daudz laika ārpus telpām un sauli, kas aktivizē D vitamīnu un kaulu veselību uzlabo veselību.

6. Pozitīva attieksme

Okinawans ir labi raksturo to spēju tikt galā ar stresa situācijām, kā arī atšķirīgu vispārējo perspektīvu uz dzīvi. Viņiem ir lēnāku tempu dzīvi, un viņi uztur ciešas attiecības ar ģimeni. Laboratorijas testi parādīja zemu līmeni gomotsesteina - aminoskābe, kas ir klāt cilvēkiem ar sirds slimībām. Okinawa cilvēki līdz 80% mazāks risks saslimt ar sirds slimībām, nekā Rietumos.

7. Slēgtas grupas

Cilvēki - ir sociālas būtnes, kurām nepieciešama mīlestība un atbalsts saviem mīļajiem. 80% no vecākiem Okinawans sevi vai kopā ar laulāto, dzīvot, bet viņi nekad zaudēt savu saikni ar sabiedrību un ar centru veciem cilvēkiem, kur viņi var nodarboties ar sportu, piedalīties dažādās spēlēs un tikai runāt. Okinawa, veciem cilvēkiem joprojām ir ievērojama nozīme sabiedrībā un cieņu.

8. Meklēt "ikigai"

"Ikigai", burtiski tulkots kā "dzīves jēgu." Pensionēšanās - ārvalsts tradīcija Okinawa. Rezidenti salas ir pārliecināts, ka neviens nedrīkst dzīvot tikai sev, un nav svarīgi, cik daudz gadiem persona. Viņi vienmēr palīdzēt citiem un mēģināt atrast jaunu misiju.

9. attīstība garīgums

Garīgums (nevis reliģija) - svarīga dzīves daļa Okinawa. Ir rīta rituāls, grupas meditācija, piederības sajūta kādai grupai, kas strādā par labu citiem, strādāt kopā, lai sasniegtu kaut ko vairāk. Iedzīvotāji nodarbojas ar mūziku un dejām, jo, viņuprāt, tas atmodina dvēseli. Vietējie spēlēt Okinavas tradicionālajiem instrumentiem - bandžo - un bieži savākti sabiedriskās svinībām. Sievietes Okinawa uzskatīts priesterienes un šamaņi.

10. Austrumu un Rietumu medicīnas pieejas

Atšķirībā no Rietumu domāšanas veidu, kas ietver tabletes katru slimību un īpaši rūpējas par savu veselību, Okinawans apvienoti, lai sasniegtu labu vispārējo veselību. Viņi izmanto shamanic sadzīšana praksi, garīgo praksi, un dažreiz Rietumu metodes. Vecākas sievietes aktīvi iesaistīties kā šamaņi un garīgo līderu ciematos. Ikdienā izmanto seno garšaugu, piemēram, tiem, kas ir raksturīgi ar tradicionālo ķīniešu medicīnu un Ajūrvēdas. Piemēram, liels daudzums kurkuma tiek izmantota (galvenokārt tēja). Tas ir antioksidants, kas ir pozitīva ietekme uz aknām.

Mēs visi varētu iemācīties dažus dzīves mācības no gudrajiem cilvēkiem Okinava.