Meistarklase: mācīties, kā kratīt laupījumu

Aplūkojot video, kur jaunas meitenes ir aktīvi un seksīgs krata savu fileja, un es gribu jautāt: "Kā es varu uzzināt, cik efektīvi kratīt laupījumu" Daži cilvēki uzskata, ka jums ir nepieciešams, lai būtu skaļumu Cadoka, bet citi uzskata, šī lieta tehnoloģiju. Tātad, kur ir patiesība? Ir daži noslēpumi, pēc kura jūs varat pārspēt visas meitenes no klipus un video.

Kā iemācīties kratīt laupījumu

Neatkarīgi no lieluma sēžamvietas, tie var būt ļoti veiksmīga pāreja uz mūziku. Bet, ka tas bija skaists un iespaidīgs, vispirms ir nepieciešams, lai tos formu. Tikai palielinātas, gludas un skaisti priesteri var veiksmīgi un eleganti sakrata. Lai uzzinātu, kā iemācīties kratīt booty nepieciešamību nodarboties un spoguli, kā arī sākotnējo apmācību sēžas muskuļiem. Tas nebūs lieki un tonizē ādu uz filejas daļu, ja tas nozīmē, ka dejot īsās bikses, svārki vai peldkostīms.

Amerikāņu stilā, šie žesti sauc «Booty sakratīt deju», ti, "deja kratot sēžamvieta." Video konsultācijas, lai uzzinātu to grūti, bet iespējams. Lielākais loms šajā - pārāk ātri treneri veikt darbības, ir grūti atkārtot. Bet ir daži norādījumi par to, kā iemācīties dziedāt skaisti kratīt, pat tad, ja tas šķiet, nav.

šūpoles sēžamvieta

Protams, tas ir vieglāk vienkārši vilkt un nejaušs mīkstus sēžamvieta. Bet tā izskatās, maigi sakot, nav ļoti estētiski un patīkams. Vēl viena lieta - elastīgs! Ir daži efektīvi vingrinājumi, darot, kas pastāvīgi un regulāri, var izraisīt muskuļus toni. Pirms jūs uzzināsiet, kā kratīt laupījumu, tie daži izmantot!

Exercise №1: squats

Kājas plecu platumā, ķermeņa taisni, rokas uz leju gar sāniem. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem, atcelt ass agrāk. Tupus dziļākais un pilnībā. Vai 2 komplekti 10 reizes. Ir ieteicams veikt šo uzdevumu, divas reizes dienā: reizi izkāpa no gultas, un, pirms doties uz to šovakar. Sēžas muskuļiem kļūt stiprāka un spilgti. Turklāt dzīvoklis saduras tas būs nedaudz izliekta. Nemaz nerunājot par elastību.

Vingrinājums №2: «krokodils»

Nodarbības, mācīties, kā kratīt laupījumu, sākt ar šo darbību. Tas ir vienkārši, nav nepieciešama spēcīga enerģija, un pats galvenais - efektīva. Viņa mērķis - lai uzzinātu, kā pārvietot savu sēžamvieta pārmaiņus. Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni. "Go" uz priekšu sēžamvieta - 30 soļi uz priekšu, pats atpakaļ. Atkārtot jebkurā laikā, dienā vai naktī, katru dienu. Popa no tā kļūst mobils, kas ļauj viegli un ātri pārvaldīt to.

Exercise №3: šūpoles

Stand in celis-elkoņa stāvoklī. Arms taisni. Veikt pirmās tiesības kāju šūpoles augšup (ceļgala smilga) - 8 reizes. Tad tas pats pa kreisi. Visi trīs pieejas. Mēs iesakām izmantot katru dienu. Par sēžamvieta ir robustas un tonizētas.

Booty krata deja

Kad priesteris tiek dota vēlamo formu, un jūs varat sākt dejot. Lai pārvaldītu savu skaisto fileja, rīkojieties šādi:

· Stāvēt priekšā spoguli (to vērsts);

· Saliekt ceļus (daži);

· Rokas stiept ceļgaliem;

· Iedomājieties, ka aiz kas neļauj (piemēram, ieguva monētu biksītes);

· Sākt virzīties pārmaiņus sēžamvieta, mēģinot atrisināt kādu neredzamu objektu;

· Ieroču un kājas tajā pašā laikā ir jābūt nekustīgām, taisni ķermeņa.

Sākot ar pirmo reizi tas var nebūt iespējams, bet tas nav iemesls, lai vilšanās. Ja iepriekš ārstēšana tika veikta (visi vingrinājumi tiek regulāri veikta), tad metode nebūs problēmu.

Pēc tam, kad apguvis šo vienkāršo kustību, jūs varat doties uz sarežģītāka - lai pārvietotu laupījumu un augšstilbiem. Lai to izdarītu:

· Nedaudz sēdēt klēpī;

· Hands likts uz gurniem;

· Veikt rotācijas kustību pa apli ap iegurni.

Tā arī atrodas pašā centrā mācīties, kā kratīt laupījumu! Šis vingrinājums nedrīkst neņemt vērā, jo tas ļauj iemācīties kontrolēt savas kustības.

Pēdējais aktivitāte: sēžamvieta kratot uz augšu un uz leju. Sākuma stāvoklis ir tāds pats šeit kā pirmā treniņa. Tikai sēžamvieta vienlaikus pārvietoties uz augšu un uz leju, lēnām sākumā, sajust savu ķermeni, tad ātrāk.

Un visbeidzot ...

Un, protams, zināt, kā iemācīties kratīt laupījumu, nevis lieki apmeklēs vairākas nodarbības deju (ne tikai pakaļu dejas, bet arī Reggaeton, R'n'B). Varbūt, ka tas, ko jūs esat iemācījušies mājās padomu būs liels palīdzēt turpmākiem pētījumiem.