Miega vērtība un sekas trūkuma

Miegs - dabisks process, kurā persona atrodas stāvoklī minimālu smadzeņu darbību, un ir samazināta atbildi uz pasauli ap mums. Mēs varam teikt, ka sapnis ir īpašs apziņas stāvoklis, kas ietver vairākus posmus, kas regulāri atkārtojas nakts laikā. Šo posmu, kas saistīti ar darbību dažādu struktūru smadzenēs izskatu.

posms miega

Ir lēni un ātri gulēt. Lēns ilgst 90 minūtes un ir vairāki posmi:

1. Vispirms - miegainība, kas var tikt pievienots halucinācijas un halucinogēnu sapņainu domas. Šajā periodā, samazina muskuļu aktivitāte, var rasties hypnagogic jerks.

2. Otrais - viegls miegs, kas ilgst 20 minūtes, un to raksturo palēninot sirdsdarbību un temperatūras samazināšanos. Šajā periodā, persona, kas guļ, viegli pamodies. Visjūtīgākie ir dzirdes analizatoru.

3. Trešais - REM miega.

4. Ceturtais - visvairāk dziļā delta miegs. Šajā posmā ir grūti pamosties personai. Gandrīz 80% no sapņiem, mēnessērdzība un bedwetting gadījumiem reģistrēti šajā periodā.

REM miega tika atklāts un Kleytmanom Aserinskim. Viņi atrada straujās svārstības elektriskajā aktivitāti smadzenēs, kas cilvēkiem, kuri guļ.

Jāatzīmē, ka garozas gulēt teorija, ka aizkavējot kondicionieriem refleksus un gulēt - identiskiem procesiem. Tādējādi, I. P. Pavlovs uzskatīja iekšējā kavēšana par lokalizētu parādību, kas attiecas tikai uz atsevišķām šūnām smadzeņu garozā. Gulēt, kamēr viņš uzskatāms par apstarošanai bremzēm divās puslodēs, un uz citām centrālās nervu sistēmas.

Kāda ir vērtība miega?

Ikviens zina, ka, lai pilnībā studiju vai darba vajag atpūsties. Viens no galvenajiem veidiem atpūta ir tikai sapnis. Laikā viņa ķermenis atjauno savu enerģiju, kas notika periodā nomodā. Turklāt miega ir atbildīgs par psiholoģisko aizsardzību un apstrādi informācijas, kā arī par tās komunikāciju starp apziņu un zemapziņu.

Var apgalvot, ka vērtība miega ir, ka tas ir nepieciešams, lai saglabātu cilvēku veselību un nodrošinātu tās efektivitāti. Būtu arī jāatzīmē, ka tas ir miega visvairāk aktīvās atpūtas laikā un atgūt muskuļu šķiedras, it īpaši pēc izmantošanas, kā arī iziet atveseļošanās procesus visā organismā.

Jāsaka, ka nomodā laikā nervu šūnas nogurst. Lai novērstu to sarukšanu noteiktu skaitu stundu gulēt. Tas ir interesanti zināt, ka dažādos dienas laikos vērtība miega var būt krasi atšķirīgs. Turklāt šī iespēja var būt atkarīga no tā, vai tas ir cilvēks "cīrulis" vai "pūce", ti, uz atsevišķiem īpašībām un parastās rutīnas.

Cik stundas jums ir nepieciešams gulēt?

Parastais ilgums miega, kas būtu pietiekami, lai ar spēku un enerģijas optimālu atveseļošanos, mainās atkarībā no vecuma. Ir skaidrs, ka, piemēram, jaundzimušo bērnu guļ daudz vairāk. Pēc viņa domām, normāla miega ilgums ir aptuveni 11-23 stundas. Ar vecumu, tas samazinās. Pēc divu gadu vecumā, bērni mēdz gulēt uz 10-12 stundām, no 2 līdz 4 gadiem - aptuveni 5-6 stundas.

Pastāv pieņēmums, ka vērtība miega dažādos dienas laikos var būt atšķirīgas. Mūsdienu dzīve ir diezgan piesātināts, tāpēc cilvēki bieži vien aizmirst par to, cik svarīgi ir kāda nakts atpūtu. Par veselīgu persona ir pietiekami gulēt 12 stundas, kas atbilst pilnībā atgūt. Ja norādāt vērtību gulēt uz pulksteni, tas ir iespējams, lai padarītu īpašu tabulu.

Tabulas vērtība nakts miegs

Ņemot vērtību miega (skatīt tabulu iepriekš), mēs varam secināt, ka ķermenis atpūšas pietiekami, ja jūs gulēt atbilstošajā pulksteni. Citi miega nedod pietiekamu labumu.

Sekas slikta miega

Jāatzīmē, ka slimības vai galējība uzsver nepieciešamību pēc miega palielinās. Ja nakts atpūtas ilgst nepietiekams laiku, tad ir šādi pārkāpumi:

• hormonāli traucējumi;

• negatīvas izmaiņas metabolismu;

• in risku vēža patoloģiju pieaugumu;

• palielināt izredzes saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām;

• samazināta imunitāte;

• Zems kopējais ķermeņa tonuss;

• nepietiekama attīstība uzmanības un efektivitāti;

• psihomotors uzbudinājums;

• trūkums ātri reakciju un izturību.

Turklāt, katra persona var pamanīt atmiņas un garastāvokļa pasliktināšanos, ja tas nav pietiekami vismaz 3 stundas miega, bet paturiet prātā, ka pārmērīgais ilgums ir arī negatīva ietekme uz ķermeni. Pēc tam, kad vienā naktī atpūtu visai dienai cilvēki jūtas gļēvs un piedzīvo dažas neērtības.

Lai miegs bija pilna, pārliecinieties, lai instalētu individuālo laiku, jo optimālais relaksācijas nervu sistēma ir atslēga uz labu panesamību dažādu kravu dienas laikā, kā arī profilaksi neirozes.

Kas man jādara, lai uzlabotu miegu

Lai naktsmieram nestu maksimālu labumu, tas ir nepieciešams, lai pielāgotu režīmu dienu. Tas ir ieteicams, lai iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā. Ja miega traucējumi nav ieteicams uzreiz lietot miegazāles, tas ir labāk izmantot citas metodes, kas nav attīstīt patoloģisku atkarību.

Kas principi būtu jāievēro? Lūk, daži no tiem:

• pirms nakts miega vajadzētu izvairīties emocionālo stresu;

• pusdienu ieteicams ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;

• pozitīvs rezultāts nodrošina ventilāciju telpā;

• uzmanība jāpievērš kvalitātes spilveniem un matračiem;

• noderīgi pirms gulētiešanas pastaigāties, intensīva uzdevums ir kontrindicēta;

• Labs efekts sniedz masāžu no galvas uz dažām minūtēm;

• Jūs varat veikt vispārēju relaksējošu masāžu ķermeņa;

• nomierinoša iedarbība ir ūdens procedūras;

• ja nepieciešams, var izmantot sevis ierosinājumu, kas ietver dažādas relaksācijas metodes;

• Nedzeriet pirms gulētiešanas kafiju, stipru tēju vai kādu citu toniks; Turklāt, to nav ieteicams dzert daudz šķidruma vakara stundās, tie mosties ir grūti gulēt mierīgi atkal.

Atbilstība šiem noteikumiem paliks veseli un vienmēr jautrs.