Muguras labsajūtu joga

Mugurkauls ir atbildīgs par mūsu organisma veselību. Tas ir tāpēc, ka viņa slimības kā skolioze, herniated disku un muguras sāpes ir dažādas problēmas ar iekšējiem orgāniem. Tādēļ ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt stāvokli mugurkaula.

Būtībā šīs slimības rodas sakarā ar smago fiziskas slodzes, vai, gluži pretēji, ja to nav, kā arī par nepieciešamību būt ilgu laiku tādā pašā stāvoklī, un tā tālāk. Novēršana šīs problēmas sākas bērnībā, bet, ja jūs esat jau pieaugušais jums ir muguras sāpes, tās var atrisināt ar parasto izmantošanu. Tā ir vislabāk piemērota mugurkaula joga.

Ja jūs vēlaties, lai būtu laba stāja un spēcīgu muskuļus krūšu, kakla, muguras un ekstremitāšu, tas ir tik joga mugurkaulam ietver vingrinājumus, kas sasniegtu vēlamo rezultātu. Šādā metodi, ir īpaši kompleksi vingrinājumi, kas ļauj novērst pārmērīgu slodzi uz mugurkaula un vienmērīgi sadalīt to visā organismā. Mugurkaula Joga ir ideāls regulāri klasēm, jo jūs varat ne tikai stiprināt muguras muskuļus, bet arī panākt, stiepjas tā, stiepjas tas diskus, kā arī atpūsties nervu sistēmu.

Taču neaizmirstiet, ka joga - tas nav narkotikas vai ķirurģija, lai instant rezultātus, jums nav gaidīt. Tikai tad, kad šie vingrinājumi tiek pastāvīgi iesaistīti klātbūtnē kvalificēta trenera, viņi dos jums atvieglojumu un tiks likvidētas visas sāpīgās sajūtas muguras. Šī joga terapija nav rīkoties pati slimība, proti, tās cēloni. Šīs klases ir papildus pamata medicīnisko aprūpi, kas nodrošinātu ātrāku atveseļošanos.

Tas būs daudz efektīvāka, ja joga mugurkaula nāks savā dzīvē ir daudz ātrāk nekā daži veselības problēmas. Tas būs ne tikai līdzeklis, lai apkarotu slimības, bet arī vienkārši profilaktisks pasākums. Atcerieties, ka šī terapija nav jums kaitēt, un tā var tikt galā ar dažāda vecuma cilvēkiem, un ar dažādiem fiziskās sagatavotības.

Jo yogoterapiya atšķirt lielu skaitu vingrinājumi. Vairāki no tiem tiks dota zemāk.

1. Laipni lūdzam saules - joga, kas ietver 12 dažādus vingrinājumus. Tas ietver tilts uz priekšu un atpakaļ, saliekšanu un paplašināšanu, mugurkaula un citas ķermeņa daļas maksimālos ierobežojumus. Regulāra prakse šiem vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt stiepjas no ķermeņa.

2. Joga "poza no suņa" ietver vingrinājumus, kas paredzēti trīs kategoriju cilvēkiem. Šī iesācējiem, starpposma un uzlabotas līmenī. Visvairāk detalizēti komplekti vingrinājumi katrai no šeit uzrādīto kategoriju, jūs varat lasīt zemāk.

a) iesācējiem. Jums vajadzētu saņemt uz rokām un kājām, rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Tālāk uz rokām iet mazliet uz priekšu, un tādējādi tiek plaši sakārtot pirkstiem jābalstās uz plaukstām uz paklāja. Tagad saliekt kājas un lēnām paceliet gurnus uz augšu, tas ir nepieciešams, lai veidotu apgriezts V. šajā gadījumā pleci ir ievilkti no ausīm, kājas nedaudz intervālu un ceļi saliekti. Šajā stāvoklī, jums ir jābūt, kamēr jūs veikt 3 pilnas breaths.

b) vidējo. Sākt iesācēju pozīcijā. Tad iztaisnot kājas un spiediet papēdi uz grīdas, tajā pašā laikā pacelt sēžamvieta. Esot šajā pozīcijā ir jābūt tik ilgi, kamēr 10 breaths turpinās pēc lifta vienu kāju uz augšu un turiet 3 ieelpojot. Jāpatur saskaņā ar mugurkaula. Tagad jūs varat samazināt to un atkārtojiet šos vingrinājumus ar otru kāju.

c) Par uzlabotas. Sākt ar iesācējs stāvoklī. Iztaisnojiet kājas, pēdas uz grīdas un velciet augšstilba augšu. Tālāk, pārvietot jūsu kājas un pacelt vienu no tiem uz augšu. Rokas jābalstās uz grīdas, bet meklē līdzsvaru. Tiklīdz jūs atradīsiet to, lēnām pacelt pretējo roku un nosūtīt to pa līniju jūsu organismā. Ilgums - 3 ieelpošanas. Tad ļoti lēni vajadzētu doties atpakaļ sākuma stāvoklī un mainīt virzienu.