Muskuļu antagonisti

Fani ir kā zāles nepārtraukti diskutēt par to, kura grupa ir šūpoles kopā, muskuļiem antagonistiem, vai otrādi - sinerģisti? Kas ir interesanti, tīkls tikpat labi iet uz vietējo kaujām par šo tēmu, un atkarībā no līmeņa sagatavošanas katras strīdā priekšrocības pāriet vienā virzienā un pēc tam citā virzienā.

Tātad, kāda muskuļu grupa ir vēl labāk, lai šūpoles kopā, antagonisti vai sinerģisti? Tiem, kuri ir aizmirsuši curriculum bioloģijā, nedaudz piezīmi:

tām grupām, kas atrodas viena otrai pretī, tiek saukts muskuļu antagonisti Piemēri šādām grupām - biceps / triceps, krūšu / atpakaļ, četrgalvu / hamstrings. Bet sinerģisti ir tie muskuļi, kas ir tādas pašas funkcijas, piemēram, triceps un krūtīm (abi ekstensors).

Tāpat kā jebkuru centīgus kultūrists var veikt, ir vienkārši milzīgs skaits dažādu iespējas mācībām, no kurām katra muskuļu grupas tiek sadalītas - atšķirīgi. Jūs varat atrast šīs iespējas, ja visi izstrādāta vienu treniņu. Ja uz mirkli padomāt par iemesliem šādai izmaiņas, tas kļūst skaidrs, patiesībā, dzelzs noteikums, ka muskuļi antagonisti apmācīt kopā vai atsevišķi, vienkārši neeksistē. Taču speciālisti ir labi informēti par to, ka jebkura programma ir balstīta tikai uz kontrolētu laiku, kas nepieciešams muskuļu atveseļošanos pēc izmantošanas principu. Šie principi gulēt priekšgalā sagatavošanas apmācību ciklu, un tālākai izplatīšanai slodzes un sadalījumu muskuļu grupu atkarīgs no izmantošanas nosacījumi.

Piemēram, sportists ir vidēji sagatavošana un labi dati. Viņš vilcieni uz jaudas ciklā, kur - kādreiz strādā visus muskuļus dienas, pārmaiņus intensitāti un svaru (Plintovicha sistēma), vai sadala ķermeņa daļās (krūtis / muguru, plecus / kājām). Otrajā scenārijā, muskuļu antagonisti, protams, būs jāstrādā kopā. Pēc beigām varu iet ārā pusi ciklu, kura laikā muskuļu grupām būtu sadalīts trīs dienas. Šeit rodas jautājums, kāda būs mācību grafiks, jo jūs varat atpūsties vienu dienu starp treniņiem, un pēc mēneša aktīvu darbu, lai vienotos supercompensation. Jūs varat atpūsties starp klasēm divas dienas, bet tad viss cikls aizņem vairāk laika.
Ja izvēlaties pirmo iespēju, muskuļiem antagonistiem jāliek atsevišķi, atpakaļ / BICEPS, krūtis / triceps, un tā tālāk. Saskaņā ar šo iespēju, ielādēt muskuļi tiek strādāts katru nedēļu, nedaudz nedovosstanavlivaetsya, kas nozīmē, ka šāds risinājums uzdevums būs pavisam normāli.

Otrā iespēja apmācīt katrai grupai reizi divās nedēļās (ar pārtraukumu divas dienas). Šajā laikā, pat liels kā krūšu muskuļi atgūt, un tikai nelieli (triceps), un vēl jo vairāk. Tāpēc ir nepieciešams, lai šie faktori un iekraušanas triceps nedaudz biežāk ņemt vērā, lai tā nedovosstanavlivalsya, kā arī krūtīs. Šajā vingrinājumā muskuļi antagonisti režīmā šūpošanās kopā.

Piemēram, pirmajā dienā, mēs attīstīt krūšu un bicepss, pāris dienas atpakaļ un triceps. Pirmie mācību slodzes daļēji Triceps un krūtis pilnībā, tad ielādes biceps. Otrajā nodarbībā, pēc darba atpakaļ, mēs pabeigt triceps. Šajā režīmā, līdz nākamās nedēļas būs mācību krūtīs, un tad, kad šī diena nāk, triceps un krūtis būs aptuveni tādā pašā stāvoklī.

Apkopojot visu iepriekš minēto, var apkopot, atbildot uz jautājumu, sākumā raksta tādā veidā - nav noteikumu, kas nosaka to, kā jums ir nepieciešams, lai muskuļus antagonistus un sinerģisti, bet tur ir citi noteikumi, un, lai darītu grupa vajadzīgs to viņam.

Es ceru, ka man bija iespēja izskaidrot galvenos punktus un nelielu ieskatu par šo jautājumu, kas jau ir sadalīti daudz kopijas. Tagad, ka jūs zināt noteikumus, kas ir nepieciešams, lai izveidotu treniņu. Un varbūt nākamajā reizē, kad kāds tuvu jums mēģinātu vēlreiz, lai sāktu diskusiju par to, vai ir vai nav šūpoties kopā muskuļus sinerģisti un muskuļu antagonistiem, ir maz pētījumu palīdzēs jums atbildēt uz argumentu labajā veidā.