Pareiza uzturs: atsauksmes. uztura programmu. Pareiza brokastis, pusdienas un vakariņas

uztura programma - neaizstājams lieta tiem, kuri vēlas dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Sabalansēta maltīte liek jums justies labāk, ir vairāk enerģisks, aktīvs un jautri. Šajā rakstā pamatprincipus labu uzturu. Ar šādu viņus, jūs drīz justies pieplūdumu spēku un enerģiju.

Princips numurs 1: daudzveidīgs uzturs

Pareiza uzturs vasarā, ziemā, pavasarī un rudenī - tas ir tas, ko jums ir nepieciešams, lai veselīgu personai. Ēd pārtikas produktus, kas atbilst sezonas. Piemēram, vasaras ogas un augļi ir daudz labāk, nekā ziemā. Vai nav get hung up par dažādiem produktiem. Pārtikas būtu jāmainās. Ēd graudi, dārzeņi, augļi un ogas. Produktiem, piemēram, kartupeļu un pupiņas satur cieti, citiem vārdiem sakot, ogļhidrātu. Jo graudaugu satur lielu daudzumu barības vielu, kas nepieciešamas organismā. Daily nepieciešams ēst piena produktus. Neaizmirstiet par zivju un putnu gaļas ēdieniem, ir pārliecināts, ka jāiekļauj izvēlnē.

uztura programma - neliela daļa no tā apjoma. Vislabākais variants ir, piemēram, 100 g gaļas (zivju vai mājputnu atlasi), ar tiem pašiem dārzeņiem (rīsi vai makaronu), šķēle maizes graudu un augļu.

Princips numurs 2: daudzums tauku ir vienāds ar 1/3 kaloriju

Daudziem, pareizu uzturu (atgriezenisko saiti par forumos runā par to) - pamatojoties uz veselīgu dzīvesveidu. Lai tas mums jācenšas ikvienam. Lai ikdienas uzturs ir izdevīga, ir nepieciešams, lai uzraudzītu daudzumu patērētās kalorijas. Attiecībā uz tauku, to skaits nedrīkst pārsniegt 1/3 no kopējā apjoma. Pilnīgi atteikties šādus produktus, nav nepieciešams. Tas ir ļoti kaitīgs, jo organisms ir jāsaņem noteiktu daļu no taukiem. Bet lieko šo vielu negatīvi ietekmē darbu organismā. Par pareizu uzturu šādās būtība: Centieties, lai samazinātu tauku daudzumu patērētās. Piemēram, jums var būt krūts bez ādas, ēd piena produktus ar pazeminātu tauku saturu, tas ir labāk pirkt nosmelt pienu un biezpienu. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu patēriņu picas, majonēzi, sviestu, hamburgeri, čipsi, mērces.

Princips № 3: daudzums holesterīna nepārsniedz 300 gramus dienā

Dažiem, atsakoties no taukskābju pārtikas produktiem un pusfabrikātiem - tas ir pareizu uzturu. Atsauksmes cilvēku atbalstīto faktiem kg dempinga. Tomēr tas ne vienmēr tā ir. Ir zināms, ka holesterīna līmenis ir klāt ne tikai treknu produktu, piemēram, hamburgeri, steiku un ceptiem kartupeļiem. Šī viela ir ietverts dzeltenuma olu, piena produktus un gaļu. Būtu samazināt šādu produktu. Piemēram, olas var ēst ne vairāk kā vienu reizi nedēļā.

Princips numurs 4: piesātinātie tauki - ne vairāk kā 1/10 no diētas

Kā jau minēts iepriekš, treknu produktu izraisa veidošanos holesterīna plāksnes asinsvados, kas var novest pie sirds un asinsvadu slimībām un aptaukošanos. Samaziniet savu numuru. Sviestu var aizstāt ar olīveļļu, pilnpiens - ievārījumam putas. Tad dienas likme tauku tiks samazināts līdz normāli.

Princips numurs 5: krāsas augļi un dārzeņi, kas jums ēst katru dienu

Tas nav noslēpums, ka labs uzturs, kas izskata tikai pozitīvi, liecina ikdienas patēriņu augļiem un dārzeņiem. Iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, piemēram, burkāni, brokoļi, citrusaugļu un tomātiem.

Dārzeņi un augļi ir ne tikai nodrošināt ērtu un uzlādēt savas baterijas, tie joprojām ir ļoti noderīgs. Piemēram, citrusu samazina risku sirds slimību slimību. Dārzeņi bagāti ar antioksidantiem, pretoties veidošanos audzējiem.

Princips numurs 6: proteīns būtu ēst ar mēru

Palielināts olbaltumvielu uzņemšana izraisa palielinātu muskuļu masu. Lielos daudzumos tas ēd galvenokārt sportisti, kuri vēlas, lai sūknis up skaitlis. Pareiza brokastis, pusdienas un vakariņas nedrīkst saturēt vairāk nekā 12% no olbaltumvielu produktiem. Jums nav nepieciešams ēst katru dienu, garneles, tauku biezpienu. Tas ir labāk, lai aizstātu šos produktus ar zemu tauku jogurts, pupas un tā tālāk. N.

Princips numurs 7: saldumi mērenību

Ikviens zina, ka saldumi ir ne tikai nesatur barības vielas, tie joprojām pieder klasei augstu kaloriju pārtikas produktiem. Mēģiniet ēst mazāk saldās maizītes un smalkmaizītes, kūkas un smalkmaizītes. Ja jūs patiešām vēlaties, jūs varat atļauties tumšā šokolāde no rīta. Un labākais no visiem aizstāt salduma augļu vai žāvētiem augļiem.

Princips № 8: ierobežot sāls daudzumu

Dienas nepieciešamība mūsu ķermeni sāls ir ne vairāk par tējkaroti. Lielākas summas nātrija jonu kaitīgo mums. Centieties, lai izvairītos no sāļa pārtiku. Labāka nedosalivat ēdieni. Īsā laikā jūs pierastu pie jaunā "nesālīta" garšas produktu un atrast šajā izcelt. Lai nepārsniegtu parastā, ir vēlams ierobežot patēriņu marinēti produkti (marinēti, skābēti kāposti) un sieru. Cilvēki, kuri ļaunprātīgi izmanto marinādes, kas cieš no tūskas, hipertensija, un citi.

Princips numurs 9: meklē vitamīnu pārtikā, nevis piedevas

uztura skola neiesaka aizstājot vitamīnus un barības vielas dažādu pārtikas produktu piedevām. Dabas ēdiens tiek labāk uzsūcas organismā nekā narkotikas.

Princips numurs 10: Neaizmirstiet par kalciju

Kalcijs ir svarīgs cilvēka organismā. Tas ir noderīgs veidošanās kaulu audos, tas nodrošina kaulu stiprumu. Sievietēm postmenopauzē īpaši tas būtu jāņem vērā. Ikdienas kalcija uzņemšana nepieciešama, jo kaulu blīvums samazinās ar vecumu reizes.

Princips numurs 11: dzert daudz šķidruma

Pareiza uzturs dienai ietver izmantošanu vismaz 1,5 litrus ūdens. Cilvēka ķermenis dienas laikā zaudē daudz šķidruma. Zaudējumi ir jāatgūst. Šajā gadījumā tas nav sula, tēja un citi dzērieni. Vislabāk dzert tīru ūdeni. šķidrais stikls pusstundu pirms ēšanas, būs pietiekami, lai sasniegtu standartus. Noteikti ēst zupas, buljoni. Augļi un dārzeņi satur arī lielu daudzumu šķidruma.

Princips numurs 12: Alkohols saka: "Nē!"

Alkohola lietošana noved pie dažādām slimībām un veselības problēmām. Ikviens zina. Pareiza uzturs (atsauksmes par šo saglabā popping up tīklā) bez alkohola - tas ir tas, ko visiem vajadzētu tiekties. Galu galā, tur nekas noderīgi alkoholiskajiem dzērieniem. Nav vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Tomēr alkohols satur daudz kaloriju, kas nonāk mūsu organismā. Ārsti iesaka dzert glāzi sarkanvīna. Reizēm jūs varat atļauties glāzi alus. Sievietes labāk atmest alkoholu, jo tas negatīvi ietekmē ādu. Arī dzer radīt novecošanās procesu.

Mēs ēdam pareizi. Ēdienreizes: Receptes

Zemāk ir sabalansēts uzturs maltītes brokastīs, pusdienās un vakariņās. Pēc izvēles akli sekot tam, daži produkti var aizstāt.

Pareiza brokastis:

1. variants - omleti, salātu zaļumi uz olīveļļu, kukurūzas maize un maizes, zāļu tējas (iespējams cukuru) un augļiem.

2. variants - gabals vistas krūtiņa ar parmezāna, zaļās pupiņas ar vārītiem kartupeļiem, augļiem, tēju ar citronu.

3. variants - 150 g vārītu rīsu, gaļas gabalu, zaļo salātu (200 g), tēja un augļi.

Pareiza pusdienas:

1. variants - salāti, vārīta gaļa, vistas zupa, minerālūdens, citrons, grauzdiņš.

2. variants - grauzdēta maize ar zivīm, zaļo salātu ar olīveļļu, tējas / ūdeni.

3. variants - brūns vārīti rīsi, tvaicēti dārzeņi, piparmētru tējas krūze, augļi.

Pareiza vakariņas :

1. variants - ar zemu tauku saturu biezpiens, neliels gabals augļu un ūdens.

2. variants - salāti, vārīta zivs, ūdens ar citronu, grauzdiņš.

3. variants - tvaicēti dārzeņi, grauzdiņš, ūdens ar citronu.

Tātad, ēd labi! Pārtika (receptes ir aprakstīts iepriekš) var kombinēt ar lietošanu nedaudz riekstu, žāvētu augļu vai jogurtu - tas būs izdzīvot uz ilgu laiku, no brokastīm līdz pusdienām, no pusdienām līdz vakariņām. Mēģiniet ēst noteiktos laikos, un novērot režīmu.

Padomus par pareizu uzturu

Skola uzturs iesaka:

- ēst sabalansētu, ievērojot režīmu ēšanas;

- vienmērīgi apvienot olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki;

- periodiski organizē paši diena veselīgu uzturu - attīrīt ķermeni atkritumu un bīstamo vielu;

- dzert daudz šķidruma;

- sporta, aktīvu dzīvesveidu.

Atsauksmes par uztura programmas

Šādas programmas nesen ļoti populāri. Galvenā mērķa grupa - sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, lai piepeši atpakaļ pēc dzemdībām, un tā tālāk, lai zaudēt svaru, sakoptu skaitlis, lai sāktu aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, pievilcīgu izskatu - .. gribu to visu. Jūs varat sekot iepriekš padomus, tad laika gaitā jūs pierastu ēst pareizi.

Daudzi meklē palīdzību no speciālistiem, iegūt īpašas programmas, kas ļauj aprēķināt, cik kaloriju konkrētā traukā. Šādas programmas parasti jau ir sagatavojusi daudzveidīgu ēdienkarti. Ja vēlaties, jūs varat atrast piemērotu ēdienkarti dienu, nedēļu vai pat mēnesi. Tur ir īpaša diēta cilvēkiem vadošajiem mazkustīgs vai aktīvu dzīvi.

Profesionālās dietologi iesaka izmantot šādu sistēmu sabalansētu uzturu. Pateicoties viņiem, jums nav novirzīties no paredzētajiem noteikumiem neļauj izmantot lieko kaloriju. Sabalansēts uzturs disciplīna un rada noderīgu ieradums ēst labi. Tomēr šīs programmas neņem vērā individuālos apstākļus. sistēmas parasti veido vienotu statistikas datus, kas ir piemērots veselam cilvēkam. Tas nozīmē, ka elektroenerģijas padeves sistēma neņem vērā jūsu slimību, slimības, stāvokļa, dzīvesveida, fizioloģiskās spējas, preferences. Tikai profesionāli kvalificēts ārsts ieteiks Jums noteiktiem pārtikas produktiem, ņemot vērā šos faktorus. Pirms pieprasīt labu Padomājiet par to, kas tevi nomāc. Pierakstiet uz lapas slimības papīru, ka jums ir bijusi pēdējos gados, hroniskām slimībām, un tā tālāk. D. sabalansēts uzturs ir jābūt klāt savā dzīvē visu laiku, rezultāts nebūs redzams pēc nedēļas vai divām, un tikai pēc tam, kad ilgu laiku. Tāpēc, sākot ēst pareizi un reģistrē visu informāciju par sevi, kas gadu vai diviem, jums būs iespēja salīdzināt savu situāciju un izdarīt secinājumus.

Sabalansēts uzturs vienmēr ir stingri individuāli. Vienu un to pašu pārtiku un ēšanas režīms var būt gan izdevīga un kaitīgas dažādiem cilvēkiem. Pieeja šim jautājumam, ir ļoti nopietns un atbildīgs, pēc konsultācijas ar speciālistu.