Skaista sānu spiede ir ne tikai modes cieņas apliecinājums, bet arī ķermeņa veselība

Daudzas sievietes sapņo par plakanu skaistu vēderu un reljefu presi. Tā ir muskuļu grupa (augšējā un apakšējā presē). Šajā gadījumā, kā pagriezt sānu presi, tiem, kuri vēlas sasniegt ideālu attēlu, paliek noslēpums. Ir ļoti rūpīgi jāpievēršas fizisko vingrinājumu veikšanai vēdera presē. Galu galā ar ļoti spēcīgu slodzes palielināšanos ar norādīto vingrinājumu kopumu ir iespējams palielināt jostasvietu. Tādēļ visi vingrinājumi sānu nospiedumam jāveic ar minimālu svaru un lielu skaitu atkārtojumu.

Zemāk dotie vingrinājumi ļaus jums ātri un efektīvi iegūt skaistu sānu nospiedumu. Jāatceras, ka tos var veikt gan sporta zālē, izmantojot piemērotus svēršanas līdzekļus vai hanteles, gan mājās. Šajā gadījumā šis vingrinājumu komplekts tiek veikts pēc laba ķermeņa "sasilšanas" ar mazu skriešanas vai lecināšanas virvi, un jums jāsāk ar vingrinājumiem, ko veic stāvus, un pabeigt vingrinājumus, kas atrodas uz grīdas ("no augšas uz leju").

1. vingrinājums Izņemiet sākotnējo stāvokli: kājas ir plecu platums, atstarojoši, stāvot, līkumi tiek uzvilkti aiz galvas. Pēc iespējas zemāk ir nepieciešams pakāpeniski pacelt pa labi un pa kreisi. Ir jānodrošina, lai mugura paliek taisna. Atkārtojumu skaits, lai censtos sasniegt 20 katrā virzienā.

Ja ir iespēja sūknēt sānu presi sporta zālē, tad, lai palielinātu šī vingrinājuma ietekmi, jūs varat veikt hanteles jūsu rokās.

2. vingrinājums. Kāju izvirzīšana sānos notiek gan stāvot pie parastās mājas sienas, gan pie Zviedrijas sienas. Veicot rezerves pacēlājus, lai palielinātu slodzi, var veikt svaru, nostiprinot tos uz kājām. Šis vingrinājums labi darbojas apakšējā presē. Atkārtojumu skaits ir 30 reizes, 3 pieejas.

3. vingrinājums labi darbojas ar presei novirzītajiem muskuļiem. Stāvēdams, ielieciet kājas līdz plecu platumam, un uz pleciem novietojiet stieņa joslu (ja vēlaties, jūs varat svērt baru vairākām pankūkām). Turot bāru ar atšķaidītām rokām uz sāniem, mēģiniet izdarīt pagriezienu ar vislielāko ķermeņa rotācijas amplitūdu pie sāniem. Pieeju skaits ir no 5 līdz 30 pagriezieniem uz katru pusi.

4. uzdevums. Veikt ķermeņa pacelšanu uz stenda, kas atrodas uz stenda sāniem, nostiprinot kājas. Ja vēlaties palielināt slodzi, varat izmantot pankūku no bāra vai hanteles, turot šo svaru jūsu rokās aiz jūsu galvas. Pabeigt 4 komplektus no 20 atkārtojumiem.

5. uzdevums. Lieciet uz grīdas, pagriezieties uz sāniem, atpūšaties uz elkoņiem uz grīdas un palīdziet sev palikt rokā. Sāciet savu kāju no grīdas, glabājot tos kopā. Atkārtojumu skaits līdz 25 reizēm 3 komplektos.

6. uzdevums sauc par "savilkšanu". Ir nepieciešams gulēt uz muguras uz grīdas, nolocīt ceļus. Nedaudz paceliet ķermeni, stiept rokas uz priekšu un vērsiet pārmaiņus pa kreisi un pa labi, cenšoties noturēt ķermeni svarā. Atkārtojumu skaits 30 reizes katrā virzienā ir 3 pieejas.

7. uzdevumu var veikt ar horizontālu joslu. Sākuma stāvoklis: taisnās rokas ir jāaprīk uz horizontālas joslas. Tad sāciet ķermeņa rotācijas kustības no vienas puses uz otru. Atkārtojumu skaits ir līdz 40 reizēm 2 pieejās.

Galvenais nepieciešamais nosacījums, lai veiktu šo vingrinājumu komplektu, ir pastāvība, t.i. Tikai regulāri sporta veidi ļaus jums izcelt savu figūru un iegūt sānu presi ar skaistu reljefu. Šajā gadījumā jums jāuzrauga veikto vingrinājumu intensitāte un biežums. Galu galā rezultāts tieši ir atkarīgs no tā, ko sieviete vēlas redzēt spogulī. Jāņem vērā tas, ka sānu preses muskuļus ir diezgan grūti apmācīt, par ko nevar teikt par augšējo presi.