Atpakaļ apmācību

Cilvēka aizmugures treniņa mērķis ir veidot drosmīgu V-veida figūru. V-veida rumpja vienmēr ir bijusi veselīga, apmācīta vīriešu ķermeņa simbols. Lai izvēlētos vispiemērotāko veidu, kā pacelties vingrinājumus muguras muskuļos, jums labi jāzina katras tās daļas funkcijas - par kādām kustībām tā reaģē. Vingrojumus muguras muskuļos var nosacīti iedalīt vingrinājumos apakšējai, vidējai un augšējai daļai. Katra no šīm daļām sastāv no vairākiem atsevišķiem muskuļiem.

Tātad augšējā mugura sastāv no muskuļiem, kas pacelina plecu lāpstiņu, rumbas un trapeces muskuļus. Pateicoties viņiem, plecu lāpstiņas palielinās un pleci var kustēties uz priekšu un atpakaļ. Lai iegūtu klasisku V formas vīrišķo figūru, ir nepieciešams sūknis šo daļu no agrāka vecuma un, attiecīgi, šīs muguras muskuļus. Vingrojumu vēlams atkārtot katru dienu.

Atpakaļ trenēties vidusdaļā nav tik vienkārši, jo tajā ir ļoti daudz muskuļu. Starp tiem ir apaļš muskuļi - lieli un mazi, pārklāti, visplašākie muskuļi, daļa no garākā muskuļa, zemāki stobru un gala muskuļi. Aizmugurējās vidusdaļa ir atbildīga par paceltu roku kustību uz leju, atpakaļ, un arī šī daļa spēj pacelt un atbalstīt cilvēka ķermeni, ja plecu stāvoklis ir fiksēts. Īpaša uzmanība no visiem iepriekš minētajiem vidusdaļas muskuļiem jāpievērš visplašākajam muskuļam, vispirms iesūknējot - faktiski tas ir lielākais un spēcīgākais no visiem iepriekš minētajiem. Izvēlieties vingrinājumus muguras muskuļiem tā, lai vispirms būtu visplašākie muskuļi. Lielākās muguras daļas, precīzāk, tās augšējās un vidējās daļas forma, izturība un veiktspēja ir atkarīga no tā, cik labi attīstās visplašākā muskuļa forma.

Apakšējā daļa ir plaukstas-ribu muskuļi, kā arī tā saukto garāko muskuļu apakšējā daļa.

Tātad, tagad tas ir konkrētāk par to, kādi ir vingrošanas muskuļi. Lai sūknētu visplašākos muskuļus - vienu no vispilnīgākajiem muguras muskuļu zariem, jums ir jāveic virkne vingrinājumu, sūknējot šos muskuļus atpakaļ. Vingrinājumi, kas paredzēti latissimu muskuļu trenēšanai un neprasa izmantot īpašu aprīkojumu, piemēram, Smitha trenažieri, hanteles, bloki un stieņi, - tie ir daži noņemšanas veidi: šaurs muguras rokturis, plats un šaurs rokturis. Tomēr jāpiebilst, ka viens pacelšanas līdzeklis nav pietiekams - treniņus un hanteles neizdosies. Īss šauras reversas pievilkšanas tehnikas apraksts: rokām jābūt pagrieztām uz plaukstām no rokas, mugura ir taisna, ķermenis ir vienmērīgs. Uzvilkšanas sākumā salieciet kājas. Pati ķermeņa pagriešana nepalīdz - jo pacelšana jāveic tikai tāpēc, ka roku stiprums. Paceliet, lai jūsu zods varētu pieskarties šķērsenim, un pēc tam, nolaist, pilnībā iztaisnojiet rokas. Visu tas pats, atkārtojiet vēl vienu reizi. Ietekmes būtība uz platiem muguras muskuļiem ir iepriekš aprakstītā vingrinājumi: augstākā ķermeņa pacelšanas punktā viņi sanāk kopā. No vingrinājumiem ar noteiktu aprīkojumu ir nepieciešams atšķirt stieņa vilces - vertikālo T veida stieni, kas ir vertikāli slīpā uz priekšu no apakšējās roktura (ņem zemu rokturi, no rokām turiet attālumu nedaudz platāku par plecu platumu, noliecot ceļus kājās, nedaudz nolokiet uz priekšu un paceliet stieni uz jostasvietu , Atvelk plecus un pakļaujot krūtīm, pēc tam nolaiž to un atkārtojiet visu), vertikālā ar slīpumu uz priekšu (tas pats, tikai rokturis ir plats no augšas).

Liels apaļš muskuļi piedalās arī skaista V formas rumpja veidošanā . Lai to attīstītu, veiciet šādus vingrinājumus muguras muskuļos kā vertikālas stieņa stieņa veidus - T-veida, uz krūtīm, krūšu ar vienu roku, augšdaļu uz krūtīm, horizontāli uz krūtīm sēdus. Lai veiktu T veida stieņa vertikālo stiepšanu, novietojot muguru vienmērīgi, ar šauru saķeri, kad palmas ir vērstas viens pret otru, turiet stieni. Tad, liekot kājām, noliekot uz priekšu, paceliet to uz krūtīm, atvelkot plecus atpakaļ un atdodot krūtīm uz priekšu. Nolaidiet stieni, lai iztaisnotu rokas, lai izjustu nelielu izstiepšanos mugurpusē.

Apakšu muskuļu trenē, veicot vertikālu hanteles stiepšanu ar vienu roku, uz simulatora - horizontāla stieņa uz krēslu sēžot - gan šauru un plašu saķeri.

Ir vēlams, ka treniņa tika veikta jau pusaudža sākumā, lai gan vieglākā režīmā.