Skaista sieviete prese - atslēga uz pareizu stāju

Kurš sevi cienošs sieviete nesapņo par skaistu piepūstas vēders. Papildus estētisko izskatu, pateicoties plašsaziņas līdzekļiem, jūs varat iegūt labu stāju un uzlabotu darbību iekšējo orgānu. Tomēr sieviešu prese nebūs redzams, ja ir vēdera tauku. Tāpēc papildus izmantot, pārliecinieties, lai pielāgotu savu diētu.

Sieviete preses ietver vispārējās apmācības ķermeņa svara apmācību. Tāpēc, pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai sāktu ar kardio (pastaigas, skriešanas, dejas, riteņbraukšana un peldēšana). Bez vispārējais uzdevums muskuļu arī uzlabo asinsriti, kaitīgas vielas tiks izvadīta no ķermeņa audiem un organisms tiks piepildīta ar skābekli. Tādējādi papildus mācību ķermeni, lai izveidotu skaistu vēdera muskuļus, sieviete varēs paaugstināt toni, uzlabo garastāvokli un saņemt dzīvīgumu.

Vēdera vingrinājumi sievietēm jāsāk darīt rūpīgi un apzināti. Tātad, lai apmācību nepieciešams, lai sāktu tikai tukšā dūšā. Pirmais uzdevums ir būt iesildīšanās vingrinājumus, lai stiept muskuļus. Pārtraukumi un atpūtas starp kopām vajadzētu būt pārliecināti, lai izvairītos no papildus slodzi sirdij. Paaugstināts spiediens būtu jāievieš pakāpeniski, izmantojot hanteles un citas preces. Labākais variants vingrinājums - to īstenošanu uzraudzībā speciālista. Ja sieviete izvēlas iesaistīties sevi vēl mājās, sieviešu prese ir vislabāk šūpoles priekšā spoguli, lai uzraudzītu stāvokli un organisms neražo nevajadzīgu spriedzi muguras.

Vingrinājumi meitenēm presē neatšķiras no vingrinājumi sievietēm vecāki. Vienīgā atšķirība var būt tikai vairākas pieejas un mācību intensitāti.

Parasti viss komplekss ir veidots uz nodarbības koncentrēties uz atsevišķiem muskuļiem vēdera dobumā, kas ir sadalīts tieši un slīpi, ko sauc par "augšējā" un "apakšējā" preses. Visgrūtāk, lai ņemtu vērā ar zemāku spiedienu, jo šie muskuļi ir iesaistīti dzīvē sieviete ir mazāk iespējama.

Skaista sieviete prese var iegūt, veicot statisko un dinamisko vingrinājumus. Dinamiski vingrinājumi mērķis ir īstenot lielu skaitu pieejas un vadot nodarbības statiskā režīmā, paredz saglabāšanu muskuļu kontrakcijas ar nelielu skaitu pieejas.

Pamata apmācība stāvoklis inflācijas preses - regulāru nodarbinātību. Visvairāk optimāla daudzuma jebkurai sievietei - nodarbības no divas līdz četras reizes nedēļā, ar divām līdz četrām kopām.

Vingrinājumu skaits nostiprināt vēdera muskuļus tik daudz. Klasiskā dinamiskā uzdevums ir celšanas ķermeni vēdera viņa ceļi saliekti. Šis uzdevums ir sauc par "twist". Veicot šo uzdevumu, galvenais slogs gulstas uz rectus abdominis un jostas darbiem departamentā. Ir ļoti svarīgi, lai viduklis Šīs pārbaudes laikā tika nospiests uz grīdas. To ieteicams veikt 1-3 kopas 20-50 reizes.

Pēc efektīvu izmantošanu attiecībā uz slīpā vēdera muskuļiem ir "diagonāle twist", kas ietver pagriežot, lai iegūtu viņa kreisā elkoņa labo kāju un labo elkoni - pa kreisi. Šis vingrinājums ir iespējams veikt 3 līdz 20 reizes pieejas.

Jums ir nepieciešams darīt izmantot "lēni dubultās vīšanas", lai stiprinātu augšējo un apakšējo presi. Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas saliektas pie 45 grādiem, rokas ir vai nu uz saviem pleciem vai aiz galvas. Lēnām paceliet rokas un kājas vienlaicīgi pret otru, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Man vajag darīt, kā iepriekšējā vingrinājumā, 3 komplekti, kas nav mazāks par 25 reizes.

Lai samazinātu viduklis un veido apakšējo presi pietiekami efektīvu darbību, "paceļot kājas". Izpildīt to viegli pietiekami: guļot uz muguras un turot rokas gar sāniem, paceliet kājas līdz 90 grādiem, tad lēnām zemāks sākuma stāvoklī. Šo uzdevumu var veikt katru kāju atsevišķi (10-20 reps), un pēc tam paceliet abas kājas kopā.

Lai stiprinātu obliques izmanto treniņu "velosipēdu", kas simulē braukt uz velosipēda guļ uz muguras ar rokām aiz galvas. Veikt labāk 3 komplekti 40 reizes katrā.

Mums nevajadzētu aizmirst, ka ar vingrinājumiem, jums ir nepieciešams sekot savu elpu. Izelpo vienmēr būtu jādara muskuļu kontrakcijas.