Stiprina kaulus, iegūt pārtiku, kas bagāts ar kalciju

Par veselību kaulos, mēs, diemžēl, tikai atgādina mūsu saulrieta gadiem, kad ceļojuma kļūst grūtāk, vairāk un biežāk sāpes rokās un kājās, sāpes kaulus un zāles nepalīdz. Šādos brīžos mēs esam nervu bažas mēģinot atrast plauktos pārtikas bagāts ar kalciju. Lai izvairītos no problēmām, kas vecuma ar kauli (un daudzas līdzīgas problēmas rodas pieaugušajiem), ir nepieciešams ievērot dažus ļoti svarīgus noteikumus. Šie noteikumi, mēs atkārtojam vecāki kopš bērnības, bet pamatīga izpratne, izpratnes, diemžēl, nenāk uzreiz.

Sports un pareizu uzturu

Jebkura fiziskā aktivitāte ir neatņemama daļa no veselīga dzīvesveida. Vai jūs zināt, ka cilvēki, kuriem ir liekais svars, ir mazāk pakļauti osteoporozes nekā vīrieši nojume physique? Fakts, ka pilni konti katru dienu valkāt savu tauku svaru, tādējādi stiprinot viņu kaulus. Secinājums ir tāds, ka sports, vai tas ir dejas, futbols, slēpošana, peldēšana vai fitnesu, jums ir nepieciešams, lai apmācītu un stiprina mūsu kaulus. Izvēlieties sporta pēc saviem ieskatiem, un vismaz 1 - 2 reizes nedēļā, lai risinātu ar to. Nodarbības būs ne tikai stiprināt savu ķermeni, bet arī kalpo kā neaizstājams līdzeklis cīņā pret sāpēm kaulos.

Runājot par uzturu, ir svarīgi, ka jūsu uzturs ietver pārtikas produktus, kas ir daudz kalcija un vitamīna D Kāpēc D vitamīns? To bieži sauc paturot dalībnieks kalciju vai calciferol. Ka D vitamīns sekmē kvalitātes kalcija uzsūkšanos organismā. Ir iespējams iegūt vasarā, milzu saulē, bet ziemā būs jāizmanto iegādāties dažādas piedevas.

Foods bagāti ar kalciju jāiekļauj mūsu ikdienas uzturā. Bet tie nedrīkst uzskatīt tikai govi, soju vai rīsu pienu. Ir daudzi citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju un citām barības vielām.

Piemēram, brokoļi. Brokoļi nav vadošā produkta saturu kalcija, bet tas satur K vitamīnu, kas ir nepieciešami mūsu organismam. Tas bija viņš, kurš fiksē kalciju kaulos. 80 grami brokoļu satur aptuveni 150% no nepieciešamā dienas devas vitamīna K. Ja brokoļus lietot kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāts ar kalciju, tad labu rezultātu var sasniegt. Brokoļi bieži tvaicēti, pievienojot pamatēdienu, vai arī veicot salātus no tā. Brokoļi patīkamu garšu un aromātu, tāpēc tas ir iespējams aizstāt ar augstu kaloriju dārzeņus.

Izvēloties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju un magniju, tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku sezama. Ideāls kvantitatīvais rādītājs no viena elementa uz citu veicina osteoporozes profilaksi, sirds slimības un daudzi, dažos gadījumos, vēzis. Aptuveni 30% no dienas devas kalcija un magnija contain only 4 ēdamkarotes sezama. Ar neparastu riekstu garšu, sezama ir ideāls papildinājums jebkuru ēdienu, it īpaši salātus un dārzeņus, tvaicēti.

Vēl viens produkts, kas burtiski rada mūsu sarakstā - "kalcija bagātu pārtiku" - pupu. Plain baltās pupiņas, ko mēs tik bieži izmantojam kulinārijā borščs, salāti, - īsts atradums ikdienas uzturā. Viens stikls pupu satur apmēram 200 mg kalcija. Bez tam, pupas ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, magnija, kālija, dzelzs un vara. Ēšanas; pupiņu vismaz 1-2 reizes nedēļā, var samazināt iespējamību zarnu vēža par 30%. Mērces, spageti, salāti, zupas, ne tikai garšīgs mājās ēdieni, bet pārtikas produkti bagāti ar kalciju, pateicoties augsto saturu pākšaugus.

Kā rezultātā, iet pie plauktiem veikalos un izvēloties pārtiku, kas bagāts ar kalciju, atcerieties, ka jebkurš produkts ir jābūt dabiski, jo tikai tad tā dos labumu jūsu ķermeni.