"The Mill" - vingrinājums par skaistu vidukli

Veselīgs dzīvesveids un skaista figūra - ir sapnis par katru sievieti. Papildus svars ir galvenokārt uzkrājas kuņģī, un mēs vēlētos, lai būtu tievs lapsenes vidukli. Lai to izdarītu, veiciet kopumu vingrinājumi ikdienas, starp tiem arī "Mill". Vingrojums ar deformācijas, vīšanas, sānu ups kājām padarīt obliques un malas elastīga un skaista, kuru dēļ jostas būs izskatās daudz pievilcīgāka.

"The Mill" - vingrinājums, protams, pazīstams mums visiem kopš vidusskolas, kad fiziskās audzināšanas stundās veicām treniņu vai dara aerobika. Šis vingrinājums ir vairākas iemiesojumu, no kuriem katrs vilcienu noteiktu muskuļu grupu. Šāds komplekss būs ne tikai palīdzēs atbrīvoties no dažiem kilogramiem, kas ir lieks, bet arī stiept un stiprināt muskuļu sistēmu.

Exercise, "Mill", viduklis ir vienkārši neaizvietojama. Galvenais - centienus un nedaudz pacietības, un pēc kāda laika jūs novērtēsiet skaistu rezultātu. Sports, protams, ir jābūt kopā ar mērenu un līdzsvarotu uzturu, tā, ka efekts bija tiešām manāms.

Klasiskā "Mill" - uzdevums. Kā to darīt?

Pirmais solis ir darīt labu treniņu: darbojas vietā, lekt uz   lecamaukla, sit-ups. Pēc tam, kad ķermenis iesilda mazliet un muskuļi ir gatavi intensīva treniņa, jūs varat sākt vissvarīgākā lieta. Lai uzņemtu sākuma pozīciju, vajadzētu stāvēt taisni, kājas izplatību plecu platums intervālu, saliekt ķermeni uz priekšu pie pareizā leņķī, krūšu un vēdera jānovieto paralēli grīdai. "The Mill" - uzdevums, kas ir obligāti jāveic bez papildu slodzes uz muguras, tāpēc kājas var atšķaidīt ar nedaudz plašāku, tā, ka tās ir gludas.

Rokas jāatšķaida rokā, kā arī paralēli grīdai, elpu un izelpot pieskarties viņa labo roku pretī kāju zeķi, nepalielinot papēdi, un nevis saliekuma jūsu ceļgaliem. Kamēr labā roka ir vērsts uz leju, pa kreisi iet uz augšu pa muguru. Tādējādi veida rotācijas ķermeņa, un otrādi - kreisā roka iet uz labo kāju un labi pieaug. Jums vajadzētu justies, ka jums ir gluda atpakaļ, un viņa rokas - stipra. Šādas kustības palīdzēs samazināt sānu muskuļus vēdera un vidukļa.

daži ieteikumi

Ja jūtaties noguris rokas, kājas vai atpakaļ, veic sākuma pozīciju un atkārtojiet pēc brītiņa atkal. "The Mill" - uzdevums, kas jāveic ne vairāk kā divas reizes dienā ar komplektiem 10 pagriezieniem katrā virzienā.

Ja Jums ir labi izpētītas šo vingrinājumu, jūs varat doties uz savu sarežģītību: sag tālāk, aizsniegt rokās ne uz zeķes, un pirms jūsu kājām, jūs varat uzņemt hanteli vai citu jebkāda smaguma.

Kad no vēdera muskuļi un sāni kļūs elastīgāki, jūs ievērosiet labu rezultātu: ķermenis kļūst plānāks viduklis un iegūt pievilcīgu formu. Galvenais - neapstājas tur!