Vai es varu ēst pēc treniņa? Jā, un tas ir svarīgi zināt, ko ēst.

Pavasarī un vasarā iet uz sporta zāli un aerobikas nodarbības tiek pārdoti īpaši labi. Tomēr, samazinot tauku masas un palielināt muskuļu masu spēlē nozīmīgu lomu uzturu. Bez pareizu uzturu jūs izšķērdēta siltuma gaisu zālēs. Vai es varu ēst pēc treniņa? Drīzāk jājautā, ko var un vajag ēst "pēc darbiem."

Ir leģendas, ka pēc apmācības svara zudums tas ir neiespējami 6-8-10 stundas. Nedomāju, ka tas, ja jums nav ēst, jūsu ķermenis vienkārši sāk demontēt muskuļu audus, lai pabarotu izsalkušo smadzenes. Olbaltumvielu vienlaikus veiksmīgi pārvērš glikozes. Ja organisms ir badā uz ilgu laiku, apturēt visus anaboliskos procesus - un pat muskuļi nebūs iespējams atgūt. Mazākas muskuļi, jo lēnāka vielmaiņa notiek. Bazālo metabolismu ilgstošas daļēji badošanās diētu laikā var ievērojami samazināties - līdz 600 kcal dienā. Jūs saņemsiet izsalcis un diskomforts - un svars joprojām iet ļoti lēni. Tāpēc jautājums "Vai es varu ēst pēc treniņa" atbildi: "Vai ne tikai iespējams, bet tas ir nepieciešams."

Mēs sākam ar diskusiju par to, kas tas nav iespējams. Nekādā gadījumā neēd tauku. Būtība nav, ka autori ir ļautos vispārējo paniku, un uzskatu, ka baumas par "bīstamības" taukiem. Fakts, ka tie palēnina uzsūkšanos olbaltumvielu un ogļhidrātu. Un pēc treniņa, ir ļoti svarīgi, ka ogļhidrātu un aminoskābju laiku, lai sasniegtu asinis. Starp citu, cik daudz var ēst pēc treniņa? Jo ātrāk, jo labāk. Protams, mums nevajadzētu mest hanteli un taisni uz istabu tīrīt banānu. Praksē izrādās ēst optimāli 32-35 minūtes, līdz, kad esat beidzis mācīties. Vai, vismaz, pirms beigām, pēc pirmās stundas darbu viņa ķermeni.

Ēd labi, ir ļoti svarīgi. Un, lai gan uz jautājumu "Vai es varu ēst pēc treniņa?" Netraucēt jums, jums joprojām ir nepieciešams, lai saprastu, ka ātri maltīti - tas nenozīmē, ka ēdiens ir ātri uzsūcas. Tāpēc izvēle pārtikas jāpieiet uzmanīgi.

Vistas, liesa liellopu gaļa, biezpiens un olas - ļoti labs ēdiens, bet tas nav produkti, kas būtu ir uzreiz pēc mācībām. Kāda ir problēma? Fakts, ka tas ir grūti un sarežģīti molekulārā pārtiku. Viņas gremošanu nepieciešams daudz pūļu un laika. Ko darīt? Ēst jebkuru batoniņus, īpašu olbaltumvielu satricina ar sūkalu olbaltumvielu. Tās parasti ir ļoti ātri un viegli sagremojami pateicoties šķidrā veidā un optimālu aminoskābju sastāvs.

Cik daudz proteīna vajadzētu ēst pēc treniņa? No 0,3 līdz 0,5 g uz kg ķermeņa svara. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuru svars ir tuvu ideālam. Ja tā novirzās stingri, aprēķini jāveic par labāko jums svara vērtību. Piemēram, jūs sver 90 kg, un tamlīdzīgi - 60. Tātad, jums ir nepieciešams patērēt 18 līdz 30 grami tīra proteīna tūlīt pēc darba uz ķermeņa. Ņemiet vērā, ka tas nav masu gatavo risinājumu, proti, no proteīna, kas būtu ietverti risinājumu.

Kas vēl ir svarīgi, lai apspriestu, kad esat nodarbojies ar jautājumu, vai tas ir iespējams ēst pēc treniņa? Otrā sastāvdaļa pārtikas pēc treniņa. Ti, ogļhidrāti. Bailes viņiem nav vērts, pētījumi ir pierādījuši, ka kļūst taukus no ogļhidrātu fonā trūkst tauku, ir ļoti grūti. Tā ir aktīva žurkas ķēdes apmaiņā konversijas ogļhidrātu tauku, un tā pati persona vienā reizē ēst vairāk kā 200 gramus ogļhidrātu, ka process ir sācies. Vēl viena lieta - ogļhidrātu var kavēt procesu, svara zudums, jo, kamēr tie ir ķermeņa, lai nojauktu tauku nesasniedz. Bet pēc mācībām muskuļi jums ir nepieciešams, lai atbalstītu. Tāpēc ēst 0,2 g ogļhidrātu kilogramā ideālo svaru. Un tas ir rets gadījums, kad labi un slikti ogļhidrāti vietām. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst salds, bet ne ļoti daudz. Piemēram, ideālam nodot 60 kg 12 g ogļhidrātu. Tas ir apmēram 100 grami tauku, brīva, bet diezgan saldu jogurtu. Vai arī jūs varat ēst pusi banānu. Vai mazu ābolu.

Tagad jautājums ir, "Vai es varu ēst pēc treniņa?" Vai nav likt jums strupceļā. Jūs zināt, ka ēšana ir nepieciešams, vai jūs pat zināt, cik daudz jūs varat ēst. Kvantitatīvi precīzas zināšanas palīdzēs jums paveikt.