Vingrošana mugurkaula: Vingrojumi un procedūras

Uzturēt savu veselību vairākos veidos. Viens no tiem ir - fizioterapija, lai tā vienkārši - izmantot terapiju. Šajā rakstā es vēlos runāt par to, kā jūs varat palīdzēt jūsu mugurkaulā kopumu vingrinājumi.

Daži vienkārši noteikumi

Pirmkārt, ir svarīgi pateikt, ka mēģinājums terapija mugurkaulam nevajadzētu celt personai sāpes un izraisīt pārāk lielu muskuļu sasprindzinājumu, kā tas var notikt sporta zālē. Fakts, ka šis terapeitiskais uzdevums, ne svara apmācību. Ir arī nepieciešams zināt, kas ir labākais, lai sāktu ar vienkāršu vingrinājumi un darīt viņiem pāris reižu vairākām pieejām. Tikai ar laiku var palielināt skaitu slodzes. Lai izvairītos pat neliels sāpēm sesijas laikā, pārliecinieties, lai iesildīties ķermeni. To var izdarīt ar karstā ūdens peldē vai izmantojot tvaicētiem dvieļus. Vēl viens ļoti svarīgs biežuma veiktspēja visiem vingrinājumiem. Tātad, par mugurkaula fizioterapija jākļūst par ieradumu, jo īpaši, ja runa ir par cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Nekā regulāras nodarbības notiek, jo labāki rezultāti un veselības stāvokli pacienta. Taču nevajag baidīties, jo pat ikdienas nodarbības tikai 10-20 minūtes, var dot lieliskus rezultātus. Neliels caveat: ja persona ir pie reizes saasina sāpes, jo šādos brīžos tas ir labāk nevar turēt nodarbības un atlika uz noteiktu laiku. Un, protams, ideāli - par jebkuru apšaubāmas gadījumā konsultēties ar savu ārstu, kurš, starp citu, var pats iecelt fizikālā terapija vingrinājumus mugurkaulam.

mugurkaula kakla

Ļoti reti, personai ir problēmas ar visu mugurkaulu. Visbiežāk tā ir noteikta daļa no tā var traucēt pacientam. Te bija viņas labākais un vilcienu. Tātad, tagad mēs koncentrēsies uz to, ko vajadzētu izmantot terapiju mugurkaula kakla daļā. Ir vērts teikt, ka tas ir arī svarīgi zināt savu problēmu. Galu galā, jūs varat vienkārši apmācīt mobilitāti skriemeļi, un tas ir iespējams veltīt klasi sāpju remdēšanai. Tas ir tikai par to tiks apspriests. Tādējādi komplekss muskuļu relaksāciju un sāpju samazināšana varētu sastāvēt no 5 vienkāršus vingrinājumus, kas, tomēr, sniegs lieliskus rezultātus.

Pirmais vingrinājums: sēdus stāvoklī likt roku uz pieres un padarīt noliec galvu uz priekšu, viņa roku, it kā pret to. Turpiniet 10 sekundes, pēc tam 10 sekunžu atpūtu. Ideāls skaits pieejām: 10. Šis vingrinājums ir labi, jo tā nodrošina pareizu pozīciju galvas un attīstās mobilitāti skriemeļiem.

Otrais vingrinājums: nostiprināt sānu muskuļus kakla, tas ir nepieciešams, arī sēdus stāvoklī likt savu roku, bet ne uz pieres un uz templi, pretdarbojoties roku kustības galvu. Atkal, desmit komplekti 10 sekundēm ar tādu pašu skaitu atelpu.

Trešais vingrinājums: stāvot vai sēžot rokas uz leju gar sāniem. Tas ir nepieciešams, lai paaugstināt plecus cik augstu vien iespējams, turot tos cieši stāvoklī apmēram 15 sekundes, pakāpeniski samazinot to. Atelpa: 10 sekundes skaits tuvojas 10 reizes.

Ceturtais vingrinājums: guļus vajag sevi masēt daļu starp kakla kaulu un mīksto daļu no tā, kur muskuļi ir. Tas būtu jādara apmēram 3-4 minūtes, nebaidās nospiest šajā jomā. Tas būtu jādara, lai mazinātu sāpes, kā arī, lai tiktu galā ar galvassāpēm.

Par piekto vingrinājums masāža stiprinājuma punkti kakla muskuļos uz lāpstiņas. Lai to izdarītu, reģions augšā un centrā asmeņi masēt enerģiski 3-4 minūtes. Ir svarīgi pateikt, ka sāpes var rasties sākumā, tomēr, tie vienkārši pazūd ar laiku.

krūškurvis

Nākamajā reizē, kad slimība var arī palīdzēt fizikālā terapija: krūšu osteohondrozes mugurkaulu. Lai to izdarītu, jūs varat arī uzņemt kopumu efektīvu vingrinājumi. Tas tiks vērsta uz uzlabotu mobilitāti mugurkaula krūšu, kā arī atgriešanos iespēju dziļa elpošana.

Exercise vienu: Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla ar augstu atpakaļ spēcīga. Pirmkārt, labs cilvēks lokās uz priekšu, velkot, cik vien iespējams, un pēc tam atspiežas atpakaļ. Exercise ir labākais atkārtot 3-5 reizes.

Exercise Divi: vajag rullīšu diametrs ir aptuveni 10 cm, ja tas nav, var likvidēt dvielis uz slīdošo pin. Šī ierīce ir novietota zem krūšu kurvi, cilvēks atrodas uz muguras, tucking rokas aiz galvas. Pacients vispirms saliekt, tad paceliet ķermeni. Tas jādara 3-4 reizes. Lai apmācītu dažādās daļas mugurkaula krūšu daļas rullīti ir jāpārvieto.

Esiet trešo, asistents: asistents jābūt mazliet masāžas telpu starp lāpstiņām. Tad pacientam spēku apvieno tos kopā, turot kādu laiku šajā pozīcijā, tad atpūsties. Šajā gadījumā, labs palīgs nospiež uz pleca, it kā lai palīdzētu viņiem uz maksimālo, lai saņemtu šķīries rokā.

jostas-krustu daļas

Ir arī vingrinājumi fiziskās terapijas jostas-krustu daļas mugurkaula. Tātad, jūs varat vienkārši apmācīt šo jomu, un var būt mazliet stiept mugurkaula mazinātu spiedienu uz audiem ar problemātiskajās jomās muguras.

Exercise viens: guļot uz muguras ar kājām nedaudz saliekti cilvēks ir sasprindzināt muskuļus vēdera, turot nevis manu elpu. Tas tiek darīts, apmēram 10-15 reizes. Šis vingrinājums palīdz nedaudz saliekt mugurkaula.

Uzdevums Divi: Jums ir nepieciešams, lai atbalsts, stāv priekšā viņas ceļgaliem, nodot viņas galvu atpakaļ un saliekt uz augšu un uz leju, bet velkot muskuļus. Augšējā un apakšējā stāvoklis ir aptuveni 10 sekundes, bet novērst muguras sāpes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Exercise Trīs: Jums ir nepieciešams, lai atvērtu durvis un pakārt uz viņas izstieptām rokām, saliekti, tajā pašā laikā jūsu ceļgaliem. Tātad nav pakārt mazāk nekā minūti pēc slodzes atpūsties apmēram 10 minūtes Doing pāris pieejām dienas. Šis vingrinājums stiepjas muskuļus perfekti un mazina spiedienu uz mugurkaula.

Exercise Four: pakārt pie sijām uz taisnām rokām, pagriežot ķermeni pa labi un pa kreisi. Tas nav celms kakls, pleci, viss būtu jāmīkstina uz maksimālo. Tā ir arī stiepšanās vingrinājumi, kas var atkārtot vairākas reizes dienā. Tātad jums ir nepieciešams, lai pakārt trīs vai četras minūtes.

mugurkaula lūzums

Muguras vingrošana nepieciešama gadījumā, ja persona bijusi kompresijas lūzums. Bet šeit ir svarīgi pateikt, ka visi vingrinājumi ir noteicis ārsts, pašpalīdzības sevi nav ieteicama, jo šāda rīcība var pat pasliktināt situāciju. Tāpat jāatgādina, ka rehabilitācijas un atveseļošanās periods būs ļoti ilgi. Tātad, pirmais periods vingrojumu terapijas ar skriemeļu lūzumiem ilgst aptuveni pirmajās divās nedēļās, kad minimālā slodze, un vingrinājumi veselam cilvēkam var šķist bērnišķīgi vispār. Visas kustības tiek veiktas guļus stāvoklī. Otrais periods rehabilitācijas - 3-6 nedēļas pēc traumas, vingrinājumi tiek veikti guļot uz muguras un vēdera. Trešais periods - otro mēnesi pēc muguras traumas. Tas būs iespējams veikt vingrinājumus stāvot četrrāpus. Ceturtais posms, pēdējais - tas ir trešais mēnesis pēc traumas: pievienotās vingrinājumus stāvus, kā arī apmācīt ar bumbu.

izgrūšana

Exercise terapija muguras izvirzījumam ir arī piešķirts. Šis ir viens no visbiežāk formas muguras deģenerācija, kas notiek gandrīz 80% cilvēku. Ir svarīgi atzīmēt, ka šis ir sākuma posms ir trūce, tāpēc problēma ir ļoti efektīva, lai cīnītos. Tas palīdzēs fizioterapijā. Tomēr klases nav sarežģīti, tas ir nepieciešams, lai apmācītu reģionu, kur ir problēma. Visbiežāk varianti - izvirzījums jostas izciļņus arī iespējamās kakla un krūšu kurvja diski. Atkal, tas ir svarīgi pateikt, ka šī ir situācija, kad ārstēšana ir noteikt tikai ārsts, jo viņš attīsta kompleksu noderīgu vingrinājumu, kas vēršas šo personu. Tikai šādā veidā mēs varam sasniegt vēlamos rezultātus, un nekaitē pats.

skolioze

Ja persona ir skolioze, arī palīdz vingrošana mugurkaula. Vingrinājumi šeit jānovirza nevis stiept atpakaļ, tas var nedaudz pasliktināt pacienta stāvokli. Nodarbības notiek dažādās pozīcijās.

"Standing": iešana uz zemes, saglabājot līmeni stāju; paceļot roku uz augšu, stāvot uz pirkstgaliem un tikai pilnīgas apstāšanās.

Uz "guļus": vilkt savu labo elkoni uz jūsu kreisā ceļgala un otrādi; pārmaiņus velkot jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.

Uz "nosliece": laiva - jums ir nepieciešams, lai sprādzi uz augšu, ar ko nosaka dažas sekundes, šajā pozīcijā. Atgriezieties sākuma stāvoklī lēni. Atspiedies uz rokas, paceliet kājas tik augstu, cik vien iespējams.