72 Ducane diētu produkts. 72 olbaltumvielu produkti par skatuves "uzbrukumu" Dukan Diēta

Nesen metodes piegādi, kas izgatavotas pēc Pierre Dyukanom izceļas starp milzīgu dažādas diētas. Franču dietologa nav nožēlojis 30 gadu gaitā ir izstrādājusi sistēmu, uz kuras pēc tam samazinājās svaru slavenības, piemēram, Jennifer Lopez un Penelope Cruz. 72 diētu produkts Ducane ļauj diētu ēst diezgan daudzveidīgs un uzturvielām. Tātad, kāda ir būtība diētu, un to, kas ir saraksts ar apstiprināto precēm?

Kas ir diēta Ducane

72 Dukan Diēta produkts - a olbaltumvielu produkti, kas apstiprinātas lietošanai. Daudzi sekotāji šī diēta ir ļoti gandarīta par saukli elektroenerģijas Dyukanu sistēmā: "Ēd, un nav skaitīt kalorijas!" Patiesi: skaitot kalorijas - tas ir neticami garlaicīgs uzdevums, par kuru jums ir nepieciešams daudz laika, un tās, kā novājēt, iespējams, ne.

Kādas ir priekšrocības šī olbaltumvielu diētu pār otru? Bieži vien, zaudēt svaru, zaudēt svaru, ir iegūt to pēc kāda laika. Per Dyukan nosacījumu, ka: Dukan Diēta, kas posmi ir paredzēti tādā veidā, lai novērstu rezultātu, neļaus mēnesi vai divus atpakaļ labāk. Turklāt cilvēki, kas seko diētu var ēst vairāk nekā 100 produktus, un nav bail no šī svarā vēlreiz.

Ducane uzturs katru dienu ietver īpašu diētu, kas atbilst konkrētai svara zudums posmā. Kopā četros posmos.

Fāze №1 - uzbrukums

Dukan Diēta - kas fāzes, ir dažādi mērķi - sākas ar posmu "uzbrukums". Tas nozīmē, ka pirmais posms - visefektīvākā un, patiesībā, viņai nāk galveno svara zudumu. Ja jūs vēlaties mest tikai 1 kg, 1. diena "uzbrukums" pietiks. Dukan Diēta, "uzbrukums", kas ilgst 3 dienas, zaudēs līdz 3 kg. 5 dienas, kas paredzēti, lai atbrīvotos no 3 kg līdz 5 dienām 7-10 Atlaidiet notievēšanas 5 kg un lielāks liekā svara.

Nav svarīgi, cik ilga Dukan Diēta, "uzbrukums" - tas ir vienīgais posms, kurā ir uztura ierobežojumi. Tas ir nepieciešams, lai ēst šajā laikā tikai gaļu, gaļas subproduktus, zivis un jūras veltes, izņemot cūkgaļas un jēra laikā. Kā garšvielu viņiem ir atļauts izmantot garšaugus un garšvielas, citronu, ķiploku, sīpolus vai sinepes mēru. Tāpat atļauts piena produktus, bet ar zemu tauku saturu, kā arī olu baltumus. Dzērieni - tēja (tostarp augu), kafija, cigoriņi un soda. Piecpadsmit karote auzu klijas dienā (formā graudu vai piedevām uz piena) pilnu sarakstu. Cukurs nav iespējams, bet var izmantot cukura aizstājējus. Un, protams, noliedza jebkādu tauku: Sviests, dārzeņu, utt Pavārmāksla tiek veikta uz grila, tvaicēti vai krāsnī.

Fāze №2 - Pārmaiņus

Šajā posmā 72 Ducane olbaltumvielu diētu produkts, kas iepriekš tika atļauts papildina dārzeņus. ar "mija" laikā ir papildus svara zudums, tā, ka rezultāts "uzbrukuma" periodā, var ievērojami uzlabot. Per Dyukan iesaka pieturēties pie skatuves "pārmaiņus" Kamēr zaudēt svaru nesaņemsiet gala rezultātu, ka tiek lūgts.

izmaiņām proteīnu-proteīnu augu dienu - Par posma "pārmaiņus" būtība. Piemēram, vienu dienu slimming ēd tikai olbaltumvielu pārtiku, un nākamajā dienā palielina olbaltumvielu ēdieniem, dārzeņu, olbaltumvielu un tad atkal dienas uc Jūs varat sekot shēmai 5 5 5 proteīna - 5 olbaltumvielu un dārzeņu dienas.

Olbaltumvielu ēdienkarte ir tāda pati kā "uzbrukuma" periodu. Bet olbaltumvielu un augu dienu nevar visi dārzeņi ir labāk atteikties visus pākšaugus, kartupeļus un kukurūzu. Protams, visi pārējie dārzeņi ir atļauts uzturā, taču nedrīkst izmantot ļaunprātīgi, burkānu un bietes.

№3 fāze - Stiprinājuma

Ducane diēta katru dienu ir nepieciešams izstrādāt īpašu ēdienkarti. Par "konsolidācija" posms nav izņēmums. Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu garumu "nosaka", - tas būs atkarīgs no tā, cik zaudēto kilogramu (1 kg, ir vienāds ar 10 dienām). Piemēram, zaudēt svaru zaudējusi 5 kg, tas nozīmē, ka periods "konsolidācijas" ilgs 50 dienas. Otrkārt, šajā periodā "konsolidācijas" ieviesa papildu produktus uzturā, bet katrā posmā - savējo. Ja posms "konsolidācijas" vajadzētu ilgt 50 dienas, 2 posmi notiks 25 dienas.

Pamatojoties uz diētas sastāv no proteīna un dārzeņu ēdieniem, kas gatavoti pēc noteikumiem iepriekšējos divos posmos no diētas. Pirmajās 25 dienās "konsolidācijas" fāzē var pievienot uzturā:

• proteīnu-klijas vai pilngraudu maize (ne vairāk kā 2 šķēles dienā);
• Augļi (ne vairāk kā 1 apkalpo dienā);
• siers (ne vairāk kā 40 grami dienā.);
• cieti produkti (ne vairāk kā 1 devu nedēļā);
• cūkgaļa, jēra un bekons (ne vairāk kā 2 reizes nedēļā);
• svētku vakariņas no jebkura no produktiem (1 nedēļā).

Turpmāk no cieti saturošiem pārtikas produktiem 25 dienas var palielināt līdz 2 porcijas nedēļā patēriņš, svinīgas vakariņas veica 2 reizes nedēļā.

Fāze №4 - Stabilizācijas

Pēdējā posmā "stabilizācijas", ir iespējams izmantot visus iepriekš ievadīti uzturā produktus, bet ar dažām izmaiņām.

1. Pamats turpmākai pārtikas uzņemšanu līdz dzīves būs olbaltumvielu, dārzeņu pārtiku, kā soli "noteikšanu." Visi pārējie "konsolidācija" posma noteikums turpina arī darboties.
2. Vienu dienu nedēļā ēst tikai olbaltumvielu pārtiku.
3. Katru dienu ir 3 ēdamk. ēdamkarotes kliju.
4. Piešķirt sev izmantot.

72 Ducane diētu produkts

Tātad, ko pārtikas produktus var uzskatīt par favorīti Dukan Diēta?

1. Gaļa: trusis, zirgu gaļa, liellopu un teļa gaļa, vārīti bez eļļas.
2. Subprodukti: mēle, nieres, aknas, vārīti bez eļļas.
3. Zivis un zivju konservi, kura tauku saturs ir mazāks par 10%.
4. Jebkura jūras veltes vārīti bez eļļas.
5. Vistas un cūkgaļas un tītara šķiņķis.
6. Jebkura putns, izņemot zosu un pīļu.
7. Olas, uc

Kopā Arsenal novājēšanu - 72 olbaltumvielu produkts, un vairāk nekā 30 produktus, kas tiek ieviesti turpmākajos posmos diētu.

receptes

72 Ducane diētu produkts neļauj diēta neinteresanti un mīlīgs. Šeit ir daži no pārbaudītām garšīgas receptes piemēri.

cepta tofu

Pirms gatavošanas krāsns uzkarsēts līdz 230 ^° C , tofu ir sagriezti taisnstūros vai kvadrātos, tuvās sojas mērci un nodot uz apsildāmā pannas. Blakus siers izplatās sagrieztas paprikas. 30 min trauku cep cepeškrāsnī tiklīdz paprikas ar kraukšķīgu garozu, sastāvdaļas jāpagriež uz otru pusi. Gatavo ēdienu pārlej īpašu mērci (laima sula + čili mērci sojas mērci). Top var būt dekorēti ar tofu koriandrs.

Majonēze recepte Ducane

Dukan Diēta, receptes, kas veido ikdienas ikdienas piekritējus energosistēmā, ir arī paraksta ēdiens, Pjērs Dyukanom piedāvāto. Šo ēdienu, vai drīzāk mērce - majonēze.

3 vārītas olas dzeltenumi ir jānoņem un atdzesē. Pievienot viņiem pipari, 1 st. Karote etiķa, 2 st. Ēdamkarotes sinepes, sāli, un pēc tam kārtīgi sasmalcināt ar karoti. Pakāpeniski infusing 75 ml parafīneļļa, sakult maisījumu ar maisītāju. Kursē mikseri virzienā uz augšu / leju, un paātrinot tempu, kā rezultātā iegūst bieza balta un majonēzi.

Biezpiena un klijas siera

Jābūt sajaukt vienā traukā 350 gr. siers, 2 olas, ceturtā ēdamkarote saldinātājs, 3 ēdamkarotes auzu klijas, sāls un pusi tējkarote vaniļas. Visi samaisa un formas siera. Cep karstā pannā, kad jūs savukārt turēt savu roku, ne izkaisīti.

fiziskā aktivitāte

Daudzas slavenības, tic, ka ir ražīgāki piegādes sistēmu nekā Dukan Diēta - svars tiek zaudēts samērā ātri un saskaņā ar visām prasībām, netiks atgriezta. Tomēr throwing ārpus pārsniedz 3-5 kg, cilvēks riskē sagging ādas un gļēvs muskuļus. Iet uz sporta zāli ar instruktoriem, ne katrs var atļauties, tāpēc Per Dyukan iesaka vislētākie sporta, kas ir kādreiz pastāvēja - kājām. 20 minūtes dienā ātri, sacīkstes staigāšana sniegs ne tikai patīkamu pastaigu, bet arī uzlabot muskuļu tonusu. Ja iespējams, var papildināt ar kājām peldēšana, un lieliski rezultāti lietošanu uzturā neņem ilgi jāgaida.

Uz kas koncentrējas Dukan Diēta? 72 olbaltumvielu produkts - tas ir pamats novājēšanu diētu. Nav nepieciešams skaitīt kalorijas, nav pazūd stundām sporta zālē, lai to cilvēku skaits, kas vēlas piedzīvot brīnumus elektroapgādes sistēmas no franču dietologa katru dienu pieaug.