Lecamaukla svara zudums: kā lēkt? Kopa vingrinājumi

Ikviens zina, ka sports ir ļoti grūti zaudēt svaru. Īpaši tiem, ar pavājinātu metabolismu. Ne visiem ir iespēja regulāri iesaistīties fitness, peldēšana, skriešana un cita veida fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt svaru. Šajā gadījumā runa ir palīdzēt veco labo virvi. Galu galā, šis vienkāršais objektu, kas vienmēr var būt tuvu pie rokas, spēj ļoti daudz. Šajā sporta pasaulē, lecamaukla ir sauc par "izlaiž nopietni." Šajā rakstā mēs apskatīt to, ko lecamaukla svara zudums, kā lēkt uz šo aparātu, ko viņš ir tik labs.

Ar virves lietošana

Pozitīva ietekme uz ķermeņa virves var būt daudz runāt. Mēs arī apsvērt jautājumu ziņā svara zudums. Cik kilogrami var atiestatīt veicot lecamaukla?

Ir pierādīts, ka no viedokļa kaloriju patēriņu izmantot ar šo vienkāršo čaulu neatpaliek intensīvas ekspluatācijas vai peldēšana pārmeklēšanu. 15 minūšu vidēji intensīva aktivitāte virves ļauj sadedzināt 30 procentiem vairāk kaloriju, nekā tajā pašā jogas klasi, aerobika, dejas un citas līdzīga veida darbības. Tāpēc tiem, kuri vēlas ātri un viegli zaudēt svaru, izvēlēties lecamaukla. Sadedzinātās kalorijas šādā veidā nav sliktāks nekā sporta, kad varas slodzes. Jo stundu apmācību var tērēt aptuveni 600 kalorijas.

Vēl viens virves priekšrocība ir tā, ka nodarbības neprasa daudz laika un telpas. Pašā apvalks viegli iekļaujas jūsu kabatā. Tas var aizņemt atvaļinājumā ikdienas uzturēšanai formā, un pat uz darbu, iedrošināt ķermeni pēc garas mazkustīgu darbībām.

Kontrindikācijas

Diemžēl ir dažas kontrindikācijas ādas novilkšana. Tas nav piemērots cilvēkiem, kas cieš no locītavu sāpēm, kā arī tie, kas veikta operācija ceļa kaula vai skrimšļa. Šādiem cilvēkiem vajadzētu izvēlēties peldēt.

Intensīvs lecamaukla ir kontrindicēta arī tiem, kas apņemtas problēmām migrēna un sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī intrakraniālo spiedienu.

Un tiem, kuru svars pārsniedz 100 kg, ieteicams vispirms zaudēt svaru ar citām metodēm (vismaz 10 kg), un pēc tam doties uz ādas novilkšanas. Lieta ir tāda, ka, jo liekā svara ķermenis saņem pārmērīgu slodzi.

Šī vingrinājumi, kā arī darbojas tips ir stingri aizliegta, ja mazāk nekā divas stundas pēc ēšanas.

čaumalas Izvēloties

Jebkura virvju ideāls efektīvu treniņu, tas vēlas. Bet tas ir labāk, ja tas atbildīs šādām prasībām:

1. Garums. Tas ir atkarīgs no sportista izaugsmi. Droši vien visi zina, kā izvēlēties šo iespēju, taču mēs joprojām atceros. Rope salocīts uz pusēm un samazināta tā, lai tā pieskaras grīdai, jums ir nepieciešams apskatīt, kādā līmenī būs galā. Tām vajadzētu būt apmēram krūšu līmenī.
2. Diametrs un svars. Rope var būt dažādu diametru, kas ir atkarīga no izmaiņām un materiālu, no kura tas izgatavots. Tas ir labi 7-10 mm lādiņu. Ir svarīgi, ka viņš nav ļoti smags (šķiltavas virve, jo grūtāk un efektīvāka apmācība būs).
3. Ērti rokturi. Šī iespēja nav tik svarīga kā garumā, bet tiem, kas plāno veikt ilgu, ja to var uzskatīt. Rokturi būtu ērti gulēt viņa rokās un neslīd, kad tie vspoteyut.

Starp citu, atlētisks lecamaukla, ko izmanto sporta zālē, nav rokturiem. Tā vietā, viņi trikotāžas mezglus vai veikt nelielas paplašinājumus.

Tas ir tas, kas tagad jūs zināt, kādām prasībām ir jāatbilst lecamaukla, svara zudums.

Kā lēkt: apmācība

Parasti visi saskaras šo problēmu skolā, kad jums ir nepieciešams veikt atbilstošu specifikāciju. Tiem, kas nevar mācīties skolā vai vienkārši aizmirsu, kā to izdarīt, atceramies. Apmācība, lai būtu viegli un ātri, sadalīt to trīs posmos:

1. Pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā lecamaukla bez. Ir svarīgi, lai attīstītu prasmes, lai izjauktu prom uz pirkstgaliem uz grīdas pāris centimetru. Līdz ar to ir nepieciešams, lai izpildītu straujajā - apmēram 100 lēcieniem minūtē.
2. Otrais posms - nepieciešams, lai uzzinātu, lai pagrieztu sinhroni ar pušķi lec. Pirmais Praksē tas vienkāršas roku kustības. Lai to izdarītu vienu roku ņem abus rokturus. Pagriezt nepieciešams tāpēc, ka ļoti maz virves izlocīšanās uz grīdas. Tagad jūs varat apvienot šo uzdevumu ar lekt, bet veikt apvalks ar abām rokām, kamēr tas ir nepieciešams. Uzziniet, lai sasniegtu virvi uz grīdas tieši tajā brīdī, kad viņa kājas iztrūkt to.
3. Tā joprojām ir tikai apvienot visus pārbaudītās iemaņas un saņemt uz pilnu lēkt. Tagad jūsu neaizstājams ikdienas līdzeklis cīņā pret lieko svaru, var būt lecamaukla svara zudums.

Kā lēkt: nianses

Panākumu atslēga ir dīrāšanu - pareizā metode. Ikviens, kurš nav jau kļuva viņai sākotnēji kā rezultātā nevarēs lēkt garš un sasniegt vēlamo rezultātu.

Tātad, ņemot virvi, lai rokturi, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu līkumiem, kas tiek piespiestas pie ķermeņa. Ar šī pamata stāvoklī vajadzētu sākt jebkuru darbību ar lādiņu. Kustības būtu jāīsteno ar rotējošu otas vietā rokās. Ieroču un pleciem jābūt noteikta, tad tie netiks get noguris, un jūs varat iegūt labu tempu.

Nolaišanās pēc lēkt ir nepieciešams, lai apturētu spilventiņi, nevis visā savā teritorijā. Tādējādi visā komplekts pieskarties zemi tikai zeķes. Ir svarīgi, lai atkal paliek taisni, bet lekt.

Sākumā nav baigi jāsteidzās, lai sasniegtu augstu tempu. Sākumā kustēties ritmā, kas ļauj mums nav nomaldījies. Pierast pie lādiņu, jums nav paziņojums, kā pamazām uzņem apgriezienus, un drīz būs lekt kā speciālistu.

Kā zaudēt svaru, izmantojot virves? Kopa vingrinājumi

Sākt lekt novājēt pastāvīgs ar nelielām kravām. Pirmās dienas - divas nodarbības dienā piecas minūtes. Šādas dienas - divas nodarbības septiņās minūtēs, un tā tālāk. Pēc pāris nedēļām, jums būs iespēja sasniegt 15 minūtes pieejas, un pēc tam bija palielināt ilgumu treniņa līdz 30 minūtēm.

Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru strauji virvju mācības būtu vēl intensīvāka. Jums ir nepieciešams, lai sāktu ar 15 minūšu pieejas un nedēļā, lai palielinātu to ilgumu līdz 40 minūtēm. Bet šajā gadījumā jums vajadzētu klausīties savu ķermeni, lai tas nav overtired. Neaizmirstiet, ka veselība ir galvenais! Pirmajā pieejā laikā var un vajadzētu ņemt pārtraukumu 30-60 sekundes.

Vairāk vingrinājumi

Lai efektīvi zaudēt svaru un ieslēgt vienmuļa lekt vairāk aizraujošu pieredzi, jūs varat mainīt tos. Turpmāk integrētu mācību opcijas piemērs 30 minūšu pieeju tabulā. Ja jūs darāt 15 minūtes, vienkārši sagriezti katru posmu divreiz, ja 10 - trīs reizes, un tā tālāk.

Ja jūs nevarat veikt lēcienus ar imitētu darbību, jo trūkst vietas, varat aizstāt tos ar vienu izmaiņu kājām. Un kā alternatīvu lekt no vienas puses uz otru, var veikt tikai kustību uz priekšu un atpakaļ.

Pēdējās 5 minūtes ir nepieciešamas, lai samazinātu intensitāti slodzes un darīt pēkšņs apturētu. Pēc tam, kad veicot sarežģītas vajadzības atpūsties vismaz 5 minūtes.

Nelietojiet skriešanās iekarot šo programmu, jo tas ir diezgan sarežģīti un prasa zināmu pieredzi. Bet, ja jūs praksē savas prasmes, jums noteikti iesniegs to.

Kad izdodas zaudēt svaru, izmantojot virvi, ir iespējams samazināt mācību laiks 10-15 minūtes. Šī maksa vienmēr būs mūsu pirkstiem un priecīgā noskaņojumā. Īpaši lietderīgi turpināt virvi tiem, kas galvenokārt mazkustīgs dzīvesveids.

Rope skaitītājs

Par pirmajiem virvēm veidotāji būtu ļoti pārsteigts, ja viņi zināja, ka mūsdienu čaulas var rēķināties kalorijas un grami tauku nodegusī treniņa laikā, kā arī ilgumu pieejas, un skaitu apiņiem. Jautājums par precizitāti šiem skaitītājiem paliek atvērta, tomēr esot atsauksmēm, to rādījumi ir tuvu realitātei, it īpaši, ja apvalks ir izgatavots droši ražotājs. Lecamaukla ar skaitītāju ir piemērots tiem, kuri ir garlaicīgi vienkārši ielēkt un vēlas vizuāli kontrolēt savus sasniegumus.

secinājums

Tātad, mēs esam noskaidrojuši, ko lecamaukla svara zudums, kā lēkt uz to, kā izvēlēties un ko vēl vajadzētu pievērst uzmanību.

Šis fiziskās izglītības veids ir lielisks sirds, attīsta kājas, palīdz sadedzināt taukus ātri. Tieši tāpēc tas ir ļoti populārs starp profesionāliem sportistiem, arī bokseri. Liels mīļākais un veicinātājs virves bija Muhammad Ali. Pēc viņa demonstrācijas viņš lēkāja March 15 minūtes komplekti, starp kuriem balstījās tikai minūti. Tajā pašā bokseris, viņš tur ļoti augstu līmeni - 220 lēcienus minūtē. Lecamaukla, plāns nav labi pazīstams cilvēks, un jūs varat viegli darīt to pašu.

Galvenais punkts jebkurā apmācībā - kontrole par savu stāvokli, un šajā gadījumā tas ir īpaši svarīgi, jo lecamaukla ir liels slogs uz ķermeņa. Viņi krata visā organismā un izraisīt viņam opredelnie Stresa. Tāpēc, lai risinātu ar tām būtu gudri un uzmanīgi.