Veselīgas skolas maltītes

Maltītes bērniem un pusaudžiem ir nepieciešama īpaša uzmanība. Tas ir agrīnā pusaudžu vecumā un pusaudžu vecumā, bērni attīstās ļoti strauji, gan fiziski, gan intelektuāli. Šajā laikā, ir strauja izaugsme ķermeņa, skelets attīstās, palielina muskuļu masu un hormonālās izmaiņas iet uz visu bērna ķermeni. Tāpēc, pareizu uzturu bērniem ir ļoti svarīgi. Mums ir jāatceras, ka tai ir savas īpatnības.

Pie skolas bērniem katru gadu slodze palielinās, puiši pielāgojas videi un iegūt jaunas paziņas. Tas viss prasa daudz enerģijas, bet galvenokārt tas nāk no pārtikas. Ar veselīgu skolu ēdienu jāiekļauj vitamīnus, mikroelementus un minerālsāļi. Galvenais enerģijas avots - tā ir olbaltumvielas. Arī ikdienas uzturu ir svarīgas minerālvielas, tauku un ogļhidrātu.

Attiecībā uz olbaltumvielu, tad tas ir nepieciešams augšanai un attīstībai jūsu bērna muskuļu. Tas ir atrodams gandrīz visiem pārtikas produktiem. Vairāk proteīna visiem piena produktiem, maizes, gaļas, olu un zivju. Ogļhidrāti pastāv graudaugiem, makaroni, cukurs un dažādiem saldumiem. Tās ietekmē vitalitāti bērnu, bet tas ir svarīgi ne pārspīlēt to ar savu patēriņu, jo pastāv risks diabēta, alerģijām un aptaukošanos. Tauki atrodami sviestu, margarīnu, skābo krējumu un cūkgaļa. Dienas devu tauku uzņemšanu vajadzētu būt 15-25% no kopējā akciju produktiem. Ar minerālvielām ietver fosforu, magniju, dzelzi, jodu, cinku un kalciju.

Ikdienas veselīgas skolas maltītes jāietver 2750 kalorijas zēniem 10-13 gadiem un aptuveni 3000 kalorijas vecākām sievietēm. Meitenēm, vidējais rādītājs ir 2500 kcal, un 2600, attiecīgi, atkarībā no vecuma.

Par studentu brokastis ir ļoti svarīga, jo bērnam ir jābūt spēku mācībām. Bērnam jābūt brokastis mājās un skolā, viņš ir ēst pusdienas vai vakariņas. Virs maltītes viņam vajadzētu saņemt aptuveni 60% no kaloriju no ikdienas uzturā.

Veselīgas skolas ēdieni ir ne tikai garšīgi, bet arī daudzveidīga un lietderīga. Fried sāļa un pikanta jāizslēdz no uztura jūsu bērnam. Pirms pusdienām dzēsts labāk ēst proteīnu bagāts, un pēcpusdienā ir veselīgāki piena veģetārie ēdieni. Brokastis nedrīkst būt pārāk bagātīgs, bet salīdzinoši barojoši. Labākais brokastis pusaudzis - putra (auzas, griķi, manna, uc). Par garšu un lielāku uztura vērtību, varat pievienot augļus, riekstus vai ogas. Tas ir arī ļoti noderīga brokastu siera ēdieniem, piemēram, siera pankūkām vai biezpiena kastrolis. Attiecībā uz vakariņām, tai jāsastāv no trim vai četriem ēdieniem. Pirmais vajadzētu būt pārliecināti, lai zupa. Otrajā gaļu vai zivis, kā arī garnīrs un dažādi dārzeņi un graudaugi. Trešajā, jūs varat ēst augļus. Attiecībā uz vakariņām, tai ir jābūt, lai pāris stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās ir ieteicams lietot vieglu pārtiku. Tas var būt graudaugi, pelmeņi, sautējumiem un dažādi salāti. Tāpat jāatceras, ka dienā būtu patērēts aptuveni divus litrus šķidruma. Best of all, ja tas ir organisks augļu un dārzeņu sulas, augļu dzērieni, maltītes un minerālūdeni.

Atcerieties, ka veselīgas skolas maltītes ir jābūt līdzsvarotai. Vecumā no desmit līdz septiņpadsmit gadiem, ir svarīgi, ka jūsu bērns ir iemācījies ievērot pareizu diētu, iegūt ikdienas nepieciešamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu, un nav pārēsties. Tātad, skatīties, kas paredzēti šī tikpat rūpīgi kā iespējams, jo tas ietekmē veselību Jūsu bērnam. Taču arī neaizmirstiet, ka veselīgs dzīvesveids skolā ietver ne tikai pareizu un sabalansētu uzturu, bet arī aktīvu sporta, rapport ar vecākiem, vienaudžiem un, protams, atbalstoša, veselīga atmosfēra mājās.