Ātri un veselīgas brokastis students: receptes, idejas un padomi

Studenti mācās 9 mēnešos. Par tiem, pētījums - piemēram, smaga darba, kā arī pieaugušajiem - darba. Skolēni pavadīt pusi dienas skolā, un dažreiz pat vairāk nekā, ka: viņi veic sarežģītas garīgās uzdevumi ir smagā portfeļi, kas nodarbojas ar aktīvu fiziskajiem vingrinājumiem, socializēties, palaist.

Bet ne katra skola var lepoties ar gardu pilnīgu maltīti. Tas ir iemesls, kāpēc brokastu skolēniem - ir viens no svarīgākajiem komponentiem studentu veselību un akadēmisko sniegumu, jo aug bērns pastāvīgi vajadzīgs perfekti sabalansētu ēdienkarti. Pirmais saņemšana zīdaiņu pārtika būtu barojoši, garšīgs, visvairāk stiprināts. Bērni saņem bagātīgas pilnas brokastis, salīdzinot ar tiem, kas nolaidība agri maltīti, tas ir daudz labāk, lai uzzinātu, reti radās šāda problēma, jo aptaukošanās, tie ir gandrīz nekādas problēmas ar kuņģa-zarnu traktā, viņi jūtas jautrs un laimīgs visu skolas dienu .

Ja nav laika

dzīve realitāte ir tāda, ka daži vecāki var dot daudz laika no rīta bērnu, jo darbs nav atcelts. Un bieži vien mamma un tētis, nezinādams, ko lai sagatavotos brokastīm skolnieks ātri un bez daudz problēmu, izvēloties gatavības sausai brokastīm: pārslām, šokolādes pastas, jogurts, instant kakao un citiem produktiem, uz preparāta, kura neprasa vairāk kā 5 minūtes. Tas brokastis var būt klāt bērna uzturā, bet tikai tad, ja ir izpildīti vairāki nosacījumi:

• Šīs pārslas ir izgatavots no pilngraudu vai auzu, bet ne miltiem.
• Kā daļu no "ātri pusdienas" cukura saturam jābūt minimālām.
• Graudaugu, pārlej ar verdošu ūdeni, neveic nekādu labumu, tas ir labāk, lai sagatavotu tos, kas tiek pagatavoti ātri.
• Dažreiz tas ir labāk, lai aizstātu "ķīmiju", augļu, šokolādes un dabīgo kakao.

In klātbūtnē 15 minūtes

Ja māte ir papildus 15 minūtes, kuru laikā jūs varat sagatavot diezgan bagātīgu, pilnīgu un garšīgas brokastis, lai students. Eksperti atzīmē, ka pirmajā uzņemšanas zīdaiņu pārtika, jābūt klāt piena produkti, dārzeņi un augļi, un graudaugu produkti.

Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielu. Graudaugu - dzelzs, vitamīnu A un D, un tajā ietvertie uzlabot smadzenes un barošanās ogļhidrāti. Par piena produkti satur kalciju, kas nepieciešama augošo bērnu. iekļautas arī brokastis, lai students var žāvēti augļi un nelielu daudzumu riekstiem. Tie ir garšīgs un ļoti noderīga.

Citrus, salāti, ogas ir bagāti ar vitamīniem C, to izmantošana palīdzēs nostiprināt bērna redzējumu. Turklāt, tas palīdz organismam labāk tikt galā ar garīgās stresu un dažādām stresa situācijām. Pupas, olas, un graudaugi satur E vitamīnu, kā arī ar citiem produktiem, tie būtu arī jāiekļauj bērna uzturs.

Brokastis skolēniem par nedēļu

Ne katrs pieaugušais grib katru dienu, ir tāda pati pārtikas, nemaz nerunājot par bērnu, un vēl jo vairāk tāpēc, tāpēc neapstājas savu uzmanību uz vienu vai diviem ēdieniem. Centieties dažādot ēdienkarti, pamudinot bērna apetīti, sagatavojot katru reizi kaut ko jaunu un interesantu. Un, lai palīdzētu jums šajā priekšzīmīgo izvēlnē nedēļu.

• Viena diena: Dārzeņu omlete, kakao un pienu.
• Otrā diena: auzu ar ogām, ābolu sulu.
• Trešā diena: biezpiena ar žāvētiem augļiem, siera sviestmaizi un tēju.
• Ceturtā diena: siera, šokolādes.
• Piektā diena: griķu putra, tēja un šokolāde.
• Diena Six: cepts ābols ar krējuma sieru, pienu un augļu kokteili.
• Septītā diena: olu kulteni, svaigi spiestas sulas.

Brokastis skolēniem: receptes

Lai padarītu jūsu uzdevumu vieglāku, mēs piedāvājam Jums unikālu receptes veselīgu ēdienu. Šī kolekcija palīdzēs jums atbrīvoties no ikdienā domāt par to, kā apvienot ieguvumus un garšu, sagatavojot studentu brokastis. Ēdienkarte ir balstīts, kaloriju uzņemšana, kā plānots, ir 15-20% no bērna ikdienas uzturā. Neaizmirstiet, ka maltīte nedrīkst ilgt mazāk par 15 minūtēm.

Millet piena biezputra

sastāvdaļas:

• Viens kauss prosas.
• Pusotru tases piena.
• 130 grami rozīnes.
• 130 grami siera.
• 50 grami sviesta.
• Cukurs un sāls - pēc garšas.

sagatavošana

Putraimi atkārtot cauri un kārtīgi izskalot. Aizpildiet lielu daudzumu tīra ūdens vārīšanās, samazināt siltuma un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes. Kad taimera laiks ir pagājis, iztukšot šķidrumu, aplej ar karstu pienu, pievieno sviestu, sāli un cukuru un vāra, nepārtraukti maisot, uz lēnas uguns 10 minūtes. Gatavo pudiņš maisījums ar iepriekš iemērc verdošā ūdens un obsushennym rozīnes.

burrito

Bet tas ātri brokastis studentam neierakstīja pat viena bērna vienaldzīgi.

sastāvdaļas:

• Divi armēņu lavašs.
• Viens paprikas.
• Viena vistas.
• Pāris salātu lapām.
• Divi vidēja tomātu.
• Gabals (100 g) no siera.
• 50 grami sviesta.
• Sāls - pēc garšas.

sagatavošana

Cut vārīta vistas (gatavot gaļu, var būt vakarā) mazos gabaliņos, apcep, līdz zeltaini brūnas sviestā. Tomātus un papriku sagriež strēmelēs, sieru sarīvē. Sajauc visas sagatavotās sastāvdaļas, pievieno sāli pēc garšas. Put gardu maisījumu uz lapas lavašu, roll pankūku, tad cep ātri.

dārzeņu omlete

sastāvdaļas:

• Divas kartupeļi.
• Puse no cukini.
• Divi tomātu.
• Četras olas.
• Puse tasi piena.
• 50 grami siera.
• Augi, sāls, augu eļļa, pepper.

sagatavošana

Vāra kartupeļus viņu ādām, mizu. Cut visus dārzeņus nelielos kubiņos, apcep uz piecām minūtēm augu eļļas. Atsevišķā traukā sajauciet pienu ar olu un garšvielām. Ielej olu maisījumu no dārzeņiem, cepeti, kas attiecas uz panna ar vāku. Siers un karbonāde zaļumi un apkaisa tos gatavi joprojām karsts omlete.

banāns pankūku

sastāvdaļas:

• Puse tasi jogurts.
• Divas olas.
• Viens banāns.
• Ceturtdaļa paciņu sviesta.
• Karoti cukura.
• Puse tasi miltiem.
• Rieksti, sāls, medus - pēc garšas.
• Šķipsnu cepamā soda.

sagatavošana

Sagriež gabaliņos nomizotu banānu. Ielieciet augļus blenderī, pievieno visas pārējās sastāvdaļas, visu rūpīgi noslaucīt. Cook sviests kā pankūkas. Piesakies uz Pankūku medus sajauc ar sasmalcinātiem riekstiem.

siera

sastāvdaļas:

• 200 grami siera.
• Viena ola.
• Trīs ēdamkarotes miltu.
• Augu eļļa, sāls.
• Karoti cukura.
• 40 ml krējuma.

sagatavošana

Sajauc visas sastāvdaļas, līdz gludas. Roll no masas desu sagriež roundels. Cep no abām pusēm augu eļļā. Pasniedz ar ievārījumu, krējumu vai rīvētu šokolādi.

Ja jūs pierastu pie gatavot ikdienas brokastis skolēniem, izmantojot šīs receptes, vai jebkuru citu, jūs apzināties, ka patiesībā tā nav pārāk daudz laika. Bet jūsu bērnam būs jautrs, laimīgs un izsalcis, līdz vakariņām.