Kā, lai mazinātu sāpes? Vai šos vienkāršos vingrinājumus katru dienu

Muguras sāpes var aizēnot dzīvi jebkurai personai. Bet nav piekārt savu degunu - Jūs varat labot šo situāciju. Pēc ekspertu domām, cilvēki, kas sāka nodarboties ar jogu vai veicot dažādus stiepšanās, lai mazinātu sāpes, izdevās atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem bez sintētisko narkotiku. Patiešām, šie vingrinājumi ir efektīvi un palīdz atbrīvoties no problēmas. Tālāk ir sešas lielas.

priekšu Bend

Ir daudz variācijas šo uzdevumu. Tos raksturo dažādu intensitātes pakāpi. Padarot tos mēs saliekt muguru. Tā stiepjas un stiprina muskuļus būtiski, ne tikai ķermeni, bet arī plecu, iegurņa departamentiem, kā arī kāju, vēdera un muguras. Šeit ir visefektīvākais izmantot:

1. Apsēdieties uz cietas grīdas, kas balstās uz viņa sēžamvietas.
2. Kājas būtu fit snugly uz otru.
3. Noliekties uz priekšu, samazinot galvu uz leju.
4. Mēģiniet pieskarties to apakšējo ekstremitāšu, rokas turot uz papēža.
5. Uzturoties šajā pozā, aizņems aptuveni 10 breaths.
6. Atkārtot.

Pozas "Cat" un "govs"

Šie vingrinājumi atpūsties muguras muskuļus, novēršot sāpes mugurkaula jostas daļā:

• Saņem uz jūsu ceļgaliem, taisnas rokas stāv uz grīdas.
• Veikt tā saukto pozīciju "govs", visaptverošām mugurkaula augšu loka.
• Tālāk, arku to uz leju tāpat kā kaķi.
• Palieciet šajā stāvoklī 10 sekundes, neaizmirstiet, lai redzētu to tā, ka asmeņi ir slēgts, un galva - atcelts.
• Lietojiet šīs divas pozas pārmaiņus 10 reizes.

"Embrijs"

Ar palīdzību šo pasākumu ir velk atpakaļ. Turklāt, tas palīdz mazināt spriedzi no jostas, kas ir rezultāts fiziskās aktivitātes:

1. Iegūt jūsu ceļgaliem un noliekties uz priekšu, cik vien iespējams.
2. Galvu zemāk. Turiet rokas izvirzītā stāvoklī, pieskaras grīdai.
3. Esot šajā pozīcijā, uzpilda līdz 10 ieejām un exhalations.
4. Atkārtot 5 reizes.

Pose "balodis"

Uzdevums var būt diezgan grūts uzdevums, jo īpaši iesācējiem.

• Apsēdieties uz ceļiem.
• Pārvietojiet savu kreiso kāju uz priekšu. Viņai jābūt saliektā stāvoklī.
• Vienlaikus, iztaisnot savas tiesības visā tās garumā, atstājot viņas atpaliek.
• Kreisais ekstremitāšu, cik vien iespējams, nogriezieties pa kreisi. Tam jābūt gandrīz perpendikulāri labo kāju.
• Palikt šajā pozīcijā, bet pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā.
• Atkārtojiet vairākas reizes.

"Looking Down Suns"

Tātad ir noderīgs vingrinājums muguras, kas ietekmē muguras lejasdaļā. Pateicoties tam, veidojas muskuļi un saites tiek nostiprinātas, sniedzot nepieciešamo atbalstu mugurkaula:

1. Mesties ceļos.
2. Put rokas uz grīdas. Tām vajadzētu būt nedaudz vairāk plecu līmenī.
3. Arch muguru, paceļot jūsu ceļgaliem pie grīdas.
4. Centieties, lai saglabātu jūsu kājas iztaisnot, cik vien iespējams. Coccyx ir "skatīties" pie griestiem.
5. Zemākas papēži uz grīdas.
6. Palieciet šajā stāvoklī 10 sekundes.
7. Atkārtojiet piecas reizes.

"Looking up suns"

Exercise stiepjas krūšu muskuļus, nostiprina presi, kā arī pozitīva ietekme uz muguras:

• Guļus uz vēdera.
• Paceliet mugurkaula. Novietojiet plaukstas uz grīdas.
• Personai vajadzētu meklēt. tādējādi krūtīs paliek paceltā stāvoklī, rokās - izstiepts un taisni.
• Pēdas paliek uz virsmas.
• Ieelpot un izelpot 10 reizes, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Atkārtot.

Vai šos vingrinājumus katru dienu - un jums tiks atkārtoti elastīga un veselīgi!