Kā šūpoles mājās un vai sporta aprīkojumu, kas nepieciešams, lai šo?

Par skaistu sapni katru piepūstas ķermeņa, bet piekļuve sporta ne vienmēr ir pieejams, gan laikā, gan finansēs. Šajā mājā ir iespēja atcelt stundu uz skolu. Ja esat iesācējs, pirmajos pāris mēnešos ir iespējams izdarīt bez papildu aparatūru, un tad tērēt maz, vai konkrēts rezultāts nebūs. Tas. īpaši tas attiecas uz vīriešiem.

Tātad, kā šūpoles mājās bez sporta aprīkojumu:

Pushups. Tas ir sarežģīts uzdevums, ja jūs darāt to pareizi. Sākotnējais stāvoklis ir zināms visiem. Ir vēlams, ka vēl viens cilvēks sekot līdzi un koriģēta trūkumus. Nav atļauts krokas vai lieces muguras. Izlietne jābūt stingri horizontāli tik zemas, cik iespējams, gandrīz pieskaroties grīdas krūškurvja. Efekts jums tikai gadījumā, atkārtojumu skaits ir liels.

Vēdera vingrinājumi. Šeit jums ir nepieciešams visu kompleksu izstrādāt visiem muskuļiem. Mēs ne uzskaitīt visus zināmos vingrinājumus, kas ietver vīšanas, "šķērēm", tad kājas paceļas pozīcijā guļus, un tā tālāk. Online jūs atradīsiet daudz video konsultācijas, kas pierāda šo tehniku.

Pietupieni. Ja jūs nezināt, cik nakachatsya mājās, atcerieties, ka tas ir nepieciešams, lai apmācītu visu ķermeni, nevis atsevišķiem daļām. Bez slodzes, viss ir viegli, bet skatīties muguru un veicot tehniku. Saglabājiet muguru taisni, tad ceļi nedrīkst būt izvirzītas ārpus pirkstiem. Smagas dziļi squats nav nepieciešamas, jo jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā šūpoles mājās, nevis kā ievainoti.

Mēs tagad pievērsties sporta inventāru. Vīriešiem, iepriekš nav pietiekami izmantot. Precīzāk, to var izmantot, lai uzturētu muskuļus labā stāvoklī, bet ne kā pamata apmācību.

Tātad, risinot problēmu, kā šūpoles mājās, izskatīt priekšlikumu par šādu iekārtu iegādei:

- Bench bar vai sols, lai veiktu vingrinājumus ar hanteles. Protams, daudzi veidojam struktūru izkārnījumi, bet mainot slīpuma leņķi šajā gadījumā nav iespējama. Bet, lai palielinātu slodzi uz presi, jums ir noliekt sols.

- Hanteles. Ideāls variants ar saliekamu svaru, lai jūs varētu ne tikai pacelt smago svaru, un, lai iegūtu lielu kopu, sākot ar mazu svaru un beidzot ar lieliem, nepraktiska. Un telpu šiem hanteles ne vienmēr ir pietiekami.

- Rod. Šī iekārta nav obligāta, taču nākotnē var būt nepieciešams, lai attīstītu krūšu muskuļi, rokas un atpakaļ.

Starp citu, šūpoles atpakaļ mājās, kā reāla, bet tas mums ir nepieciešams hanteles un stienis:

Vilces hanteles viņa kuņģī ar vienu roku. Sākotnēji to pieeju vienu roku, un pēc tam, kad ar otro, bez pārtraukuma. Priekšrocība šo vingrinājumu lielu amplitūdu kustības, kuru latissimus strādāja labi.

Vilces stienis ar kuņģa - tas ir viens no galvenajiem vingrinājumi latissimus dorsi. Pirmā pieeja ir jādara pusi darbības svaru, kas ir iesildīšanās. Sākuma stāvoklis - saliekt atpakaļ, ceļgaliem nedaudz saliekti.

Velkot līdzi bāra plašā grip uz jūsu krūtīm. Protams, horizontālas joslas mājās mums nav atrast, bet bieži vien ir tuvu rotaļlaukums. Par attīstību muguras muskuļiem - ir ideāls. Ja vingrinājums ir dota, lai jūs viegli, tad izmantojiet papildu slodzi.

Mēs īsi paskatījās kā šūpoles mājās. No iepriekš minētā ir skaidrs, ka rezultāts var būt bez profesionālām iekārtām. Noslēgumā mēs varam pievienot tikai to, ka neviena mācību neietekmē bez pareizu uzturu, tāpēc jāpievērš uzmanība šo niansi.