Kā veidot kāju mājās? Daži padomi no profesionāliem sportistiem

Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu un mazkustīgu biroja darbu, daudzi mūsu laikabiedri kāju muskuļiem ir ļoti vāji attīstīta. Bet tas ir viegli noteikt, pat mājās - jūs varat sūknis up kājas tikai dažus mēnešus pēc rūpīgas treniņu, kas nav nepieciešams daudz laika. Un tas nav obligāti tērēt laiku dodas uz trenažieru zāli. Piepūšamās un skaistas kājas , ikviens var iegūt, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus mājās.

Vieglākais veids, kā apmācīt pavājinātu kāju muskuļus - pastaigu, sit-ups un skriešanas. Bet ar Slodžu pieaugums var sasniegt vēlamo rezultātu, daudz ātrāk, nekā tikai rādīt no rīta. Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrot mājās, daudzi eksperti un fitnesa treneri iesaka iegūt dažas ļoti noderīgas lietas. Tas gumijas paplašinātājs (tās garums nedrīkst pārsniegt divus metrus), pāri hanteles (to svars ir lielāks par pieciem kilogramiem, vislabāk ir izmantot saliekamos hanteles, svaru, ka jums būs iespēja regulēt savu) un lielu slodzi (šim nolūkam var izmantot maisu cukura vai smiltīm ). Kā veidot muskuļu kājas mājās, likt mums pieredzējuši treneri, kuri ir gatavi dalīties dažus vienkāršus vingrinājumus. Šo vingrinājumu programmu, pēc pāris nedēļām dos ievērojamus rezultātus, un, ja regulāri treniņi veicina lielisku fizisko formu.

Ja jūs vēlaties, lai sūknis up kājas mājās, jums jābūt gataviem ikdienas treniņiem un neļaujiet slinkums iegūt labāku no jums. Pamata vingrinājumi dažādām muskuļu grupām sūkņu kājas - to squats ar svaru. Vissvarīgākais šajā vingrinājumā - pareiza izvēle no svara dažādos posmos apmācību. Šim nolūkam mēs izmantojam sagatavoto maisu smiltis, kas var koriģēt svaru vai riprap dosypaya soma saturu. Pietupieni ar šo nastu jāveic lēnā tempā, lai pieredzes darbu katras muskuļu. trīs komplekti desmit atkārtojumu jāveic.

Ikviens, kurš zina, kā sūknis muskuļus kājām mājās, iesaka veikt uzlabojumus uz svaru uz jūsu pirkstiem. Tajā pašā laikā lielākais slogs gulstas uz apakšstilbu muskuļus, kas lielā mērā ir atkarīga skaistumu mūsu apakšējām ekstremitātēm. Jūs varat veikt šo vingrinājumu katru kāju pārmaiņus. Lai tas kļūtu par pirksta labo kāju, turot hanteli labajā rokā (kreisā roka var pieturēties pie sienas vai citu atbalstu), un sāk lēnām kustēties uz augšu un uz leju. Jums ir nepieciešams veikt vismaz piecas kopas desmit atkārtojumu katru kāju.

Vēl viens uzdevums ir nodarboties ar nekustīgi kājas ar slodzi, kas tai pievienoti (šim nolūkam var izmantot hanteles un žņaugu vai gabals izturīgs audums). No stāvus sāk saliekt kāju, lai nodrošinātu slodzi ceļa. Lai sūknis kājas ir nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu trīs kopas desmit līdz piecpadsmit atkārtojumu katru kāju.

Sajaucot ar pievienotajiem to aizvietotāji kājām. Šis vingrinājums ļauj muskuļiem strādāt iekšējo augšstilbu. Viens gals paplašinātāju tiek fiksēts uz sienas, un otrs ir piestiprināts ar jostu vai platu jostu jomā ceļa. No pozīcijas pusi, lai mount sāk vilkt kāju uz otru kāju. Šis vingrinājums jāveic, veicot piecus komplektus katru kāju, vismaz desmit atkārtojumu katrā komplektā.

Veicot šo vienkāršo kopumu četru vingrinājumi katru dienu (vai vismaz četras reizes nedēļā), jums būs iespēja, lai sūknis kājas un dot viņiem skaists skats uz atvieglojumu, kas tikai dažus mēnešus. Bez pastāvīga apmācība ar stilu ikdienas jog, palīdz uzturēt sevi lieliskā formā!