Kā veidot Triceps hanteles mājās

Sporta vieglatlētikas vienmēr ir bijusi populāra vecāku un jauniešu vidū. Tas nav pārsteidzoši. Bet diezgan bieži sportisti, jo īpaši iesācējiem, rodas jautājums: "Kā veidot Triceps hanteles?"

Ar šo muskuļu pieaugums - vēlamais mērķis jebkuram sportistam. Pēc palīdzības muskuļiem vienmēr apbrīnoju. Bet muskuļi attīstīties harmoniski tikai gadījumā, ja visi muskuļi, lai šūpoles. Ja jūs vēlaties, lai saņemtu savu roku vērsa viedokli citiem, jūs varat palīdzēt sarežģītu vingrinājumi triceps.

franču prese

Viens no uzdevumiem ir franču prese. Ja mēs runājam par klasika žanra, izpilde šā pasākuma ietver turot hanteli aiz galvas ar abām rokām un saspiežot to vēlāk pabeigt iztaisnošanas rokas elkoņos. Taču šī metode nav nozvejotas, jo tas ir neērti, tāpēc sols parasti tiek veikta ar vienu roku.

Bieži vien ir ieteicams veikt šo uzdevumu sēdus, tad mums ir jāņem Hanteles mazāku svaru, lai atvieglotu slodzi uz mugurkaula. Palaižot, pārliecinieties, ka plaukstu vērstu uz augšu un kakla hantele drošības kreisās rokas īkšķi, ja jūs saspiest hanteles abās rokās. Ņemiet vērā, ka, tā kā jūs varat lejupielādēt triceps mājās. Galu galā, šis pasākums neprasa īpašas iekārtas un aprīkojumu.

Iztaisnojiet rokas ar hanteles slīpums

Kā veidot Triceps hanteli citos veidos? Izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu.
Atspiedies uz priekšu, atbalsties pret sols rokas un ceļgala. Pretējs roku ar hantele pull atpakaļ, lai tā būtu vienā līmenī ar plecu. Tad celiet roku pie elkoņa pie pareizā leņķī, un tad iztaisnot roku, lai taisnā stāvoklī. Atkal saliekt rokas un tad iztaisnot. Veikt šo pašu vingrinājumu ar otru roku. Uzmanību: pilnu stiept un samazina triceps. Mums nevajadzētu ierobežot klāstu kustībā. Šis vingrinājums ir diezgan labus kravas triceps, bet, tā kā tas tiek veikts pārmaiņus ar abām rokām, enerģijas iztērēti par to divreiz.

Triceps pagarināšana uz sola

Tagad jūs zināt, kā sūknis Hanteles triceps. Ir arī uzdevums, kas tiek veikta bez hanteles, bet tā efektivitāte ir ļoti augsta.

divi soliņi jānovieto tādā attālumā, ka jūs likts uz vienas kājas, un otrs atpūtušies viņa rokas aiz muguras. Sukas jānovieto plecu platumā. Lēnām zemāks sevi uz leju, stiepjas triceps, un tad pēkšņi iet uz augšu, iztaisnošanas jūsu līkumiem.

Lai to izdarītu šo uzdevumu, ir tehniski taisnība, jāievēro zināmi noteikumi. Būtu jāsamazina tik zemas, cik iespējams, lai stiept muskuļus , cik vien iespējams. Daudzi sportisti, veicot šo uzdevumu, izmantojiet papildu svars likts uz gūžas dažādus priekšmetus. Tas tiek darīts, lai stiprinātu slodzi uz muskuļiem. Bet patiesībā tas ir neērti un bīstami. Un tas ir ļoti grūti, lai saglabātu līdzsvaru šādā stāvoklī. Veicot šo uzdevumu, var lietot mēreni papildus svaru.

Rakstā aprakstīts, kā sūkņa Triceps svarus un bez tiem mājās, neizmantojot speciālu aprīkojumu. Patiesībā, ir vairāki vingrinājumi attīstībai triceps, bet tie ir jāveic sporta zālē. Turklāt, veicot stenda, ir nepieciešams sekot tehniku, jo tas ir rezultāts tas ir atkarīgs.