Kalanētika iesācējiem: viss par fitnesa tendencēm

Sievietes meklē palīdzību fitnesa apmācību, ne tikai zaudēt svaru, bet arī izskatīties jaunāks, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz šādu virzienā kalanētika. Tehniku izstrādāja amerikāņu Calan Pinkney, ir sarežģīta statisko vingrinājumi. Kalanētika iesācējiem - ir lielisks veids, lai nostiprinātu muskuļus un zaudēt svaru.

Dažas iezīmes virzienā

Kalanētika iesācējiem ietver aptuveni 30 relaksācijas vingrinājumus un stiepjas muskuļus, kā arī strāvas slodzi. Tas ir iemesls, liekā svara zudums un ķermeņa veidošanā. Nodarbības ir paredzētas cilvēkiem jebkura vecuma un dzimuma, vingrinājumi tiek darīts mierīgā, lēnā tempā, kas palielina tikai slogu darba muskuļu grupām. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo asinsvadu tonusu un stiprina imūnsistēmu. Tas ir fitnesa zona ir ideāli piemērots tiem, kam nepatīk dinamiskos, aktīvās sesijas. Kalanētika iesācējiem iekļauti daži joga kopā ar elementiem vingrošanas vingrinājumi. Saskaņā ar K. Pinckney, regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai atvest ķermeņa tonusu, bet arī būtiski atjaunot ķermeni.

principi

Vai vingrinājumi var būt gandrīz jebkurā vietā (valstī, mājās, sporta zālē) un drēbēm. Kalanētika par svara zaudēšanas iesācējiem neļauj veikt nekādas pēkšņas kustības, lec, darbojas, uc Viss iet gludi, un spriegums pieaug pakāpeniski. Sakarā ar šo muskuļu grupa strādāja vienmērīgi, ietekmē dziļi slāņi tauku. Mums nevajadzētu darīt spēkā. Veikt slodze nepieciešams tik daudz, kā jūsu ķermenis var izturēt. Kalanētika iesācējiem ļauj biežus pārtraukumus atpūtai un relaksācijai. Ja pēkšņi parādījās sāpes, izmantot jāpārtrauc. Ieteicams praktizēt pirms spoguli, pārbaudot pareizu ķermeņa stāvokli. Elpošana būtu nekavējoties, pat.

Kalanētika iesācējiem. vingrinājumi

Nodarbošanās ieteicams sākt ar nelielu iesildīšanās. Apsēdieties uz krēsla un metiet pāri atpakaļ. Chin pavelciet uz priekšu. Lēnām sāk pieaugt, turot taisnu muguru. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.

Muguras un rokas

Pull vēders. Feet - plecu platumā, rokas taisni, lifts. Ar izelpas līkumu priekšu. Rokas ir izstiepts, zods ir nedaudz paaugstināts. Pēc 30 sekundēm, drošu pozīciju, un tad atgriezties pie tās oriģinālu. Atkārtot 5 reizes.

Gurni un jostas

Pacelt savu labo roku, ielieciet to uz kreisā augšstilba. Kreisajā pusē padarīt slīpumu ļoti lēni. Šajā gadījumā, mugura būtu taisna, vēders un sēžamvieta stingrāki. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet liesās otrā virzienā. Veikt 20 reizes.

kājām

Šis vingrinājums prasīs maksimālu koncentrāciju spēku. Stāvēt ar kājām pietiekami plata. Noliecies, turiet no iekšpuses potītes vai teļš. Pleci atpakaļ, paplašināt, elkoņus - rokā. Piestipriniet pozīciju kādu laiku (kā tas būs). Muguras un zoda vilkt uz priekšu, un, kā jūs izelpot, samazināt savu galvu uz leju vēlreiz. Iesācēji var veikt šo vingrinājumu kopā 6 reizes, pakāpeniski palielinot skaitu ciklu 40.