Kalcijs ir vissvarīgākais organisms ķīmiskā elementa. Viņš piedalās dzīvē visu cilvēka šūnas. Ir norma asinīs kalcija līmeņa diapazonā no 9 līdz 11 ml līdz 100 ml. Viņš arvien atrasti cilvēku kauliem. Interesanti, organismā pieaugušo, kuru svars ir 70 kg, aptuveni vienu kilogramu kalciju.

Dienas organisma vajadzība pēc kalcija

Kāda loma cilvēka organismā veic kalciju?

Kalcijs ir nepieciešams kaulu veidošanās, asins recēšanu, lai ražošanas hormoniem, strādāt muskuļus. Tas ķīmisks elements palīdz samazināt izpausmes alerģiju, palīdz organismam cīnīties pret radiācijas ietekmi. Bez tam, kalcijs regulēt ritmu sirds kontrakcijas rezultātā asins spiediena līmenis, un normalizē gremošanas sistēmu, samazināt uzbudināmība nerviem, palīdz organismam tikt galā ar stresu, ir iesaistīti spermogeneze.

Kad trūkums kalcija atrodas bērna ķermeņa palēnina attīstību muskuļu un skeleta sistēmas. Šie bērni ir diagnosticēta ar rahītu, kaulu trauslumu novērota. Hroniskās trūkst kalcija parādās šādi simptomi: samazināta efektivitāte, ir izkliedētas prāts , bieži kakla iekaisumu, bronhīts un citas slimības, elpošanas sistēmas, izjauca struktūru matiem, uztrauc smaganu asiņošana un alerģiskas reakcijas, paaugstināta uzbudināmība, atzīmētas krampji locītavās, pavājināta sirds funkciju, agri Šķiet, pelēks.

Ir svarīgi ievērot pareizu un sabalansētu uzturu, jums ir jāapsver kalcija saturu pārtikas produktiem.

Kādā produkti ir visvairāk kalcija?

Ideāls saturs kalcija pārtikas: olu čaumalu, kas sastāv galvenokārt (90 procenti) no šī mikroelementa un lieliski uzsūcas organismā. Kā lietot pārtikas olu čaumalas? Pirmkārt, čaulas kārtīgi jānomazgā un silda krāsnī. Tad tas ir samaļ pulverī un pievieno citronu sulu. Veikt ikdienas 1 tējk

Ikviens zina, ka saturs kalcija līderiem ir piens un piena produkti. Tikai viens no piena ķermeņa litru nodrošina dienas devu. Kalcija saturs ievērojami biezpiena. Lūdzu, ņemiet vērā, ka biezpiens, kas ir ieguvuši tirgū, tas satur mazāk par biezpienu, kas ražots rūpnieciskos apstākļos. Tas ir tāpēc, ka augi piena pievieno kalcija hlorīdu , lai paātrinātu sarecēšana procesu.

Kalcija saturs produktos atzīmēts augļiem un dārzeņiem. Ja jums nepatīk dzert pienu, tas ir pilnīgi aizstātu apelsīnu sulu. Līderi starp dārzeņiem par kalcija saturu ir pupas un visi kāposti veidu, bet būtībā - pupas un brokoļi.

Fair kalcija saturs pārtikas produktos: savvaļas rožu (257 mg uz 100 g) in young nātres (713 mg uz 100 g) in kressalātu (214 mg uz 100 g).

Kļūdaini uzskatīja, ka gaļa un graudaugi satur lielu daudzumu šīs mikroelementa. Slikta kalcija saturs pārtikas: zivis un jūras veltes. Izņēmums ir sardīnes.

Augstais kalcija saturs pārtikas - mandeles un lazdu rieksti, kas ir lielisks avoti tā. Ja katru dienu ēst augļus un dārzeņus, un 50-100 grami riekstu, tad personai nebūs kalcija trūkumu. Pietiekams kalcija saturs produktā - zaļā un žāvētiem augļiem (Dateles, vīģes, žāvētas aprikozes, plūmes, rozīnes), kas zemenes, jāņogas, ērkšķogas, aprikozes, apelsīni, ananāsi, persiki, gurķi, burkāni, un medu.

Pēc 35 gadu ievērojami samazināts kalcija uzsūkšanos. Pirms šī vecuma ķermenis tiek intensīvi strādā pie veidošanos kaulu audos un izveidot rezerves šā mikroelementa dzīvi. Pēc 35 gadiem, situācija sāk mainīties pretējā virzienā. Rūpējies par savu veselību no bērnības. Nepalaidiet garām iespēju palielināt kalcija saturu savā organismā!