Excess ķermeņa svara

Liekais ķermeņa - viena no visbiežāk problēmas mūsdienu pasaulē. Un tas ir pilnīgi dabiski, jo attīstība cilvēku civilizācijas, ik gadu rada labvēlīgākus apstākļus mazkustīgs dzīvesveids. Galu galā, pirms persona, lai pabarotu sevi, man nācās tērēt daudz enerģijas. Liela daļa mūsdienu produktiem ir daudz augstas kaloriju, nekā pārtika, kas tika izmantota mūsu senči.

Bet liekais svars - ir ne tikai estētiski. Ar šo aspektu, pārsteidzoši, diezgan maz ir gatavi paciest, bet arī bīstami jūsu veselībai. Liekais ķermeņa svars un aptaukošanās ir pilns ar attīstību nopietnu slimību, sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī cukura diabēta. Turklāt, ja ekstrēmi pakāpes aptaukošanās tauku sedz visus ķermeņa orgānus, kam ir negatīva ietekme uz viņu darbu.

Ņemot vērā to visu, tikai vajag zināt, kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru. Šādas metodes ir daudz. Tomēr visbiežāk piedāvā šādus noteikumus: ideāls svars persona ir vienāds ar viņa augstumu - 1 metru. Tas ir, ja augstums 180 cm - tā svars ir 80 kg. Tomēr šī formula neņem vērā individuālās īpašības personas.

Viena no populārākajām metodēm, lai aprēķinātu piedāvā ideālu ķermeņa svaru, pamatojoties uz ķermeņa tipa. Viņiem ir tikai trīs veidi: smalka kauliem, liela kauliem un normokostnye. Tās ir viegli identificēt pēc to izskata, tāpēc smalkas kauliem sievietēm raksturīga plānas rokām un kājām, garu kaklu, ilgu sejas un plakanu krūtīm. Šķiet, lieko svaru šādi cilvēki reti.

Kauli iezīmes spēcīgs krūtīs, piemēram, gurniem, kakla viņiem ir īss seju, bieži apļveida. Protams, normokostnye cilvēki ir aptuveni pa vidu starp pirmo un otro.

Par to, vai ķermeņa masa ir normāli, jūs varat spriest pēc apjoma. Normālo krūšu izmērs pieaugums ir atdalīta pusītes + 2,5 cm; krūts tilpums vairāk nekā vidēji 10-12 cm; viduklis - mīnus simts centimetru izaugsmes; ciskas - 30 līdz viduklim.

Par sievieti ar tievu kaulu noteikumi nedaudz atšķiras: zem krūšu apkārtmērs - 84-86 cm; krūtis - + 4 cm līdz krūtīs; 60-64 cm jostas, gurniem - + 30 līdz viduklim.

Ja noliktavā svars ir pieejams arī, tad jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no tā, un cik drīz vien iespējams. Labākais veids, kā samazināt svaru - samazinājumu kaloriju uzņemšanu un palielinot fizisko aktivitāti. Dienas kaloriju vīriešiem - 2500, un viņa sievas - 2000. Lai sāktu zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst aptuveni 1800-1200 kcal. Ēd mazāk nekā 1200 kalorijas dienā, ir iespējama tikai saskaņā ar ārsta uzraudzībā. Un pasteidzies nav jēgas, zaudēt svaru, nedrīkst būt pārāk ātri, 400-800 g nedēļā. Augstāks līmenis ir nevēlama.

Tas ir labākais, lai samazinātu patēriņu treknu pārtiku un saldumiem. Tas ir šie produkti satur vislielāko kaloriju daudzumu. Tomēr, tas ir, lai novērstu tauku no diētu nav iespējams, jo tas arī nerada neko labu. Fakts, ka mūsu ķermeņa tauki ir nepieciešami arī olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Ja nav vēlme rūpīgi aprēķināt, cik daudz un ko ēst, sākumā, jūs varat samazināt jūsu parasto daļu par vienu ceturtdaļu vai trešdaļu. Sākotnēji tas būs pilnīgi pietiekami.

Dīvaini, jo tas var likties, bet daži cilvēki jautājumu, kā palielināt ķermeņa svaru, interesē daudz vairāk nekā problēmu pārpalikumu. Patiešām, trūkums svara ir tikpat bīstami veselībai, kā pārēšanās. Manipulācija kaloriju pārtikas fit un šie cilvēki. Tikai vairāk kaloriju nepieciešams ēst rēķina augstas kaloriju un kaitīgu pārtiku, kā arī palielinot biežumu ēdienu un porcijas lielumu. Un, protams, kas ir fiziskās aktivitātes pieaugums nebūs sabojāt vai pārmērīgi plānas cilvēki. Pareizi izvēlēti vingrinājumi, lai palīdzētu veidot muskuļu.