Pilates Exercise - Fitness Tiem, kas nav spēkā

"Veselība - ir pirmais komponents laimes" D. Pilates

Pilates - sistēma pasākumā ķermeni un dvēseli.

Šis fitnesa veids izstrādāja vācu ārsts, sportists un General Joseph Pilates. Sākotnēji Pilates metode tika izmantota rehabilitāciju ievainotajiem kara laikā, un pēc tam izrādījās Holivudas aktierus.

Funkcija Pilates tajā ir savienojums ar rietumu un austrumu elementu fitnesa un filozofiju. Liela uzmanība tiek pievērsta stiepjas, attīstību locītavu elastību, pētot dziļās un virspusējās muskuļus, saišu elastību un izturību apmācību. Pilates uprazheniya sarežģīts.

Neskatoties uz acīmredzamo maigumu vingrinājumu viņi ir uz ķermeņa nav nekādā veidā mazāka ietekme nekā cita veida apmācību.

Pilates vingrinājumi - fitness ir paredzēts tiem, kas mīl kustību, attīstību un pastāvīgas izmaiņas. Šī ir klase tiem, kam nepatīk stāvēt katrā nozīmē vārdu. Un tiem, kas vēlas, lai aizkavētu laiks: Pilates palīdz saglabāt jaunību. Iemesli paliek noslēpums zinātnei. Bet tā atzina, ka tie, kas regulāri nodarbojas ar Pilates, izskatās daudz jaunāki nekā viņa gadiem. Tiek uzskatīts, ka pavedienus gulēt labvēlīgo ietekmi integrētu stiept. Galu galā, joga arī paliek ilgāk jauniešiem.

Atšķirībā no parastajiem treniņiem Pilates vingrinājumi netiek būvētas uz bezgalīgas atkārtojumu to pašu kustību. Šeit atkārtojumu samazināt. Visas kustības ir paredzētas nostiepes līdz līmenim muskuļu vājumu spēcīgu. Pilates graciozs un kaļamā.

Pilates Exercise: Key

• Workout rutīnas uz grīdas.
• Apmācība uz grīdas ar speciālu aprīkojumu.
• Apmācības par īpašiem simulatoriem.

Pick vingrojumu kompleksus ikvienam, kas vēlas to darīt pilates profesionāli treneri.

Noteikumi Pilates:

• koncentrēties uz darbības vingrinājumus;
• ciklisks dziļa vēdera elpošana (ne virspusēju krūts);
• koncentrēties uz tiem muskuļiem, kas izstrādā veikt vingrinājumus;
• No vingrinājumi kvalitāte;
• regulāra apmācība.

Technique Pilates iesaistās mācībās gandrīz visi muskuļi vienlaikus. Šeit ir atrodami unikāli kombinācijas, kas ļauj iesaistīties pašā vingrinājumiem, muskuļi muguras, kājas un preses, apmācība visu ķermeni uzreiz. Viens no principiem, Pilates osnopolagayuschih - sarežģītība. Kā rezultātā, nodarbinātība palielinās toni, kustības kļūst plastmasa.

Pilates vingrinājumi iesācējiem ir maiga rakstura, jo vairāk apmācīti cilvēki ir sarežģīts uzdevums iespējas.

Pilates ir vingrinājums

"Laivu".

Apsēdieties, saliekt jūsu ceļgaliem, kājām likts uz grīdas, kājas nedaudz sakārtot. Satveriet augšstilbus ar rokām. Salikt atpakaļ un stiept vainagu. Kājas pacelt uz potītes ir paralēli grīdai. Veikt dziļu elpu, un pēc tam savākt kuņģī un nedaudz, bet noapaļošanas mugurkaula, liesās atpakaļ. Uz jaunu elpu, iztaisnot muguru. Atkārtojiet vairākas reizes.

"Cannes-kan"

Apgulties, liesās uz apakšdelma, elkoņi būtu zem jūsu pleciem, saliekt jūsu ceļgaliem, pirksti pieskaras grīdai viegli. Pull kuņģi, ieelpot gaisu un paplašināt pareizajiem ceļiem. Izelpas, iztaisnot kājas pa diagonāli virzienā attiecībā pret korpusu. Ieelpot un ieņemt sākuma pozīciju. Atkārtojiet kustību, bet pretējā virzienā. Veikt katra vairākas reizes.

"šķērsām

  Guļot uz muguras, saliekt kājas un palielināt tās, lai viņas ceļgaliem bija virs gurniem, potīšu paralēli grīdai, rokas vilkt galvu. Velciet vēders, spiežot muguru pret grīdu. Paceliet galvu, kaklu un plecu lāpstiņas nedaudz uz augšu. Elpot. Izelpot, iztaisnot savu kreiso kāju, turot to pie 45 grādu leņķī uz grīdas. Tad paplašināt ķermeni uz labo augšējo bez iebruka jostasvietu. Ieelpot un ieņemt sākuma stāvokli, nemazinot asmeni. Pēdas mainīt un sekot kustību citā virzienā. Veikt dažas reizes abos virzienos.

"Pose Rods"

Be ne ceļi, liesa uz apakšdelma, elkoņi būtu zem jūsu pleciem un ceļgaliem - saskaņā ar saviem gurniem. Ņemt atpakaļ iztaisnot kāju, liekot to uz pirksta. Tad tas pats ar otru kāju. Ķermeņa vajadzībām izstiepties vienā rindā (apdares radīt). Elpot. Izelpas, paceliet gurnus. Galva ir pazemināts, bet nav pieskarties grīdai. Izelpot, atgriezties poza līstes.

"Mermaid"

Apsēdieties uz gurna (pa labi), ceļi saliekti. Lean uz grīdas ar savu labo roku, elkonis līmeni. Ievietojiet savu kreiso roku uz kreisā ceļgala, viņa palmu atveras uz augšu. Ieelpot kā jūs nogrūst ar savu labo roku, un paceliet gurnus līdz plecu ir ieslēgts virs plaukstas. Šajā gadījumā, kreisā roka uzvilkt. Ieelpot un zemāks sevi uz grīdas. Atkārtojiet vairākas reizes dažādos virzienos.

"Rotējoša mājokļu"

Iztaisnoties, rokas uz sāniem plecu augstumā, plaukstām uz leju. Ieelpot, plunging kuņģī. Uz izelpot, ķermenis kārta pareizajiem iegurņa un augšstilba paturēt vēl. Elpot vēlreiz un doties atpakaļ. Tad pagrieziet pa kreisi. Veikt dažas reizes.