Stiepšanās - Stiepšanās, elastīgums un lieliska sajūta!

Kas jums ir nepieciešams veikt katru dienu par katru sportists? Protams, īpaša stiepšanās vingrinājumi muskuļiem un elastību organismā. Tomēr sistēma stiepšanās vingrinājumi pieejamo, ērtu un noderīgi ikvienam, neatkarīgi no tā, fitnesa līmeni un pieejamo laiku.

Amerikāņu Vārds "stiepjas" - sinonīms krievu vārdu "stiept", tāpēc nav jābaidās par šo līdz šim nepazīstama termiņā, galvenais, būtība ir tāda pati.

Ar palīdzību stiepjas katru personu var būtiski uzlabot muskuļu elastību un locītavu kustīgumu. Stiepšanās vingrinājumi uz sistēmu, jo īpaši, ja viņi galu galā apmācību ievērojami palielina efektivitāti, fiziskās aktivitātes un novērstu traumas. Galvenais šeit ir nevis pārspīlēt to, lai izvairītos no traumām sevi vingrinājumiem laikā, un darīt visu lēnām, uzmanīgi vērojot un prisushivayas uz savām jūtām. Pat neliela slodze un zemu amplitūdu stiept, bet izdarīts pareizi un lēnām dos labu efektu.

nelaimes gadījumu novēršana

Sākam no sākuma!

Pirms stiepšanās vienmēr veic iesildīšanās vingrinājumus, lai to struktūrās pareizi iesilda un muskuļi "kļūst mīkstāka un siltāks." Tas bija tikai pēc tam, kad ir labs, aktīva iesildīšanās var sākt stiept.

Vislabākais variants - ir jāveic sarežģīts stiepšanās vingrinājumi pēc stipruma apmācību vai aerobikas - darbojas, pastaigas, dejas, aerobika.

Ātruma jautājumiem

Stiepšanās vingrinājumi ir veikta lēnā tempā, vienmērīgu pāreju no viena stāvokļa uz citu. Nav pēkšņas kustības! "Pull" jābūt pakāpeniskai, klusa elpošana dziļi funkcijas.

Un tagad faktiskais uzdevums - par katru dienu:

- Put taisnu kāju uz krēsla vai izkārnījumos. Atpakaļ nav noapaļot uz augšu, paliecas uz priekšu. Kad esat sasniedzis maksimumu, bet ne sāpīga spriedzi, fiksēs uz dažām sekundēm. Mēs to pašu ar otru kāju. īstenošanu laikā izstiept cīpslas aiz ceļa un vidukli. Pakāpeniski, jūs palielināt augstumu kāju lifts.

- Ķermenis sakārtoja, stāvot taisni. Mēs veicam soli uz priekšu tik tālu, cik vien iespējams. Otru kāju taisni. Nemainot ķermeņa stāvokli, ir vieta, lai ceļa uz kājas, kas stāv aiz, pieskārās grīdu, vai iespējami tuvu virsmai. Mēs noteikt situāciju. Tas pats attiecas uz otru kāju. Uzdevums vērsts uz stiepjas kājas un iegurņa zonā.

- Guļus uz muguras, saliekt labo ceļgalu, un pievelciet to līdz krūtīm, tad tas ir savīti uz kreiso pusi. Mēs turiet pozā. Atkārtojiet otru kāju. Labs vingrojums mugurkaula un gurniem.

- Apsēdieties uz krēsla. Pagriežas atpakaļ un veikt atpakaļ uz krēsla ar abām rokām. Pēdas no grīdas, norautas, un sēdekļu sēžamvieta. Turn vajadzētu būt tikpat liels, cik vien iespējams, noteikt atrašanās vietu. Uzdevums vērsts uz stiepjas atpakaļ, mugurkaula, kakla muskuļus un pleciem. Tas pats attiecas uz otru pusi.

- Kļūstot pie krēsla un uzņemas atpakaļ viņa labās rokas. Paceliet kreiso kāju un saliekt kāju pie ceļa locītavas. Veikt kreiso roku uz kreisās potītes un paceļ to vertikāli uz augšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu labo kāju.