Kas pilates. Sistēma stiprināt ķermeni un garu

Kas pilates? Šis vingrinājums sistēma izstrādāta Joseph Pilates un nosaukts viņa godu. Šī metode ir salīdzinoši nesen parādījās Krievijā, bet jau ir kļuvis ļoti populārs. Saskaņā ar šo sistēmu iesaistītas daudzas Holivudas zvaigznes, slavenas dejotājus, sportistus un citus cilvēkus, kuri vēlas uzturēt sevi lieliskā formā un rūpēties par savu veselību.

Ne visi zina, ka tas Pilates, lai gan šo sistēmu, ir gandrīz simts gadus. Kopš tās pirmsākumiem tā ir būtiski mainījusies, bet tā būtība paliek nemainīga - tas ir gars un ķermeņa kontroli. Vingrinājumi konstruēti tādā veidā, kas ietver visas muskuļu grupas. Šajā gadījumā, Pilates nav balstīta uz lielu skaitu intensīvas izmantošanas, bet gan par kvalitāti un koncentrāciju noteiktās ķermeņa daļās.

Funkcijas Pilates sistēma

Kas pilates? Tā īsteno visam ķermenim, kas attīstītu mobilitāti un elastību. Pateicoties šo metodi jūsu organismā atkal rodas viegluma sajūtu. Šis mācību veids tiek uzskatīts par drošāko, jo vingrinājumi muskuļiem maigi, bet tajā pašā laikā, stiprina un tonizē to.

Pilates stiprina ne tikai ķermeni, bet arī garu. muskuļi ķermeņa kontrolē smadzeņu darbību. Sistēma ir piemērota gandrīz visiem: vīriešiem, sievietēm un pusaudžiem. Un var būt iesaistīti arī fitnesa treneris, un sevi - mājās. Jūsu līmenis fiziskās sagatavotības nav nozīmes, jo šie vingrinājumi ir zema ietekme. Tēriņi par Pilates 10 minūtes, jums lielisku rezultātu. Pat grūtniecēm var iesaistīties šajā sistēmā! It īpaši, kas īsteno attīstīt iegurņa muskuļus, tas ir, tas ir - lielisks sagatavošanos darbu. Un pēc tam, kad mazulis ir piedzimis, šī metode ātri atgrieztos iepriekšējā formā.

Kādi vingrinājumi ietver Pilates

Stiepšanās, strāvas slodzes un pareizu elpošanu - šie vingrinājumi paskaidrot, ka šī Pilates. Vissvarīgākais, mēs darām šo procedūru -, lai izvairītos no kļūdām kustību un elpošanu. vingrinājumi laikā tiek izmantotas stabilizējot muskuļus un dziļi muskuļus vēdera, kas praktiski izstrādāta klasē vai spēku klasiskā aerobika.

Pilates ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Ja jūs meklējat, lai atjaunotu pareizu stāju, nostiprināt kustību un stabilizējot muskuļus, tad jums vajadzētu zināt, kas ir pilates. Tas ir ideāls paņēmiens tiem, kuri daudz strādā pie datora vai pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Pilates viņiem - tas ir ideāls risinājums.

Veidi apmācība Pilates sistēmā

Ir trīs iespējamie varianti nodarbībām uz Pilates sistēma: apmācība ar īpašu inventāru, vingrinājumi īpašos instruktoru vai treniņu rutīnas uz grīdas. Atcerieties, ka visi vingrinājumi jāveic lēnām, lēnām, koncentrējoties un kontrolējot to izpildes tehniku.

Pilates presei

Pilates vingrinājums sistēma darbojas uz stabilizatoru muskuļiem, tāpēc, kā rezultātā jūs saņemsiet pareizu stāju, ideāls nospiediet un samazinot skaļumu visu ķermeni. Pirms sākuma klasēs nav nepieciešama īpaša treniņu, tikai, lai būtu tāpat kā 5-10 minūtes, elpot, un jūs varat sākt vingrojumus.

Lai stiprinātu presi, sēžamvieta, iekšējo un ārējo augšstilbu ietilptu šādu izmantošanu: guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai palielinātu jūsu ceļgaliem pie pareizā leņķī. Kājas ir jāsaloka uz sliedēm pirkstiem norādīja. Šajā stāvoklī, jūsu ceļi jāatdala out. Arms izstiepts gar ķermeni, trapecveida atviegloti.

Tagad jūs varat sākt izmantot - kājas uzmanīgi izvelciet leņķī 45 grādiem, un tajā pašā laikā, iztaisnošanas viņiem noplēst savu galvu un plecus pie grīdas. Secure organismam punktu maksimālās vērpjot, tad piecas breaths streikot plaukstas gaisā piecas reizes, un piecas - rokas uz leju. Tad zemāka sākuma stāvoklī, atkārtojiet uzdevumu. Tā rezultātā, jums vajadzētu saņemt simts perforatori.