Pilates iesācējiem

Pilates - ir kopa vingrinājumi, kurā, atšķirībā no klasiskās fitness, iesaistīto dziļi muskuļi. Šis komplekss attīsta locītavas, dodot viņiem elastību un mobilitāti, mazina stresu, gan fizisko un psiholoģisko.

Pilates vingrošana ir ļoti populārs visā pasaulē, pat vairāk, nekā mēs varam teikt, ka šis ir viens no visbiežāk šodien fitnesa programmas. Šī dziedināšanas sistēma vairāk nekā simts gadus. Bet, neskatoties uz šāda cienījamā vecumā, šie vingrinājumi ir joprojām aktuāli.

Pilates iesācējiem - ir drošākais veids, lai atgūtu formu, atbrīvoties no liekā svara. Bez tam, ar šo sporta, jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm, diezgan veiksmīgi cīnīties ar artrītu, noņemiet pēcdzemdību vēdera.

Bet pirms sākat iesaistīties programmā, "Pilates iesācējiem", ir vēlams, lai saprastu pamata prasībām, kas attiecas uz šo kopu:

- pirmkārt, apģērbs nodarbinātībai vajadzētu būt brīvi un viegli, jebkurā gadījumā netraucē kustību;

- nepieciešams iesaistīti basām kājām;

- Neēdiet stundu pirms un pēc skolas;

- jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā pareizi un efektīvi izpildīt vingrinājumus iesācējiem, un tikai tad drīkst doties uz pirmā līmeņa sarežģītības.

Tagad, analizēt tieši, izmantot fitnesa sistēma "Pilates iesācējiem". Katrs no tiem ir jāveic vienas minūtes laikā un ne mazāk kā desmit reizes. Vai kāds ir nepieciešams, lai izlīdzinātu, nav pēkšņas kustības, un gadījumā, noguruma nekavējoties jāpārtrauc. Pēc tam, kad tas var būt grūti, bet tad jūs esat atkarīgi, pierast pie tā, un muskuļi kļūst apmācīti. Pilates iesācējiem stiprinātu mugurkaula un nospiediet, un jūs varat doties uz augstāku līmeni.

Jums jāsāk ar iesildīšanās:

- guļus pozīciju, velciet jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, piestiprinot rokas. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, tie vienmērīgi un dziļi ieelpojiet un izelpojiet;

- guļus uz muguras, rokas pie pleciem, vēdera muskuļi saspringti, ceļi kopā. Pagrieziet to pa labi un pa kreisi, neaizmirstiet par dziļu elpu un izelpot.

Visās šajās vingrinājumi mērķis sprieguma vēdera muskuļi, bet tas ir labs iesildīties un muguras muskuļus.

Pēc iepriekš minētās darbības muskuļu iesildīšanās pāriet uz nākamo uzdevumu:

- guļus pozīciju, zem galvas spilvenu, kājas saliektas pie ceļgaliem, viņa rokas aiz galvas. Ieelpot - un izelpot dziļi mēs paaugstināt ķermeņa augšdaļas, tad ieelpot atkal - un atpakaļ uz sākuma stāvoklī.

Galvenais šajā vingrinājumā ir tas, ka kuņģa jābūt vienādai spriedzes. Lūk, ņem muskuļu daļu ķermeņa augšdaļas, un rokas būtu pilnīgi atviegloti.

Stiprināt muskuļus vēdera lejasdaļā, var būt šādi:

- guļus pozīciju, pad zem sēžamvietas, kājas izvirzīts, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Zīmēt uz vēdera un augšstilba lifts, ar dziļu elpu, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

Šajā gadījumā atkal saspringtas vēdera muskuļu. Galva un rokas vajadzētu būt atslābinātā stāvoklī. Šie Pilates vingrinājumi mājās , lai veiktu ļoti ērti. Tie ir skaidri un nekomplicētu, kā paredzēts iesācējiem. Pēc pirmā acu uzmetiena, tas var šķist vienkāršs, bet nav pārslodzes sevi, it īpaši sākotnējā stadijā. Jums nevajadzētu dot sevi izsmelšanu.

Vingrošana pilates - ir līdzeklis uzturēt skaitli un ķermeni kopumā labā stāvoklī. Pateicoties vingrinājumi izstrādāti tik dziļas muskuļus, kas ir grūti strādāt normālā aerobika.

Vingrošana fitnesa programma, "Pilates", unikāla, ka tās ir piemērotas visiem, neatkarīgi no svara klasē, un pat tie, kuri aizliegts svara apmācību. Šī zāle ir izmantota pat par pacientu rehabilitāciju pēc nopietnām operācijām.