Sporta uzturs kultūrisms

Mēs vēlamies, lai mainītu sevi uz labo pusi, mainīt izskatu jūsu ķermeņa un iet uz sporta zāli, kur viņš atkal sāk cīņu par muskuļu augšanu.

Un, neskatoties uz lielāku apmācību rezultāts nenāca. Ko darīt šādā situācijā. Pārskatīt savu attieksmi pret svara pieaugumu, un uzdot sev jautājumu, un, ja jauda augt pietiekami?

Papildus mācībām zālē, ir cits termins panākumi kultūrisms - sporta uzturs un atgūšanu. Galu galā, ja mēs atpūsties, tas ir tad, kad mēs augt. Bet pieaugums nenotiek pats par sevi, tas ir nepieciešams, lai sniegtu ķermeņa celtniecības materiālus. Protams, celtniecības materiāli nav ķieģeļu un javas, un proteīnu produkti. Galvenokārt no tiem veido cilvēka muskuļiem.

Protams, jūs varat padarīt savu diētu, lai visi nepieciešamie materiāli, kas saņemta ar parasto pārtiku no veikala. Bet tas ir ļoti grūti izdarīt, un ēst 6 reizes dienā tradicionālos produktus vienkārši neērti. Daudz ērtāk pārvadāt kratītāju ar proteīnu krata nekā katlā ar gaļu un biezputru.

Papildus pamata pārtikas produktiem, kas, protams, būtu pamats varas, ir arī sporta uzturs kultūrisms.

Olbaltumvielu vai olbaltumvielu koncentrāts, kas tas ir, jau sen ražo pārtikas sporta nozari ļoti plašs.

Apsveriet galvenie veidi, ko parasti izmanto olbaltumvielu produktiem.

1. sūkalu proteīna. Šis proteīns ir bioloģiski vērtīgāko sporta uzturu. Tas ir, tā ir vispilnīgāko komplektu aminoskābēm. Viņš ir ātrākais sagremot un dod labu rezultātu, bet, protams, cena ir atbilstoši.

2. Kazeīns. Tas ir nedaudz zemāks biopieejamību. Tās kolēģim parastā uzturā ir siers. Kazeīns iezīme - tās lēni asimilācija, kas ir būtiski situācijās lielā piespiedu pārtraukums starp ēdienreizēm. Vienkāršākais piemērs šādai naktsmieram. Kad mēs guļam, un tas ir 7-8 stundas, tas ir, nevar, proti, laikā, miega rodas muskuļu augšanu. Tāpēc, ja sūkalu olbaltumvielu visbiežāk lieto pēc treniņa, kazeīns - vakarā, pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu avots aminoskābes organismam nakts izaugsmi un samazinātu muskuļu katabolismu.

3. Sojas proteīns. Starp bodybuilders tiek uzskatīts, iespējams, otrās klases proteīnu. Bet joprojām bieži izmanto. Pēc funkciju šī proteīna ir tā zemā cena.

Papildus olbaltumvielām sporta uzturs kreatīnu tiek izmantots kultūrisms. Ja olbaltumvielas - proteīns, kas ir galvenais palielinātājs ar ogļhidrātiem. Bet ogļhidrāti tiek izmantotas organismā enerģijas ražošanai. Ti, olbaltumvielu - būvmateriālu gainer - degviela.

Ļoti uzlabotas sportisti var izmantot dažādas aminoskābes: arginīnu, kreatīnu, glutamīnu, aminoskābes un citas sarežģītas BCCA.

No tiem visbiežāk izmanto kreatīna, kas ir salīdzinoši lēti un efektīvi veidot muskuļu masu un spēku.

Glutamīns ir ļoti efektīvas, palielinot enerģijas kapacitāti organisma.

Mums vajadzētu BCAAs. Tā sazarotiem aminoskābes - leicīns, izoleicīns, valīnu. BCAAs tiek efektīvi izmantots, lai palielinātu bioloģisko vērtību patērētās pārtikas. Galu galā, ja nav konkrētu aminoskābju uzturā, izaugsme apstājas.