Standarta mācību programma sporta vīriešiem

Programma ir apmācība sporta vīriešiem - ir noteikts grafiks īstenošanu, kas izvēlēta, pamatojoties uz indivīda konstitūcijas, muskuļu funkcijas un vecumu izaugsmi. Svarīgs faktors izvēlē šāda kompleksa ir arī organisma izturību un pirmapstrāde. Šis raksts sniegs treniņu sporta zālē par vīriešiem, kas bija agrāk nav iesaistīti nopietni sportā, kā arī kompleksu vingrinājumi, ka jūs varat veikt, kad muskuļi ir sastrādātas un ir gatavi turpināt stresu.

Tātad, pirmais komplekss jāveic vienā dienā, vienu mēnesi. Tā ir ideāli piemērota iesācējiem un tiem, kas uz ilgu laiku atturējās no treniņa. Šāda shēma apmācības sporta zālē būs vienmērīgi izstiept visas muskuļu grupas. Būtu arī jāatzīmē, ka nepieciešama slodze tiks veikta visa ķermeņa katra treniņa laikā.

Tagad tieši komplekss:

• Pieaugums uz pirkstiem - 15 reizes.
• kāja liekums no stāvokļa guļus - 12 reizes.
• kāju pagarināšana no sēdus stāvoklī - 15 reizes.
• Satvēra, paceliet kājas līdz 90 grādiem (vai augstāka) - 15 reizes.
• Pagriežot - 15 reizes.
• Pozīcijas atrodas stienis no krūtīm - 10 reizes.
• No stāvus par celšanas stienis bicepsiem - 10 reizes.
• No vēdera šķirnes hanteles - 12 reizes.
• No sēdus stāvoklī veikt hantele sols preses - 10 reizes.
• Vaislas hanteles no stāvus - 12 reizes.
• Vertikālā Rod (plašs grip) - 12 reizes.
• Kāju Preses - 15 reizes.

Būtu arī jāatzīmē, ka attiecībā uz katru uzdevumu, ir nepieciešams piešķirt 3 komplekti. Ja slodze ir pārāk liels skaits pieejas var samazināt līdz 2; ja nepietiekama - palielināt līdz 4.

Kad esat sastrādātas, stājas spēkā treniņu sporta zālē vīriešiem, kas ir vērsta uz sūknēšanas up katru muskuļu grupu. Veiciet tālāk diapazons ir 3 reizes nedēļā, ar pārtraukumiem vismaz vienu dienu. Pirmajā dienā apmācības attīsta triceps un krūtīs, otrajā - muguru un plecus, un trešais - kājām, teļiem un biceps. Tas ļauj muskuļiem atpūsties no smagām kravām, kamēr jūs strādājat citā ķermeņa daļā.

Tagad tieši pašu sistēmu apmācības sporta zālē.

1 diena

• Nospiežot uz restēm - 15 reizes.
• Franču prese - 15 reizes.
• Guļ uz sola (uz leju slīpums) hantele sols preses - 15 reizes.
• No vēdera preses stieni no krūtīm - 15 reizes.
• No vēdera leņķī veikt hanteles Spiešanā - 15 reizes.

2 dienas

• Vilces (vertikāli) plašs grip - 15 reizes.
• Vilces hantele ar vienu roku (ar slīpumu) - 15 reizes katrā.
• Hantele sols preses no sēdus stāvoklī - 15 reizes.
• Nospiediet rod no sēdus stāvoklī - 15 reizes.

3 dienu

• Pietupieni - 15 reizes.
• Lunges ar stienis - 15 reizes.
• Deadlift - 15 reizes.
• Kāpumu par pirkstgaliem (veikt no stāvus) - 15 reizes.
• Kāpumu par pirkstgaliem (veiktas no sēdus stāvoklī) - 15 reizes.
• No stāvus paceļot hanteles par bicepss - 15 reizes.
• Vingrinājumi uz soliņa Scott - 15 reizes.

Līdzīga mācību programma sporta vīriešiem pieļauj dažus mēnešus, lai veidotu muskuļu. Skaits pieeju katram izmantošanas nedrīkst būt mazāks par 3. Laika gaitā slodzi var pakāpeniski palielināt - veikt vingrinājumus 4-5 kopas.