Stiepšanās pēc izmantošanas spēkā meitenēm

Stiepšanās pēc treniņa - tas ir ļoti svarīgs kopa vingrinājumi. Viņai vajag pievērst ne mazāk uzmanības kā iesildīšanās, ko veic pirms apmācību. Atdziest ļauj mums sniegt lielāku efektivitāti vingrinājumus, vadīt muskuļu tonusu un palīdz mazināt sāpes.

Kas ir stiepšanās?

• Pasīvā. Tas ir tad, kad stiepes spēks ir ar jums no ārpuses. Tas tiek darīts ar citu personu vai simulators. Šis posms ir jādara lēnām kontrolēt savas kustības.
• Active. Šāda stiepjas pēc treniņa sievietēm prasa, lai visi muskuļi ir iesaistīti izpildi.
• Ballistisko. Tas nozīmē, ka tehniku izpildes strauju reisi. Tomēr mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, kad tas ir izpildīts, jo viens nepareizs pārvietoties var izraisīt bojājumus saistaudu.

Galvenās priekšrocības stiepjas beigās apmācības

Stiepšanās pēc stipruma apmācība sievietēm ir vairākas marķētas priekšrocības:

• Tas atslābina ķermeni, mazina spriedzi saišu un muskuļu.
• Tas novērš rašanos šādu traumu, izstaipīšanos un muskuļu spriedzi.
• Uzlabo vispārējo koordināciju, kas ļauj brīvi kustēties.
• Tas stimulē pareizu asinsriti.
• Paātrina reģenerāciju ievainoto muskuļu.
• Tas attīsta koncentrēšanās kustību.
• Tā attīra prātu un vienkārši pacelt garastāvokli.

Kā veikt baneri?

Stiepšanās pēc treniņa sporta zālē ir ļoti svarīgi. Tas liks jums justies vairāk enerģisks, stiept jūsu muskuļus un atbrīvoties no sāpēm pēc darot stiprums apmācību. Galvenais - ir jāzina, kā pareizi izpildīt to.

Noderīgi padomi:

• izpildi stiepjas izmēģināt aizkavējās par 30 sekundēm katrā stāvoklī laikā, nav pēkšņas kustības.
• Jums ir nepieciešams elpot dziļi un lēni, atcerieties, ka jums ir nekur steigties.
• Šai iestādei ir jābūt pilnīgi atvieglinātas, pretējā gadījumā āķis nestrādās uz muskuļiem.
• Koncentrēties uz stiepšanās, iztēloties, kā jūsu muskuļi atslābinās, jo sāpes izzūd.
• Stiepšanās jāveic tikai uz muskuļiem iesilda, tāpēc uzreiz pēc tam, kad uzdevums doties uz tās īstenošanu.
• Pirms vingrinājumu nevar dzert ūdeni. Vēdera ir pilna - un jūs nevarat normāli atpūsties ķermeni, lai kvalitatīvu aizķeršanās.

Stiepšanās apakšstilbu muskuļiem: vingrinājums

• Sākuma stāvoklis - stāvot vertikāli. Pēdu labo kāju grab viņa labās rokas, tad lēnām nolaist uz sēžamvietas. Šī situācija saglabājas 30-40 sekundes, līdzīgs pasākums tika atkārtots ar kreiso kāju.
• Abas rokas arī liesās pret sienu, rokas būtu krūšu līmenī. Tad Solis uz aizmuguri, lai justies nedaudz stiept gūžas zonas.
• Mēs sēdēt uz grīdas, kājas šķiršanās rokā, cik vien iespējams. Sāk pārnest līkumus, rokas pieskarties grīdai. Stiepšanās pēc treniņa būtu obligāti jāiekļauj īstenošanu. Tas ne tikai stiprina teļš muskuļus, bet arī atpakaļ.

Stiepšanās muguras muskuļus: vingrinājums

• Pirmais vingrinājums posms - tas ir slavenā "kaķis radīt." Mēs devāmies četrrāpus, lēnām samazinātos uz leju, ir nepieciešams meklēt. Šajā stāvoklī, turiet apmēram 15-20 sekundes, tad lēni flex atpakaļ pretējā virzienā. Paskaties uz to ir vērsts uz leju. Mēs esam tik 15 sekundes un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
• Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams krēslu. Mēs apsēdāmies uz viņu, rokas pull uz priekšu, tas jādara ar visu savu spēku, līdz, līdz jūtat, ka mugurkaula un stiepjas. Rumpis nevar pārvietoties. Tas ir ļoti noderīgi, stiepjas pēc treniņa, tas izraisa muskuļu toni.

Vingrojums stiepjas jostasvietas

Pēc stiprums apmācību, mēs ļoti bieži nākas saskarties ar to, ka dažu stundu laikā sāk sāpes muguras lejasdaļā. Dažreiz tas ir sāpīgi pat darīt dažas vienkāršas darbības. Tas notiek tāpēc, ka mēs esam trūkst tik nozīmīga sastāvdaļa kā stiepjas pēc treniņa. Tās darbība ir nepieciešams atpūsties mazliet muskuli.

Par stiepjas vidukļa tiek veikta šāda procedūra:

• Sākuma stāvoklis - sēdus. Kājas samazināt paši atspiežas visu savu ķermeni uz priekšu un atpakaļ tajā pašā laikā jāpaliek dzīvoklis. Rokas pieskarties pirkstiem, un tiek saglabāta šādā stāvoklī 20 sekundes, pēc tam lēnām iztaisno augšu.

Stiept visas muskuļu grupas

Apmācība nevar beigties pēkšņi, šim nolūkam, un tur āķis. Citiem vārdiem sakot - tas ir pakāpenisks samazinājums slodzi, pateicoties kuriem muskuļi, tad nesaslimst.

vingrinājumi:

• Guļus uz muguras, velciet savu labo kāju uz priekšu, un kreisajā pusē ir saliekta ceļa. Kreisā roka pull pusē un nodot uz pareizā ceļa kreisā kāja. Preses pleci cik vien iespējams, uz leju, lai būtu sajūta, jo, ja jūs piespiež tos uz grīdas. Pēc 20 sekundēm, mainīt kājas un darīt visu līdzīgi.
• Guļus uz vēdera, kājas velk atpakaļ, lai tie paliek taisni. Palms kalpo kā atbalsts uz grīdas, tikai pleciem strādā. Mēs cenšamies paaugstināt rumpja izveidota tikai ar pleciem. Centieties, lai sasniegtu tik augstu, cik vien iespējams.
• Kneels un atspiežas uz priekšu. Labajā jāpagarina uz priekšu un kreiso atsaukta. Tagad, mēģiniet samazināt plecus pēc iespējas tuvāk pie grīdas, bez palīdzot rokās.
• Kļūsti gluda, izteikt savu kājas plecu platumā. Rokas šķiršanās rokā tik daudz, cik vien iespējams, ar plaukstu atklātu. Vingrinājums jāveic lēnām, lai izvairītos no nejaušas postyanut muskuļus.

Vai man ir nepieciešams stiepjas pēc treniņa?

Iepriekš aprakstītie vingrinājumi ir būtībā ļoti vienkārši, un tas var likties, ka no tām nav labi. Tāpēc daudzi iesācēji bieži uzdot jautājumu par to, vai stiept muskuļus pēc treniņa.

Stiprums mācības noved pie tā, ka muskuļi sāk sarukt un stingrāka. Stiept personai nepieciešams muskuļiem izstiepts atpakaļ, un viņi atvieglota spriedzi.

Ja āķis netiek izdarīts, jums būs ne tikai sajust sāpes nākamajā dienā, bet būtu grūti vienkārši izkļūt no gultas un darīt pamata ikdienas kustības. Un, protams, nebūs jautājums par dodas uz trenažieru zāli vēlreiz.

Stiepšanās pēc stiprums apmācību, ir jābūt ikvienam. Un tas nav svarīgi, cik grūti jūs darāt, un to, ko sporta zāli. Izmantojiet dotos vingrinājumus un padomus, tad jūsu uzdevums būs dot labus rezultātus īsā laika periodā, un jums nebūs saskaras ar šo problēmu, jo muskuļu sāpes.