Diēta pārtiku. Receptes katru dienu: mazkaloriju ēdieni

Lielākā daļa no tiem, kas ir izdevies zaudēt svaru un atguva savu attēlu tievs un pievilcību, kā rezultātā smaga darba, domā par jautājumu par to, kā saglabāt sasniegtos rezultātus. Tas nav noslēpums, ka saglabāt svaru, kā arī iespējams palīdz veselīgu un diētiskā pārtika.

Šodien, mūsu uzmanība tiks vērsta uz mazkaloriju receptes katru dienu. Jūs varat būt pārliecināti, ka jūs varat palikt stāvoklī, pat liedz sev prieku garšīgu maltīti. Jūs varat būt nekādu šaubu, ka uztura ēdieni iepriecinās visu jūsu ģimeni. Dažādas receptes ļauj netērēt laiku labi rakstisku izvēlni. Sagatavošana lielākā daļa ēdienu neaizņems daudz laika, un nav nepieciešams, lai jūs ir kādas īpašas prasmes. Galvenais - paturiet prātā, ka noderīgs un labi vārīti pārtikas ir galvenais ne tikai harmoniju, bet arī veselību.

Receptes katru dienu diētas pārtikas brokastīm

Galvenais, lai laba diena, kā likums, ir veselīgas brokastis. Pēc ekspertu domām, rīta maltītes jāietver lēni ogļhidrātus. Tas bija sen tie nodrošina cilvēka organismu ar enerģiju.

Auzu perfektu rīta

Lai sagatavotu šo vērtīgo ēdienu, mums ir nepieciešams:

• auzu pārslas - 50 g;
• piens - 2/3 cup;
• ūdens - 2/3 cup;
• nonfat jogurts - 2 ēdamkarotes;
• medus - 1 viens ēdamkarote;
• sāls.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai sajauc ūdeni un pienu. Tas būtu jādara katlā. Tad pievieno nelielu šķipsniņu sāls un auzu. Putras uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un atstāj uz lēnas uguns 10-20 minūtes. Maisa neregulāri. Lūdzu, ņemiet vērā, ka lieli un rupja pārslas tiek pagatavoti ilgāk nekā maza, bet tie ir bagātāki ar šķiedrvielām. Biezputras sadalās skeet un pasniedz ar medu un jogurtu.

Arī auzu ir lieliski apvienota ar banāniem jebkuru ogām un āboliem. Tie ir, ja ir vēlēšanās, vienmēr var pievienot ēdienam.

Delicious grieķu omlete

Ja vēlaties izmantot mūsu receptes katru dienu, diēta ātri kļūs par neatņemamu daļu no jūsu dzīves. Ēšanas brokastis ir pieejamas ēdiens olas, jūs nodrošināt savu ķermeni ar ne tikai lēnu ogļhidrātu un olbaltumvielu, bet arī svarīgas vitamīniem un mikroelementiem. Lai sagatavotu mums ir nepieciešams:

• Vistas olas - 2 gab;.
• mazas tomātiem, sun-dried - 2 gab;.
• olīveļļa - 1 tējk;
• Fetas siers vai siers - 25 g;
• šķēle kukurūzas maize.

Pannā uzkarsē tējkaroti olīveļļas. Olas jebkurā kapacitātes whisk. Siers būtu sagriež kubiņos, tomātu - mazos gabaliņos. Pour sakultu olas uz pannas, nedaudz paceļot malas. Cept omleti ar brīdi, kad vidū ir gandrīz gatava. Pie pusi pusfabrikātu pārtikas likt sieru un tomātiem. Otrajā pusē, lai aptvertu pildījumu. Gatavs novirzīt omleti uz šķīvja. Pasniedz ar šķēli maizes.

Visas Dietitians vienā balsī saka, ka cilvēki, kuri ir nosliece uz lieko svaru, nav sēdēt uz stingru diētu. Tam vajadzētu iet tikai diētas pārtikas produktiem. Receptes katru dienu, ko mums piedāvā, palīdzēs jums ar to. Šāda jauda ir kļuvusi par dzīves veidu. Šajā gadījumā šis skaitlis nav cieš no pastāvīga svara svārstības, saglabāsies arī veselīgu sirds-asinsvadu un gremošanas sistēmu. Mēs turpināsim tikties ar izvēlni zemu kaloriju. Jāatzīmē, ka tas var būt dažāds, un ļoti garšīgs.

Ko gatavot vakariņās?

Dietologi iesaka pāriet uz veselīgu uzturu produkciju. Tādā gadījumā jums būs pietiekami daudz laika, lai uzzinātu receptes katrai dienai un papildina tos.

Slinks pelmeņi ar biezpienu

Mums ir nepieciešams šādas sastāvdaļas gatavot slinks pelmeņi:

• zema tauku satura biezpiens - 250 g;
• viena ola;
• divas ēdamkarotes miltu;
• zema tauku satura jogurtu;
• dilles un pētersīļus.

Zema tauku satura biezpiens jāsajauc ar proteīnu olu, miltus un smalki sasmalcina dilles un pētersīļus. Pēc griešanas dostochku mala miltus, un likt no iegūto masu roll flagellas rezultātā. Katra no tām, kuru diametrs ir apmēram 2 cm. Sagrieziet šķipsnas gabalos 4 cm garš. Konteiners ieliet ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Stieņi slinks klimpas vāra 5 minūtes. Ja ņem tos, kad tie rodas. Pasniedz ar dabīgo jogurtu var būt.

Gaismas zupa ar rīsiem un ziedkāpostiem

Mēs turpinām attīstīt diētiskā pārtika. Receptes katru dienu, pārliecinieties, lai iekļautu sagatavošanu karstos ēdienus. Par šo mazkaloriju zupa būs nepieciešams:

• ziedkāposti - 100 g ziedkopām;
• balts rīsi - viens ēdamkarote;
• kartupeļi - 2 gab;
• sīpoli - ½ gab;
• burkāni;
• dilles un pētersīļus.

Vāra rīsus verdošā ūdenī 15 minūtes. Pievieno kubiņos kartupeļus, smalki sagrieztu sīpolu un sarīvētu burkānu par rupjiem rīve. Tagad zupa vajadzētu pievienot nelielu florets no ziedkāpostiem. Tad atstājiet ēdiens gatavot vēl 5 minūtes. Zupu pasniedz ieteicams ar sasmalcinātu diļļu un pētersīļu.

Zivju kūkas pāris

Diēta mazkaloriju receptes ar fotogrāfijām, šodien var atrast daudzos žurnālos, kas veltīti gatavošanas, kā arī dažādos portālos. Lai sagatavotu nākamo kursu, jums ir nepieciešams, šādus produktus:

• zivju filejas - 0,5 kg;
• sasmalcināta krekeri - 3 ēdamk. karotes;
• piens vai ūdens - 125 ml;
• sīpoli - ½ gab;.
• olu - 1 gab;.
• muskatrieksts.

Zivju filejas un samaļ sīpolu blenderī vai mince. Pievienot mix ūdens vai piena, olu un sasmalcināta muskatrieksta. Sāls-pipari pievieno pēc garšas.

Pildījumam labi samaisa. Mitrināšana rokas ar aukstu ūdeni un veido iegarenas pīrādziņi. Sautējums ēdiens var būt dubultā katlu pannā vai nelielā ūdens daudzumā. Gatavošanas laiks - 15 minūtes.

Mēs turpinām izskatīt tautas uzturu. Receptes katru dienu, ar fotogrāfijām, kas piemērotas veselīgas pusdienas, saimnieces palīdzēs papildināt savu pavārgrāmatu.

Eastern uzkoda nūdeles

Lai sagatavotu gardēdis maltītes, mums ir nepieciešams:

• rīsu nūdeles - 200 g;
• ķirštomāti - 12 gab;.
• Zivju mērce - 1 ēdamkarote;
• sula viena kaļķa saturu;
• . Cukurs - 1 tējk;
• čili pipari - 1 gab;.
• greipfrūtu - 2 gab;.
• gurķis - ½ gab;.
• burkāni - 2 gab;.
• spalvas sīpoliem - 3 gab;.
• shrimp - 400 g;
• koriandrs un piparmētra - 2 ēdamkarotes. karote.

Vāra nūdeles ar lielu daudzumu ūdens 7-10 minūtes. Nomazgājiet to zem auksta tekoša ūdens. Nūdeles likt plati. Pievienojiet tam tomātus, zivju mērci, cukuru un laima sulas. Tagad jūs esat gatavs čili. Cut kātiņa dārzeņu un attīrīts no sēklām. Sagriež kubiņos un pievienojot piparus uz maisījuma. Mizoti greipfrūtu celulozi un pievienot salātiem. Burkānus sagriež strēmelēs, un spalvas sīpoliem - plānās gredzeni. Beidzot pievienot garneļu uzkoda, smalki sagrieztu piparmētru un koriandrs. Rūpīgi sajauc visas sastāvdaļas un kalpot.

Tas uzkodas varēs baudīt savu ģimeni un dažādot savu diētu pārtiku. Receptes katru dienu nevajadzētu būt pārāk vienkārši un garlaicīgi.

uztura zupa

Gatavot gardu zupu, mums ir šādas sastāvdaļas:

• olīveļļa - 3 ēdamkarotes;
• Sīpoli - 2 galvas;
• karija pulveri - 2 tējkarotes;
• apple - 1 gab;.
• laima sula;
• Ķiploku - 3 daiviņas;
• neliels ingvera saknes;
• batātes - 800 g;
• dārzeņu buljons - 1,5 litri;
• sarkans lēcu - 100 g;
• piens - 300 ml;
• koriandrs.

Zupa, vārīti produkti no tiem tiek izmantots kā avots, olbaltumvielu, šķiedrvielu un antioksidantu, pat veģetāro diētu. Mēs turpinām aplūkot diētas pārtikas produktiem. Labākās receptes palīdzēs dažādot garlaicīgi izvēlni.

Iepriekš vārīti dārzeņu buljons ielieciet sagrieztu saldie kartupeļi un lēcas. Gatavot apmēram 20 minūtes. Pievieno sasmalcinātu mazos šķēles ābolu zaļš. Pienu ielej buljonu. Mēs atkal nonāk vārot zupu. Šajā laikā, olīveļļā līdz zeltaini brūns mazuļi sīpoliem. Pievienojiet ķiplokus uz to. Berzēt uz neliela rīve ingvera sakne, un pievienot to zupa kopā ar zazharki. Pašās beigās šajā traukā pievieno sulu no viena laima. Zupas ieteicams pyurirovat ar rokas blenderi. Pasniedz traukā ar smalki sagrieztu koriandrs.

uztura vakariņas

Lai diētisko pārtiku (receptes par katru dienu, mēs pašlaik izskatām) ir labi, tas ir jāievēro ieteikumiem ekspertiem. dārzeņi, liesa mājputni un zivis ir ideāli lielisku mazkaloriju vakariņām.

Jūras asaris krāsnī

Šī vakara maltītes, lai pārsteigtu un iepriecinās savu mājsaimniecības laikā tiks vārīti jūras asari ar fenheli. Šī brīnišķīgā ēdiens ir bagāts ar proteīnu, vitamīnu C, dzelzs.

Par sagatavošanas nepieciešamību:

• jūras asaris - apmēram 300 grami;
• fenheļa sēklas - 1 tējk;
• ķimeņu sēklas - 1 tējk;
• Sinepju sēklas - 1 tējk;
• kurkuma - pusi tējkarote;
• Fenheļa - viens galva;
• Lemon - 1 gab;.
• olīveļļa;
• zaļš koriandrs.

Asari cept cepeškrāsnī pie 220 ° C Čili jābūt sagriež mazos kubiņos. Sajauc to ar ķimenes, fenheļa, kurkuma un sinepēm. Neliela gabals no folijas jāieeļļo ar olīveļļu. Tas izplatījās 1/3 no maisījuma garšvielas. Atlikušās garšvielu berzēt zivis un nolikt to uz foliju. Uz augšu no asari būtu jāliek citronu šķēlēs. Ietiniet zivis folijā un zīmogs malas. Sagatavju tiek likts uz cepešpannas. Kopējais cepšanas laiks ir 15 minūtes. Pasniedziet zivi ar koriandrs.

Kā jūs varētu redzēt, diētu katru dienu - tā nav problēma. Sagatavošana gardiem ēdieniem neaizņems daudz laika, bet ļoti drīz nest augļus.