Franču dietologa Pierre Duc. Pierre Ducane diētu svara zudums: apraksts

Daudzi vīrieši un sievietes ir izdevies samazināt svaru, jo elektroapgādes sistēmu, kas tika izstrādāta franču dietologa Per Dyukan. Kādus produktus atbrīvojas ķermeņa lieko tauku? Ja ir pirmie rezultāti? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem var atrast rakstā.

Franču dietologa Per Dyukan un viņa ceļš uz panākumiem

Mēs uzskatām, ka mums nevajadzētu detalizēti apspriest biogrāfiju mūsu šodienas varonis. Galu galā, tas ir interesanti mums ziņā profesionālisms. Ne visi zina, ka Per Dyukan sākotnēji specializējies neirozinātnes. Un es sasniegt labus rezultātus šajā jomā. Bet dzīve ir piespiedusi viņu mainīt profilu.

Asociēt sevi ar zālēm Ducane nolemts pēc tam, kad viņa mīļotā mātes nāves (1961). Viņš apsolīja palīdzēt slimi cilvēki, lai mazinātu viņu ciešanas. Un taisnība viņa vārdu. Pēc tikšanās pie ārsta ieradās Dyukanu pacients cieš no astmas. Cilvēks pajautāju, lai palīdzētu atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Neskatoties uz to, ka mūsu šodienas varonis tajā laikā bija minimālas zināšanas šajā jomā, viņš nevar atteikties pacientam. Ducane paredzētas viņam zemu kaloriju diētu. Ārsti veica un viena stāvokļa pacientam - ne izņemt gaļu no uztura. Ievērojot veido ēdienkarti, cilvēks izdevās mest 5 dienām, 5 kilogramus. Rezultāti ir tik apdullina ārsts, ka viņš maina atvaļinājumu neiroloģija. Franču dietologa Per Dyukan pilnveidoja savu sistēmu varas 35 gadus. Viņš pastāvīgi pētot un izdarot korekcijas.

Par diētu

Daži no mums var teikt: "Es varu zaudēt svaru." Per Dyukan pierādīts, ka veiksmīga svara zudums nav izsalkuši un temps sevi izmantot. Uzturs vajadzētu būt daļa (4-5 reizes dienā) un līdzsvaroti.

Tas piedāvā Ducane Pierre? Diēta, ko izstrādājusi viņiem, pamatojoties uz patēriņa olbaltumvielu pārtiku. Pirmkārt, tā ir viegli uzsūcas organismā. Otrkārt, tas palīdz novērst toksīnus. Tas viss noved pie svara zudums. Tas ietver arī diētu, kas tika izveidota ar Per Dyukan? Produkti, kas labumu ķermeni, - dārzeņu, gaļas un zivju. Lai uzlabotu gremošanas trakta arī ieteicams lietot klijas. Jūs varat pievienot tos graudaugu, zupas un salāti.

Starp citu, autors dažu mazkaloriju ēdienu ir pati Per Dyukan. Uzturs, ko viņš iesaka, ir piemērota visu vecumu cilvēkiem. Tās galvenās priekšrocības ir daudzveidīga ēdienkarte, nav bada, lielu motivāciju un 100% rezultātu.

Tātad, esat nolēmis doties uz diētu, kas ir izstrādātājs Per Dyukan. Aprēķināt svaru - pirmā lieta, kas ir jādara. Uzrakstiet to uz leju, un citi parametri (apjoms no krūtis, gurni un viduklis), ar īpašu piezīmju. Tas ļauj salīdzināt sākotnējos datus un rezultātus no diētu.

Solis № 1. Attack

Tas ir īsākais un progresīvu posms Ducane diētu. Ja ir 5 kilogramu pieturēties tas nepieciešams 3-5 dienas. Ja jūs vēlaties zaudēt 10 kg vai vairāk, posmā tika atlikta uz nedēļu.

Atļautie produkti:

• liesa gaļa (truša, teļa gaļa, zirgu gaļa), bez jēra un cūkgaļas, gaļas ēdieni tiek pagatavoti bez eļļas;
• jūras produktu;
• mājputniem (izņemot pīles un zosis), jums ir nepieciešams, lai novērstu ādas pirms gatavošanas;
• ham (pieļaujamā bagātība 2-4%);
• olas (3-4 dzeltenumus vienu nedēļu, un olbaltumi ir neierobežots daudzums);
• piena produktiem ar minimālo tauku saturu;
• salātu mērci, jūs varat izmantot citronu sulu;
• kādi augi;
• no dzērienu Atļautās tēja un kafija bez cukura, diēta dzērieni.

Daily nepieciešams:

• dzert 2 litri ūdens (izņemot kafiju un tēju);
• izmantot (20 minūtes);
• ēst 1.5 Art. l. auzu klijas.

Solis № 2. pamīšus

Jums atbrīvoties no daži kilogrami, bet tas nav pietiekami? Tad šo darbību, kamēr līdzsvars neparāda vēlamais numurs (robežās iemesls). Otrā perioda īpatnība, uzturs ir pārmaiņus olbaltumvielu un olbaltumvielu un dārzeņu dienas. Iespējas var būt dažādi: 1/1, 2/2, 5/5. Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tips. Cilvēki ar lielu lieko svaru, ir ieteicams ķēde 5/5. Jums ir nepieciešams, lai zaudēt 2-3 kilogramus? Tad jūs tuvojaties 1/1 iespēju.

Saraksts Aizliegto produktu:

• peas;
• kartupeļi;
• pupas;
• pasta;
• kādi graudaugi;
• zaļās un melnās olīvas.

Visi citi dārzeņi var ēst. Bet skaits burkānus un bietes vajadzība ierobežot, jo tie satur cukuru. Ēdiena gatavošanai var izmantot produktus, kas uzskaitīti pirmajā posmā.

Papildus nosacījumi:

1. Ēd 2 ēdamk. l. klijas dienā.

2. pieņemams piena pārtikas - 1 kg (sadalīta vairākās devās).

3. Dzeramā 2 litri ūdens.

4. Veikt fiziskā slodze (20 minūtes), pastaiga svaigā gaisā vismaz stundu.

Solis № 3. Konsolidācija

Šajā posmā, jums būs iespēja noteikt rezultātu. Ja samazinājums par otrā posma svars bija 5 kg, tad konsolidācijai vajadzētu ilgt 50 dienas. Jums izdevās zaudēt 10 kg? Šajā gadījumā, ilgums trešā posma - 100 dienas.

Ko jūs varat ēst (dienas likme):

• siers (40 g);
• rudzu maize;
• viens augļi (izņemot banānus);
• daži bekons vai cepta cūkgaļa.

ieteikumi:

1. Reizi nedēļā jūs varat ēst cieti pārtika (rīsi, kartupeļi, lēcas, pupas, makaroni un tā tālāk).

2. Katru dienu apēst līdz 2,5 v. l. klijas. Pastaiga 25 minūtes. Vai fiziskiem vingrinājumiem.

3. Vismaz vienu dienu nedēļā vajadzētu būt izlādes (olbaltumvielu).

Solis № 4. stabilizācija

Zaudēt svaru - tikai puse no kaujas. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu rezultātus un novērstu svars atgriežas. Tikai ņemiet vērā šādus norādījumus:

1. Kontrolēt barības daudzumu.

2. Lielākā daļa diētu jābūt dārzeņiem.

3. Mēģiniet ēst vairāk olbaltumvielu, un daudzums cieti saturošiem pārtikas produktiem, maizi, sieru un augļiem būtu ierobežota.

4. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

5. Jo vairāk jūs staigāt, atmest izmantot liftu un eskalatoru.

6. Katru dienu ēst 3 ēdamkarotes. l. klijas.

7. No rīta darīt gaismas vingrinājumus (20 minūtes).

Receptes mazkaloriju ēdieni

Kurš teica, sēžot uz diētu, jūs nevar turpināt kulinārijas eksperimentiem? Tas nav tik. Tiem, kuri ir noguruši no vārītiem dārzeņiem un liesa gaļa, mēs piedāvājam vienkāršas receptes.

Salāti ar olu

sastāvdaļas:

• krējums (ar zemu tauku saturu);
• divas olas;
• maurloki;
• garšvielas.

Vāra cieti vārītas olas, notīra no čaulas un sagriež kubiņos. Ielej bļodā. Pievienojiet sasmalcinātu sīpolu, tējkaroti skābā krējuma un nedaudz sāls.

Ķirbju pankūkas ar lasi

Suite produktu:

• 2 ēdamk. l. kukurūzas ciete;
• olas - 3 gab;
• gabals lašu;
• garšvielas;
• 500 g cukini;
• viens bell pepper.

Notīriet cukini, berzēt to uz rupja rīve un gaidīt, kamēr sulas aizplūšanu. Bļodā izjauktu olas, pievieno kukurūzas cieti un saspiesta piparus. Sajauc sastāvdaļas. Tas arī nosūtīt gabalu lasi. Sezona ar sāli. Apkaisa ar garšvielām. Tas viendabīga masa jaukt ar cukini. Mēs forma pankūkas. Cep tos teflona pannā bez eļļas.

Heks cep folijā

To produktu saraksts:

• heka filejas;
• sula no viena citrona;
• garšvielu zivju ēdieniem.

Heka fileja turēt 1-2 stundas marinādē ar citronu sulu. Pievieno garšvielas, nedaudz sāli un dažādus garšaugus. Ietiniet zivis folijā. Kuģu cepeškrāsnī 10-15 minūtes.

Jums nav žēl izvēloties elektroapgādes sistēma, kas ir izstrādātājs Per Dyukan. Diēta, receptes un citi ieteikumi, viņš detalizēti aprakstīta viņa grāmatā izdots dažādās valodās.

Atsauksmes plānas un ekspertu atzinumi

Vai ir vērts mēģināt uz diētu, kas tika ieviests pasaules Per Dyukan? Atsauksmes cilvēki, kas ir pievienojušās šādu diētu, kā arī atzinumi par ārsti palīdzēs jums izdarīt pareizo izvēli.

Eksperti uzskata, ka efektīvu un sabalansētu uzturu. Bet pagaidiet ātrus rezultātus, nav nepieciešams, jo otrajā posmā. Diēta var viegli pārnest. Un viss pateicoties lielu kopumu produktus un dažādus ēdienus. Franču dietologa Per Dyukan ir vairākkārt norādījusi, ka viņa uzturs nav piemērots cilvēkiem, kas cieš no nieru slimībām, aknas un sirdi. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu.

Atsauksmes par olbaltumvielu diētu Ducane lielākoties pozitīvi. Sievietes vecumā no 18 līdz 40 gadiem apgalvo, ka vislielākais samazinājums svars tika novērota pirmajā posmā. Galvenā priekšrocība diētu viņi sauc trūkums bada.

Negatīvās atsauksmes nāca no meitenēm, kas vēlas mest 2 nedēļas 15-20 kg un vairāk. Bet tas nav iespējams, jo Ducane uzturs ir lielisks piemērs labs uzturs. Un tas neparedz strauju svara zudumu.