Anuloma-Viloma. Elpošanas prakse (atsauksmes)

Pēc mācībām Indijas guru Svami Sivananda ir piecas jomas, jogas prakse: elpošana, izmantot, diētas, relaksācijas un sevis attīstība.

Ņemiet vērā, ka elpa ir pirmajā vietā. Jebkura jogas nodarbība iesācējiem iepazīstina savus studentus ar īpašu elpošanas tehniku. Tā ir gaisma, aizpildot no apakšas uz augšu, kā rezultātā dziļas ieelpas caur degunu. Acis aizvērtas, elpot vienmērīgi un pilnīgi.

Anuloma-Viloma - elpošanas prakse, reālā Energizer, kas efektīvi mazina stresu un nemieru. Jo tradicionālā izpratnē, šī prakse tiek galvenokārt veikta atpūtai un uzlabotu garīgo darbību, kā arī viņa sagatavo visu ķermeni meditācijai. Priekšrocības tehnoloģiju un tās vienkāršība piesaista ne tikai tie, kas nopietni nodarbojas ar jogu, bet arī tie, kas ir ļoti tālu no tā.

Anuloma-Viloma: Doing elpošanas vingrinājumus

Mērķis Kustību - elpas kontroli, ko var izdarīt katru dienu. Anulov-Vilomu vai "alternatīvo nāss elpošana," ir vislabāk izdarīt, pirms sēž meditāciju vai asana prakses. No elpošanas vingrinājumu mērķis ir veicināt enerģijas kanālus, kas darbojas caur ķermeni kā elektrības vadiem. Labajā pusē smadzeņu kontrolē kreiso ķermeņa pusi, un otrādi.

Pēc savas būtības mums parasti dominē vai nu ar vienu vai otru pusi; tiesības smadzenes (tā ir radoša, profesionāli) vai kreisā smadzeņu (cilvēki gudri ar matemātikas prasmes). Anuloma-Viloma ir attīrīt prātu un stimulēt kreisās un labās enerģijas kanālus tā, ka tie ir līdzsvaroti.

Kā sākt praksi

Anuloma-Viloma (pranajama), būtu praktizē katru dienu, vēlams no rīta, pirms saule. Kā jogas elpošanas vislabāk izdarīt pirms meditācijas vai veic asanas.

treniņš

Ir pienācis laiks, lai sāktu praksi jogas elpošana. Sēdēt Padmasana, Sukhasanu vai jebkurā piemērotā sēdus stāvoklī (bet vēlams ar sakrustotām kājām pie potītes). Pieļaujams izmantot meditācijas spilvenu. Kad uzcelt mugurkaula, un pleci atviegloti, jūs varat sākt jogas elpošana, aizverot acis, un ņemot dziļi elpu caur degunu.

Mēs sākam pa kreisi

Sekojiet tehniku Višnu mudra: mazo pirkstu, zeltnesis un īkšķi uz labās rokas turēt izstieptu stāvokli, bet rādītājpirksts un vidējais pirksts saliekts. Kreisā roka būtu šajā laikā, lai atpūstos klēpī. Veikt 3 dziļi breaths pirms. Trešajā izelpot, lai jūsu rokas uz sejas, aizverot labo nāsi ar īkšķi, un, elpojot caur kreiso nāsi. Laika, lai veiktu inhalācijas - četras sekundes.

aizturēt elpu

Aizveriet abus nāsīs ar īkšķi labajā pusē, un indeksu un vidējo pirkstu pa kreisi. Uzturēt vienotu, nepārtrauktu spiedienu uz nāsīm. Par pleci ir jābūt elastīgākam. Turiet elpu 16 kontiem.

izelpot labi

Atņem īkšķi no labās nāss, lēnām izelpojiet - kontā 8 plaušas būtu pilnīgi tukšs.

Tagad elpot labi

Līdzīgi roku pozīciju, ar vieglu spiedienu uz kreiso nāsi ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Elpot četrus rēķinus, aizpildot jūsu plaušas ar gaisu.

aizturēt elpu

Atkārtojiet šo elpas aizturēšana, which've izdarīts pirms tam. Pēc analoģijas, mēs pāriet uz nākamo soli.

Pakāpeniski palielināt līdz 4, bet tas ir jādara lēnām, klausoties sajūtu jūsu ķermeni un tā iespējām. Kārta beidzas, kad izelpa no kreisās puses (tāds, kas sākās jogas elpošanas tehniku). Jums jācenšas astoņiem kārtās. gaitā sava konta laikā var veikt, izmantojot krelles kreisajā rokā vai izmantojot pašas pirkstiem.

Ieguvumi no elpošanas prakses

Joga ne tikai zina par priekšrocībām, par šādas tehnoloģijas kā Anuloma-Viloma. Efekts ir arī konstatēts, un zinātnieki, jo aptaujā konstatēts, ka šī prakse elpošanu apmierinoši ietekmē smadzenes. Pētījums parādīja, ka, ja kreisā nāss elpošana tik grūti, labajā pusē smadzenes ir dominējošā. Un patiesi, viena grupa no tēmām tika konstatēts darbību, kas saistīta ar radošo darbu. Pēc analoģijas, ja tiesības nāss bija mazāk šķēršļu pilnīgu ierakstu, kreisajā pusē smadzenēs ir dominējošā. Šoreiz tēmas piederēja izcilas verbālās prasmes. Labajā pusē smadzeņu kontrolē radošo darbību, savukārt kreisajā pusē kontrolē loģiskā verbālās darbību. Viena puse var būt "ziemas guļas" valsts, un elpošanas praksi - drošs veids, kā tās atdzimšanu.

1) Ar regulāru praksi, lai attīrītu ne tikai smadzenes, bet arī dažādus kanālus organismā, kā arī veselības un spēka pieaugumu.

2) Anuloma-Viloma mazina saaukstēšanās, reimatisms, podagra, slimības reproduktīvo orgānu.

3) asinsspiediens un diabēts var pilnīgi cured praktizējot šo Pranayama, un aizmirst par slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas, artrīts, gāzu uzkrāšanās, un varikozās vēnas, skābumu un sinusīts.

4) Domas kļuvis pozitīvs, pazūd spriedzi, dusmas, nemiers un aizmāršība, augsts asinsspiediens, migrēna; aizstāt tos mierīgs miegs nāk.

5) koncentrāciju, pacietība, mērķtiecība, spēja radošu pieeju piemēro arī pabalstiem Anuloma-Bel.

6) ienākošo skābekļa organisma numurs.

7) Šī metode mazina stresu, acu sāpes un sāpes ausīs. Tas uzlabo asinsriti.

8) Ārstē migrēnu un palīdz atbrīvoties no bloķēšanos artērijās.

9) Tas uzlabo vielmaiņu, kas ir svarīgs faktors attiecībā uz papildu kilogramiem zaudējumu.

10) atstāj ietekmi uz zarnu funkcijas, mazina aizcietējumu.

piezīme

Ievērojiet šādus priekšmetus, lai veiktu tehniku Anuloma-Viloma:

- Metronoms, aprēķinot laiku, var izmantot kā atsauci.

- Ja jūs Padmasana vai Sukhasanu nevar sēdēt, neuztraucieties. Paņemiet jebkuru citu ērtu sēdus stāvoklī (muguru taisnu).

- Pirmie seši mēneši prakse Anuloma-Bel - laika, lai "asāku" iemaņas.

- Ieelpojot vai izvades jāiesaista tikai vienu nāsi, bet otra jātur cieši aizvērtas.

- Kad jūs ieelpojat vēdera vajadzētu palielināt apjomu, lai jūs varētu nav celms jūsu kuņģī too.

- izelpas laiks būtu ilgāks nekā divas reizes par ieelpas laikā.

- Ar pirkstiem nevajadzētu būt pārāk grūti izspiest viņa nāsīm.

- Vienmēr atcerieties, ka kavēšanās elpošana vai elpas trūkums pēc elpošanas praksi pārsniedz jaudu, kas ir nevēlama.

Anuloma-Viloma: atsauksmes un zinātniskie pierādījumi

Medicīna tikai nesen atklāja nozīmi, elpošanas vingrinājumi, -, kas tika atklāti pirms tūkstošiem gadu ar jogu. Mūsdienu zinātnieki ir noskaidrojuši, ka persona nav elpot vienādi ar abām nāsīm, tas ir, pēc noteiktiem intervāliem viena nāss darbojas labāk nekā citi. Tomēr jāatzīmē, ka šie pētījumi tika veikti pacientiem, kuriem ir identificētas konkrētas veselības problēmas. Pacienti bija noteiktajā laikā, lai veiktu viņiem elpošanas praksi. Pēc aptaujas tika konstatēts, ka to atbildes liecina ievērojamu progresu un veselības uzlabošanu pēc praktizē Anuloma-Bel.

Bet mūsdienu medicīna joprojām ir ļoti tālu no senajiem jogiem, kuri vēl pēc tam uzskatīja, ka daudzas slimības ir saistītas ar pavājinātu elpošanas ciklu (pārāk ilgi cilvēks elpo caur vienu nāsi). Lai novērstu un labotu šo stāvokli iepriekš aprakstīto, viņi izstrādāja metodi, kas atjauno dabisko elpošanas procesu.